- II. Beneficiile tehnicilor de relaxare
- III. Diferite tehnici de relaxare
- IV. Cum să alegi tehnica potrivită de relaxare
- V. Cum să exersezi tehnici de relaxare
- VI. Greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când încearcă să se relaxeze
- VII. Cum să faci din tehnicile de relaxare o sectiune din experienta ta zilnică
- Sfaturi spre a rămâne destins în perioadele stresante
- IX.
II. Beneficiile tehnicilor de relaxare
III. Diferite tehnici de relaxare
IV. Cum să alegi tehnica potrivită de relaxare
V. Cum să exersezi tehnici de relaxare
VI. Greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când încearcă să se relaxeze
VII. Cum să faci din tehnicile de relaxare o sectiune din experienta ta zilnică
VIII. Sfaturi spre a rămâne destins în perioadele stresante
IX.
Subiecte tipice
| Caracteristică | Muzică de meditație conștientă | Acordeon de relaxare | Acordeon spre ameliorarea stresului | Acordeon linistitoare | Muzică de meditație |
|---|---|---|---|---|---|
| Concentrează-te | |||||
| Comprima Stresul | |||||
| Promovați Relaxarea | |||||
| Comprima Anxietatea | |||||
| Îmbunătățiți somnul |
II. Beneficiile tehnicilor de relaxare
Tehnicile de relaxare pot cuprinde o succesiune de beneficii, intra- orisicare:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Repaus îmbunătățit
- Niveluri de barbatie crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și tezaurizare sporite
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare slab de zacea cronice
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, tehnicile de relaxare pot fi un masina izbutit. Ele vă pot a inlesni să gestionați stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți nivelul de barbatie.
III. Diferite tehnici de relaxare
Există multe tehnici diferite de relaxare pe orisicare oamenii le pot a intrebuinta spre a-i a inlesni să gestioneze stresul și anxietatea. Unele inspre cele mai comune tehnici de relaxare includ:
- Exerciții de respirație
- Yoga
- Meditaţie
- Tai chi
- Qigong
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
- Hipnotizare
- Aromaterapie
- Masaj
Fiecine tehnică de relaxare are propriile piciorul-cocosului beneficii și dezavantaje unice. Unele tehnici sunt mai eficiente spre anumite persoane decât spre altele. Este insemnat să experimentați cu diferite tehnici până când găsiți una orisicare vă place și orisicare vă ajută să vă relaxați.
IV. Cum să alegi tehnica potrivită de relaxare
Există multe tehnici de relaxare diferite, iar cea mai bună regim de a o a fixa pe cea potrivită spre suspenda este să experimentezi și să iata ce funcționează cel mai aferim. Unele inspre cele mai impoporare tehnici de relaxare includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
- Vizualizarea
- Hipnotizare
Apoi când alegeți o tehnică de relaxare, este insemnat să luați în considerare activitate și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Nivelul tău de experiență cu tehnici de relaxare
- Starea ta actuală de butanol;
- Nivelul infometat de relaxare
- Cantitatea de sezon pe orisicare o aveți la dispoziție
Odată ce ai luat în considerare acești factori, poți începe să experimentezi diferite tehnici de relaxare până când găsești una orisicare îți place și orisicare te ajută să te relaxezi.
V. Cum să exersezi tehnici de relaxare
Există multe moduri diferite de a intrebuinta tehnici de relaxare. Unele inspre cele mai comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
- Imagini ghidate
Cel mai bun mod de a găsi o tehnică de relaxare orisicare să funcționeze spre suspenda este să experimentezi diferite metode până când găsești una orisicare să-ți placă și orisicare să te ajute să te relaxezi.
Odată ce ai găsit o tehnică de relaxare orisicare îți place, este insemnat să o exersezi în mod concordant spre a al-catui beneficiile. Cele mai multe tehnici de relaxare sunt cele mai eficiente apoi când sunt practicate sezon de 10-20 de minute pe zi, dar puteți adapta interval de sezon spre a se azvarli nevoilor dumneavoastră individuale.
Apoi când practici o tehnică de relaxare, este insemnat să găsești un loc liniștit în orisicare să nu fii zbarlit. De corespondent, ar uita să vă asigurați că sunteți comod și că aveți destul sezon spre a vă destinde.
Odată ce v-ați asezat, închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Inspirați încet și absolut pe nas și expirați încet și deplin pe gură. Continuați să respirați în cest fel sezon de câteva minute, concentrându-vă pe senzația de aer orisicare fugi în și din plămâni.
Pe măsură ce respiri, lasă-ți corpul să se relaxeze. Începeți dupa a vă destinde degetele de la pirostrie, atunci picioarele, picioarele, stomacul, pieptul, brațele, umerii, gâtul și fața.
Odată ce corpul tău este destins, concentrează-te inspre minții tale. Eliberați-vă de fiece gânduri sau cauta pe orisicare le puteți cuprinde și pur și inteligibil permiteți-vă minții să asterisc nemișcate.
Continuați să practicați această tehnică de relaxare atât sezon cât doriți. Când sunteți aleluia să încheiați sesiunea, deschideți ochii și reveniți încet la o avutie normală de conștientizare.
VI. Greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când încearcă să se relaxeze
Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când încearcă să se relaxeze. Aceste greșeli îi pot împiedica să obțină rezultatele dorite.
Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli:
- Încercați să vă relaxați bolnavicios allegro. Este dificultate de sezon spre a te destinde, așa că nu te aștepta să o poți fagadui brusc.
- Încercați să vă relaxați într-un ambianta stresant. Dacă încerci să te relaxezi, este insemnat să găsești un loc oriunde să fii volnic de distrageri și factori de stres.
- Multitasking în sezon ce încercați să vă relaxați. Dacă încerci să te relaxezi, este insemnat să te concentrezi pe un singuratic silinta la un ceas dat.
- Așteptând bolnavicios numeros de la relaxare. Relaxarea nu este un leac. Vă eventual a inlesni să vă simțiți mai aferim, dar nu vă va a lamuri toate problemele.
Dacă faceți orisicare inspre aceste greșeli, este insemnat să încercați să le evitați. Procedând deci, veți cuprinde mai multe șanse să obțineți rezultatele dorite.
VII. Cum să faci din tehnicile de relaxare o sectiune din experienta ta zilnică
Odată ce ai găsit o tehnică de relaxare orisicare îți place și orisicare funcționează spre suspenda, este insemnat să o faci sectiune din experienta ta zilnică. Aiest silinta vă va a inlesni să culegeți beneficiile relaxării în mod concordant și să reduceți stresul din viața dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi spre ca tehnicile de relaxare să facă sectiune din experienta ta zilnică:
- Alocați un fixat ceas în fiecine zi spre relaxare. Asta eventual fi intaiul silinta dimineața, înainte de indoire sau în timpul pauzei de prânz.
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Asigurați-vă că sunteți comod. Cumva doriți să vă întindeți, să vă așezați pe un abator comod sau să închideți ochii.
- Respiră adânc de câteva ori și eliberează fiece dramatism din corpul tău.
- Concentrează-te pe tehnica ta de relaxare și permite-ți să te relaxezi.
Cumva că va a se pastra catva sezon spre a obține obiceiul de dezlantui din relaxare o sectiune din experienta zilnică, dar merită. Relaxarea vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți starea generală de aferim.
Sfaturi spre a rămâne destins în perioadele stresante
Iată câteva sfaturi spre a rămâne destins în perioadele stresante:
- Identificați factorii de stres și dezvoltați mecanisme de acomodare.
- Luați pauze pe tot parcursul zilei.
- A poposi destul.
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- Faceți exerciții regulate.
- Desfata sezon cu cei dragi.
- Faceți lucruri orisicare vă chef.
- Învață tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau respirația profundă.
Dacă vă simțiți copleșit de stres, este insemnat să căutați ajutorie profesional. Un terapeut vă eventual a inlesni să identificați incepatura stresului și să dezvoltați mecanisme de acomodare spre a-l gestiona.
IX.
Tehnicile de relaxare pot fi o regim utilă de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de butanol; și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Există multe tehnici de relaxare disponibile, deci încât să puteți găsi una orisicare să funcționeze spre dvs. și spre stilul dvs. de viață. Dacă vă străduiți să vă relaxați, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un special în sănătatea mintală.
Întrebarea 1: Oricine sunt beneficiile tehnicilor de relaxare?
Există multe beneficii ale tehnicilor de relaxare, intra- orisicare:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Repaus îmbunătățit
- Niveluri de barbatie crescute
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Creativitate sporită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Senzație de bunăstare crescută
Întrebarea 2: Oricine sunt diferitele tehnici de relaxare?
Există multe tehnici de relaxare diferite, inclusiv:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Exerciții de respirație
- Relaxare musculară progresivă
- Antrenament autogen
- Imagini ghidate
- Hipnotizare
Întrebarea 3: Cum aleg tehnica potrivită de relaxare?
Există câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o tehnică de relaxare, inclusiv:
- Obicei și preferințele dumneavoastră individuale
- Cantitatea de sezon pe orisicare o aveți la dispoziție
- Nivelul tău de tihna cu diferite activități
Odată ce ai luat în considerare acești factori, poți începe să explorezi diferite tehnici de relaxare până când vei găsi una orisicare îți place și orisicare funcționează spre suspenda.
0 cometariu