- II. Ce este Mindfulness?
- Beneficiile Mindfulness
- Cum să practici Mindfulness
- Exerciții de Mindfulness
- Meditația Mindfulness
- II. Ce este Mindfulness?
- III. Beneficiile Mindfulness
- IV. Cum să practici Mindfulness
- V. Exerciții de Mindfulness
- VI. Meditația Mindfulness
- VII. Aplicații de Mindfulness
- VIII. Jurnalul Mindfulness
- IX. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului actual, fără a a masura. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este o bogatie de conștientizare oricare ne indrazni să vedem lucrurile așa cum sunt, fără a a masura. Este o regim de a instruna atenție momentului actual, fără a fi prindere în dinainte sau în prospect.
Beneficiile Mindfulness
Există multe beneficii ale practicii mindfulness, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Adunare și inmagazinare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Relații îmbunătățite
- Sănătate fizică îmbunătățită
Cum să practici Mindfulness
Există multe modalități de a folosire mindfulness, inclusiv:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Meditație pe jos
- Jurnalul de mindfulness
- Mâncarea atentă
Exerciții de Mindfulness
Iată câteva exerciții simple de mindfulness pe oricare le puteți încerca:
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respiră adânc de câteva ori.
- Aduceți-vă atenția deasupra respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
- Pe măsură ce respiri, observați oricare gânduri sau sentimente oricare corabier. Nu le a masura, pur și priceput observă-le.
- Continuați să respirați și să vă observați gândurile și sentimentele sezon de câteva minute.
- Când ați finit, deschideți ochii și aduceți-vă încet atenția înapoi la momentul actual.
Meditația Mindfulness
Meditația este o regim puternică de a folosire mindfulness. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate implică așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea deasupra respirației.
Când meditezi, nu încerci să-ți golești mintea. În substituire, pur și priceput încerci să te concentrezi deasupra respirației tale și să renunți la oricare gânduri sau sentimente oricare corabier.
Meditația candai fi dificilă la început, dar merită efortul. Cu o practică regulată, veți a se cuveni inainta un emotie mai acut de conștientizare și conștientizare.
Există multe aplicații de mindfulness disponibile oricare vă pot a sustine să învățați și să practicați mindfulness. Unele inspre cele mai impoporare aplicații includ:
- Spațiul capului
- Combinatie
- Insight Timer
- 10% mai indicat
Jurnalul este un alt mod admirabil de a folosire mindfulness. Când îți scrii în proces-verbal, pur și priceput îți notezi gândurile și sentimentele fără a a masura.
Jurnalul vă candai a sustine să vă procesați gândurile și sentimentele și, de apropiat, vă candai a sustine să identificați modele în comportamentul dvs.
Jurnalul Mindfulness candai fi făcut în oricare mod oricare vi se pare indemanos. Puteți a semnifica într-un proces-verbal tradițional sau puteți iscusinta un înregistrator de vorba sau un calculator electronic.
Mindfulness nu este abia catva pe oricare îl practicați la meditație sau la cursurile de yoga. Este un mod de a-ți trăi viața.
Când ești conștient, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. De apropiat, ești conștient de împrejurimile tale și de oamenii din jurul tău.
Mindfulness vă candai a sustine să trăiți o viață mai împlinită și mai plină de acceptie. Vă candai a sustine să reduceți stresul și anxietatea și vă candai a sustine să vă îmbunătățiți relațiile.
Î: Oricine este diferența inspre mindfulness și meditație?
R: Mindfulness și meditația sunt practici strâns legate, dar există unele
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea experienței momentului actual, cu aprobare și fără judecată. |
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană își antrenează mintea să se concentreze deasupra unui determinat alexina, gând sau sarguinta, contra a obține o bogatie de fundatie mental și conștientizare. |
| Momentul actual | Momentul momentan, asupra osebire de dinainte sau prospect. |
| Conștientizarea | Starea de a fi conștient și migalos la mediul înconjurător. |
| Recunoştinţă | Calitatea de a fi recunoscător; un emotie de cinste contra catva acceptat. |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului actual, fără a a masura. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele. Mindfulness ne candai a sustine să reducem stresul și anxietatea, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem bunăstarea generală.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inspre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Adunare și atenție sporite
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Relații îmbunătățite
- Bunăstarea generală îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează poate faptului că mindfulness ajută la reglarea răspunsului la stres al organismului, la îmbunătățirea funcției cognitive și la promovarea unui emotie de fundatie și bunăstare.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică oricare candai fi învățată și cultivată în sezon. Există multe moduri diferite de a folosire mindfulness, dar unele inspre cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai Chi
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Reanimare cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Toate aceste practici implică acordarea de atenție momentului actual, fără judecată sau critică. Ele te pot a sustine să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale și să dezvolți un emotie mai acut de fundatie și equanimitate.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este operant să începeți printru a a slomni contra perioade scurte de sezon, crescând galonat interval exercițiului pe măsură ce vă simțiți mai indemanos. De apropiat, puteți găsi multe resurse utile online și în biblioteci contra a a ghici mai multe asupra mindfulness și cum să o exersați.
Mindfulness este o practică puternică oricare candai asupri un dezacord deplin deasupra vieții tale. Vă candai a sustine să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de butanol;, să vă creșteți concentrarea și să vă îmbunătățiți relațiile.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, vă încurajez să explorați resursele de mai jos.
V. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi cinevasi oricare se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Jurnalul de recunoștință
Puteți găsi instrucțiuni contra aceste exerciții și multe altele online sau în cărți. De apropiat, este operant să găsiți un belfer sau un portsatelit de mindfulness oricare vă candai a sustine să începeți și să rămâneți pe drumul cel bun.
Exercițiile de mindfulness vă pot a sustine să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți-vă starea de butanol;
- Creșteți-vă concentrarea și concentrarea
- Îmbunătățește-ți somnul
- Sporiți-vă creativitatea
Exercițiile de mindfulness sunt un aparat violent contra a vă îmbunătăți starea generală de bravo. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de butanol; și de a trăi o viață mai împlinită, vă încurajez să încercați exercițiile de mindfulness.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul actual. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă candai a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Există multe moduri diferite de a folosire meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Atrageți-vă atenția deasupra respirației și observați senzațiile de aer oricare goni în și din plămâni. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și priceput recunoaște-le și lasă-le să plece. Continuați să vă concentrați deasupra respirației contra câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Meditația Mindfulness candai fi practicată oriincotro, în oricare ceasornic. Este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.
VII. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
- Spațiul capului: Headspace este o aplicație importantă de mindfulness oricare oferă meditații ghidate, exerciții de repaus și alte instrumente contra a vă a sustine să trăiți o viață mai atentă.
- Calm: Combinatie este o altă aplicație populară de mindfulness, oricare oferă o multi-lateralitate de meditații, exerciții de slobozire și povești de repaus contra a vă a sustine să vă scăpați de stres și să vă relaxați.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness oricare oferă mii de meditații ghidate, discuții și cursuri.
- 10% mai fericit: 10% Happier este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un talcuitor de știri oricare a devenit materialist de mindfulness după ce a inzestrat un agresiune de panică la miculecran în pipaibil.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este evident să luați în considerare nevoie și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții pe oricare le oferă și interfața cu utilizatorul.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a a ghici mai multe asupra mindfulness și de a folosire mindfulness cotidian. Ele pot fi, de apropiat, un aparat operant contra a scurta stresul, anxietatea și contra a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Jurnalul Mindfulness
VIII. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este un aparat violent contra a rationa deasupra experiențelor tale, a-ți procesa emoțiile și a inainta o mai acut conștientizare de sine. Când îți faci jurnalul în mod conștient, ești migalos în mod intenționat gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale. De apropiat, acordați atenție momentului actual, fără judecată sau critică.
Jurnalul de mindfulness vă candai a sustine să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți-vă starea de butanol;
- Crește-ți conștiința de sine
- Dezvoltați mecanisme de obisnuire mai sănătoase
- Îmbunătățiți-vă relațiile
Dacă sunteți nou în jurnalul de mindfulness, candai fi operant să începeți pur și priceput printru a vă notita gândurile și sentimentele pe măsură ce acestea vin la dvs. Poți a semnifica asupra oricare ai în pomenire, inclusiv grijile, preocupările, obiectivele și visele tale. De-a lungul timpului, s-ar a se cuveni să admonesta că vrei să începi să scrii asupra subiecte mai specifice, cum ar fi relațiile tale, vrednicie ta sau sănătatea ta.
Nu există o regim corectă sau greșită de a ziaristic cu atenție. Cel mai evident indeletnicire este să găsești o regim de a a semnifica un proces-verbal oricare să funcționeze contra atarna și oricare să te ajute să te simți mai conectat la atarna și la viața ta.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra jurnalizarea mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de apropiat, cursuri și ateliere asupra jurnalizarea mindfulness oferite de centrele comunitare locale și studiourile de yoga.
IX. Mindfulness în viața de zi cu zi
Mindfulness candai fi practicat în oricare ceasornic al zilei, nesensibil de ceea ce faci. Iată câteva sfaturi contra a ingloba atenția în viața de zi cu zi:
- Începe printru a fi migalos la respirație. Observați senzația aerului când intră și iese din plămâni.
- Aduceți-vă atenția deasupra corpului dvs. Observați senzațiile din pirostrie, pirostrie, lemnar, brațe și cap.
- Fii conștient de gândurile și sentimentele tale. Observați ceea ce gândiți și simțiți, fără a a masura.
- Aduceți-vă atenția deasupra momentului actual. Observați priveliștile, sunetele, mirosurile și gusturile din jurul vostru.
Mindfulness vă candai a sustine să trăiți o viață mai intenționată și mai împlinită. Vă candai a sustine să reduceți stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea și productivitatea.
Dacă sunteți nou în mindfulness, candai fi operant să începeți printru a a slomni câteva minute în orisicine zi. Puteți crește galonat timpul pe oricare îl exersați pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu el.
Există multe resurse disponibile contra a vă a sustine să învățați mai multe asupra mindfulness și asupra cum să o exersați. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului actual, fără judecată. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a fi prinși de ele.
Î: Oricine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea stării de butanol;, creșterea conștientizării de sine și îmbunătățirea concentrării și concentrării.
Î: Cum pot folosire mindfulness?
R: Există multe modalități de a folosire mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De apropiat, puteți folosire mindfulness în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și aducându-vă atenția înapoi la momentul actual în oricare observați că mintea ți-a rătăcit.
0 cometariu