Respirați ușor 5 exerciții de respirație atentă pentru a reduce stresul

Respirația atentă este o tehnică simplă, dar puternică, oricare vă cumva a proteja să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.

Când exersezi respirația conștientă, te concentrezi intre respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. Iest travaliu te ajută să devii mai curgator și mai conștient de gândurile și sentimentele tale.

Respirația atentă cumva a proteja, de similar, la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce cumva avansa relaxarea.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea respirației conștiente:

1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele pe dusumea și spatele vertical.
3. Închideți ochii sau concentrați-vă pe un loc de pe fruntar.
4. Inspirați și expirați adânc de câteva ori.
5. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”.
6. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
7. Continuați să inspirați și să expirați încet și dezvoltat anotimp de câteva minute.
8. Când ai limitat, holba ochii și revino încet la împrejurimile tale.

Respirația atentă este o regim simplă și eficientă de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a gestiona stresul, vă încurajez să încercați respirația atentă.

(*5*)

Opera Caracteristici Exerciții de respirație – Promovează relaxarea Mindfulness – Îmbunătățiți concentrarea Reducerea stresului – Reduce anxietatea Managementul stresului – Îmbunătățiți abilitățile de coping Reducerea tensiunii – Deceda durerea

II. Cauzele stresului

Stresul cumva fi cauzat de o multi-lateralitate de factori, atât fizici, cât și psihologici. Unele cauze comune ale stresului includ:

• Evenimente majore de viață, cum ar fi un nou loc de muncă, mutarea într-o casă nouă sau moartea unei persoane dragi
• Necazuri zilnice, cum ar fi traficul, problemele financiare sau conflictele relaționale
• Condiții cronice de sănătate
• Trăsături de individualitate, cum ar fi perfecționismul sau tendința de a se îngrijora

Este apreciabil de reținut că nu toată lumea se confruntă cu stresul în același mod. Unii popor pot fi mai rezistenți la stres decât alții. Cu toate acestea, spalat și cei oricare sunt în ansamblu rezistenți pot a incerca stres în anumite circumstanțe.

III. Simptomele stresului

Stresul cumva agita o multi-lateralitate de simptome fizice, emoționale și comportamentale. Aceste simptome pot deosebi de la ușoare la severe și pot intretaia cu capacitatea dumneavoastră de a funcționa la mestesug, la școală sau acasă.

Unele simptome fizice comune ale stresului includ:

• Dureri de cap
• Dramatism musculară
• Dureri în plastron
• Bătăi rapide ale inimii
• Dificultăți de respirație
• Transpiraţie
• Greaţă
• Defecatie

Unele simptome emoționale comune ale stresului includ:

• Senzație de temere sau iritat
• Te simți copleșit sau inabil
• Senzație de puica sau nervozitate
• Te simți mohorat sau intristat
• Având dificultăți de acumulare
• Cu probleme cu somnul

Unele simptome comportamentale comune ale stresului includ:

• Mâncarea excesivă sau subalimentarea
• Consumul de droguri sau alcool amilic
• Retragerea din activități sociale
• Costa nervos sau razboinic
• Întâmpinând dificultăți în luarea deciziilor

Dacă vă confruntați cu cine inde aceste simptome, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un deosebit în sănătate mintală. Ele vă pot a proteja să determinați dacă vă confruntați cu stres și vă pot prezenta modalități de a-l gestiona.

IV. Efectele stresului

Stresul cumva asupri o in-sirare de echipament negative atât intre sănătății fizice, cât și intre sănătății mentale.

• Efectele fizice ale stresului pot ingloba:
• Dureri de cap
• Dramatism musculară
• Tensiune arterială
• Zacea de bardan
• Probleme digestive
• Probleme de odihna
• Efectele mentale ale stresului pot ingloba:
• Grija
• Depresie
• Nervozitate
• Ostilitate de acumulare
• Probleme de amintire
• Sentimente de deznădejde

Stresul cumva adormi, de similar, la o in-sirare de comportamente nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de alcool amilic sau consumul de droguri. Aceste comportamente pot inrautati și mai indestulat efectele negative ale stresului și pot angaja mai greu de gestionat.

V. Mecanisme de coping

Există multe moduri diferite de a angaja față stresului. Unele mecanisme comune de aclimatizare includ:

• Profesa
• Tehnici de odihna
• Ajutorie sotios
• Jurnalizarea
• Meditaţie

Este apreciabil să găsești mecanisme de aclimatizare oricare funcționează pentru suspenda și să le folosești în mod armonios. Mecanismele de aclimatizare vă pot a proteja să gestionați stresul și să reduceți efectele piciorul-cocosului negative intre sănătății dumneavoastră fizice și mentale.

VI. Tehnici de management al stresului

Există multe tehnici diferite de management al stresului oricare vă pot a proteja să faceți față stresului și să reduceți efectele piciorul-cocosului negative. Unele inde cele mai comune tehnici includ:

• Tehnici de odihna, cum ar fi respirația profundă, yoga și meditația
• Profesa
• Mâncare sănătoasă
• Igiena somnului
• Ajutorie sotios
• Stabilirea limitelor
• Te-rapie tisulara cognitiv-comportamentală

Este apreciabil să găsești tehnici de management al stresului oricare funcționează pentru suspenda și să le faci prajina din ispita ta obișnuită. Practicând aceste tehnici, puteți învăța să gestionați stresul mai energic și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

VII. Scrutin de creion de viață sănătos

În mancister față de tehnicile de management al stresului enumerate mai sus, există o in-sirare de opțiuni de creion de viață sănătos oricare pot a proteja la reducerea nivelului de stres. Acestea includ:

• Faceți exerciții fizice regulate
• Mâncând o dietă sănătoasă
• A se odihni indestulator
• Evitarea consumului de alcool amilic și droguri
• Menținerea unor relații sănătoase
• Învățați să vă gestionați timpul energic
• Stabilirea de obiective realiste
• Fiind recunoscător

Efectuarea acestor scrutin de creion de viață sănătos cumva a proteja la îmbunătățirea bunăstării generale și la reducerea riscului de a inainta zacea cronice. Ele vă pot a proteja, de similar, să vă faceți mai aferim pregătiți pentru a gestiona stresul apoi când apare.

VIII. Fără ocrotire profesional

Există o in-sirare de resurse disponibile pentru a vă a proteja să faceți față stresului fără a fi neajuns de ocrotire profesional. Acestea includ:

• Profesa
• Ajutorie sotios
• Mâncare sănătoasă
• A se odihni
• Tehnici de odihna

Dacă te lupți să faci față insingurat stresului, este apreciabil să cauți ocrotire profesionist. Un terapeut te cumva a proteja să identifici sursele stresului tău și să dezvolți mecanisme de aclimatizare oricare funcționează pentru suspenda.

IX. Grupuri de priveliste

Grupurile de ajutor pot fi o resursă valoroasă pentru persoanele oricare se luptă cu stresul. Ele oferă un ambianta ferit și de susținere în oricare oamenii își pot împărtăși experiențele, pot învăța de la alții și pot obține ajutor. Există multe tipuri diferite de grupuri de ajutor disponibile, așa că este apreciabil să găsiți vreunul oricare să corespundă nevoilor dumneavoastră specifice. Unele inde cele mai comune tipuri de grupuri de ajutor pentru stres includ:

• Grupuri de management al stresului
• Grupuri de mindfulness
• Grupuri de yoga
• Grupuri de meditație
• Grupuri Reiki

Apoi când alegeți un droaie de ajutor, este apreciabil să luați în considerare dimensiunea grupului, frecvența întâlnirilor și costul. De similar, este apreciabil să găsiți un droaie oricare să fie condus de un facilitator priceput oricare cumva a compune un ambianta ferit și de susținere.

Grupurile de ajutor pot fi o regim excelentă de a reduce stresul, de a învăța noi mecanisme de aclimatizare și de a prinde în legătură cu alții oricare se confruntă cu provocări similare. Dacă sunteți materialist să găsiți un droaie de priveliste, există câteva resurse disponibile pentru a vă a proteja. Puteți căuta online grupuri de ajutor din tinut dvs. sau puteți contacta clinica sau spitalul cladire de sănătate mintală.

Î: Ce este respirația atentă?

R: Respirația conștientă este un tip de meditație oricare se concentrează pe respirație. Este o practică simplă, dar puternică, oricare cumva a proteja la reducerea stresului, anxietății și durerii.

Î: Cum exersez respirația conștientă?

R: Pentru a utilizare respirația atentă, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă intre respirației pe măsură ce alerga în interiorul și în mars corpului vostru. Observați senzațiile de aer pe chinga și senzația de contramandare și coborâre a pieptului. Pe măsură ce corabier gândurile, pur și abordabil lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția intre respirației voastre.

Î: Orisicare sunt beneficiile respirației conștiente?

R: S-a dovedit că respirația atentă are o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și acumulare crescute
• Reducerea durerii
• Odihna îmbunătățit

(*5*)