Cest articol de fond oferă informații peste cum să vă definiți corpul dupa antrenamente specifice. Aiesta acoperă subiecte bunaoara beneficiile antrenamentului, diferitele tipuri de antrenamente, cum să începeți, greșelile obișnuite de evitat și rutine de antrenament asupra începători, refenea dealer și refenea progresist. Contine, de inrudit, informații peste cum să rămâneți motivați și întrebări frecvente.
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Stabilitate Sculpt | Un tip de antrenament fiecine se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului și a forței de bază. |
| Antrenamente țintite | Exerciții fiecine sunt concepute asupra a opera anumite grupe musculare. |
| Definiți-vă corpul | Impotriva a vă prinde mușchii mai tonifiați și definiți. |
| Scobitura corpului | Un voce colectiv asupra exercițiile fiecine sunt concepute asupra a îmbunătăți brutarie corpului tău. |
| Experienta de antrenament | Un set de exerciții fiecine sunt efectuate într-o anumită bransa. |
II. Beneficiile antrenamentului
A se perpetua multe beneficii de a ambala, inclusiv:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Amenintare slab de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Creșterea forței musculare și a tonusului
- Maleabilitate îmbunătățită
- O mai bună coordonare și intelepciune
- Reducerea stresului și a anxietății
- Îmbunătățirea stării de pentanol; și a stimei de sine
Antrenamentul vă cumva a ocroti, de inrudit, să pierdeți în adversitate și să vă mențineți o adversitate sănătoasă. Este considerabil de reținut că beneficiile antrenamentului sunt cumulate, ceea ce înseamnă că, cu cât te antrenezi mai imbelsugat, cu atât vei obține mai multe beneficii.
III. Tipuri de antrenamente
Există multe tipuri diferite de antrenamente pe fiecine le puteți prinde asupra a vă determina corpul. Unele spre cele mai impoporare tipuri de antrenamente includ:
- Antrenamentul de constrange
- Cardio
- Yoga
- Pilates
- Barre
Cine tip de antrenament are propriile rarunchi beneficii unice, așa că este considerabil să alegi un tip de antrenament fiecine să-ți placă și fiecine se potrivește obiectivelor tale de fitness.
Antrenamentul de forță este o regim excelentă de a cladi mușchi și de a insela grăsimile. Cardio este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a insela calorii. Yoga și Pilates sunt modalități excelente de a vă îmbunătăți flexibilitatea și puterea de bază. Barre este o regim excelentă de a-ți intrema mușchii și de a-ți îmbunătăți echilibrul.
Este considerabil să vă amestecați antrenamentele și să faceți o felurime de tipuri diferite de exerciții asupra castiga la maximal de experienta dvs. de fitness.
IV. Cum să începeți
A începe cu o rutină de antrenament cumva fi descurajantă, dar nu mortis să fie. Iată câteva sfaturi asupra a te a ocroti să mergi pe drumul cel bun:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci bolnavicios multe bolnavicios fuga, altcum te vei demoraliza grabit. Începeți cu obiective a scadea, realizabile și creșteți-vă galonat intensitatea și perioada pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă.
- Găsiți o rutină de antrenament fiecine vă place. Dacă nu vă place tipul de exercițiu pe fiecine îl faceți, este mai puțin pasamite să rămâneți cu el. Există multe tipuri diferite de antrenamente, așa că experimentați până când găsiți oarecine fiecine vi se pare simpatic și agresiv.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea. Când începeți asupra panglica dată, este considerabil să începeți încet și să vă creșteți galonat intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă. Cest indeletnicire vă va a ocroti să evitați rănile și epuizarea.
- Ascultă-ți corpul. Dacă simți analizare, oprește-te și odihnește-te. Este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi bolnavicios apretat.
- Rămâi hidratat. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament. Cest indeletnicire vă va a ocroti să rămâneți hidratat și să evitați deshidratarea.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după. Încălzirea vă va a ocroti să vă pregătiți mușchii asupra exerciții fizice și să vă reduceți riscul de rănire. Răcirea vă va a ocroti corpul să se recupereze după antrenament și să preveniți durerea.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când vine acord de antrenament, există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac și fiecine îi pot împiedica să-și atingă obiectivele. Iată cinci spre cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu te încălzi înainte de antrenament.
- Impingându-te bolnavicios apretat bolnavicios fuga.
- Sărind inspre zilele de odihnă.
- Nu mănânci indeajuns înainte sau după antrenament.
- Nu bea suficientă apă.
Evitând aceste greșeli, îți poți crește șansele de reusita și îți poți turmenta obiectivele de fitness.
VI. Rutine de antrenament asupra începători
Ca începător, este considerabil să începi încet și să crești galonat intensitatea și perioada antrenamentelor în anotimp. Iată un model de rutină de antrenament asupra începători:
- Încălzește-te cu 5-10 minute de exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
- Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări ale fiecăruia spre următoarele exerciții:
- Genuflexiuni
- Presă de bancă
- Presă inspre capului
- Trageri sau trageri lat
- Onduleuri asupra purcea
- Extensii triceps
- Răciți-vă cu 5-10 minute de întindere.
Această rutină de antrenament cumva fi făcută de 3-4 ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai rebel și mai tabla-basa cu exercițiile, poți crește galonat greutatea pe fiecine o folosești și numărul de repetări pe fiecine le faci. De inrudit, puteți adăuga mai multe exerciții la experienta dvs., cum ar fi fandari, step-up și exerciții asupra burta.
Este considerabil să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai inconvenient. Dacă simțiți analizare, opriți exercițiul și consultați un doctor.
VII. Rutine de antrenament asupra refenea ambianta
Dacă sunteți un portsatelit de refenea ambianta, va a rascoli să creșteți intensitatea antrenamentelor asupra a a lungi să vedeți rezultate. Aceasta înseamnă să ridici greutăți mai preamarire, să faci mai multe repetări și să crești perioada antrenamentelor.
Iată un model de rutină de antrenament asupra persoanele fizice de refenea ambianta:
- Încălziți-vă cu 5-10 minute de cardio ușor
- Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări ale fiecăruia spre următoarele exerciții:
- Genuflexiuni
- Presă de bancă
- Deadlift
- Presă inspre capului
- Tracțiuni
- Răciți-vă cu 5-10 minute de întindere
Cest antrenament cumva fi poftorit de 3-4 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți apoi când aveți inconvenient.
Pe măsură ce progresezi, poți crește greutatea pe fiecine o ridici, numărul de repetări pe fiecine le faci sau perioada antrenamentelor tale. De inrudit, puteți adăuga noi exerciții la experienta dvs.
Nu uitați să fiți în siguranță și să vă ascultați corpul. Dacă simțiți ca la analizare, opriți exercițiul și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
VIII. Rutine de antrenament asupra refenea progresist
Antrenamentele de refenea progresist sunt concepute asupra cei fiecine s-au antrenat de oarecare temperament și au o bază solidă de forță și condiționare. Aceste antrenamente sunt de datina mai provocatoare decât antrenamentele asupra începători sau intermediari și implică frecvent exerciții și mișcări mai complexe.
Dacă sunteți nou în antrenament, este considerabil să începeți cu un antrenament de refenea începător sau ambianta și să treceți galonat la antrenamente mai avansate pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
Iată câteva exemple de antrenamente la refenea progresist:
- Un antrenament de circuit fiecine cuprinde exerciții bunaoara burpee, genuflexiuni, lunges și flotări.
- Un antrenament HIIT fiecine cuprinde intervale de exerciții cardio de tiflitor marime și antrenament de forță.
- Un antrenament de abrogare de greutăți fiecine se concentrează pe exerciții compuse, cum ar fi inchircit, deadlift și coplesi pe bancă.
Apoi când alegeți un antrenament de refenea progresist, este considerabil să vă ascultați corpul și să reglați intensitatea după cum este necesarmente. Dacă simțiți analizare sau inconfort, opriți antrenamentul și odihniți-vă.
Antrenamentele de refenea progresist pot fi perfect eficiente asupra a vă îmbunătăți starea de fitness și asupra a vă turmenta obiectivele de fitness. Cu toate acestea, este considerabil să ai răbdare și să treci galonat la antrenamente mai provocatoare, pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește.
IX. Cum să rămâneți motivați
Să rămâi legitim să te antrenezi cumva fi abia, dar este considerabil să reții beneficiile exercițiilor fizice și să găsești modalități de a-l prinde simpatic și plăcut. Iată câteva sfaturi asupra a rămâne legitim:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci bolnavicios multe bolnavicios fuga, altcum te vei demoraliza grabit. Începe cu obiective a scadea și crește-le galonat pe măsură ce devii mai rebel și mai în formă.
- Găsiți o rutină de exerciții fiecine vă place. Există multe moduri diferite de a te ambala, așa că găsește oarecare fiecine să găsească simpatic și cu fiecine să te menții.
- Faceți exercițiile fizice o portiune din experienta zilnică. Cu cât te antrenezi mai imbelsugat, cu atât va accede mai ușor să rămâi legitim.
- Recompensează-te asupra progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu oarecare adica. Cest indeletnicire vă va a ocroti să rămâneți legitim și comprimat intre obiectivelor dvs.
- Găsiți un gagic de antrenament. A chinui pe careva cu fiecine să te antrenezi te cumva a ocroti să rămâi legitim și gestionar.
- Nu renunţa. Vor fi momente când nu vrei să te antrenezi, dar este considerabil să-ți amintești de ce ai început și să treci inspre acele timpuri grele.
Antrenamentul este o investiție în sănătatea și bunăstarea ta. Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne legitim și vă puteți turmenta obiectivele de fitness.
Î: Oricine este cel mai bun mod de a începe cu antrenamentul de forță?
R: Există câteva lucruri pe fiecine le puteți prinde asupra a începe cu antrenamentul de forță. În intaiul rând, găsiți un ceas consonant asupra nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Există multe programe diferite disponibile, așa că puteți găsi oarecine fiecine se potrivește nevoilor dvs. În al doilea rând, asigurați-vă că aveți echipamentul consonant. Veți chinui inconvenient de o bancă de greutăți, mreană și greutăți. În al treilea rând, începeți încet și creșteți galonat greutatea și numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.
Î: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când antrenamentele de forță?
R: Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când antrenează forța. În intaiul rând, ridică bolnavicios doar bolnavicios fuga. Cest indeletnicire cumva linisti la vătămări. În al doilea rând, nu se încălzesc corespunzător. Cest indeletnicire cumva linisti și la răni. În al treilea rând, nu se odihnesc indeajuns între seturi. Cest indeletnicire cumva linisti și la răni.
Î: Cum pot rămâne legitim asupra antrenament de forță?
R: Există câteva lucruri pe fiecine le poți prinde asupra a rămâne legitim să te antrenezi de forță. În intaiul rând, stabilește-ți obiective realiste. Dacă îți pui obiectivul bolnavicios sus, este mai pasamite să renunți. În al doilea rând, găsește un gagic de antrenament. A chinui pe careva cu fiecine să te antrenezi te cumva a ocroti să fii gestionar. În al treilea rând, faceți antrenamentul de forță portiune a stilului dvs. de viață. Cu cât te antrenezi mai imbelsugat forța, cu atât te vei a gusta mai imbelsugat.
0 cometariu