Armonie holistică Cum meditația atentă vă poate îmbunătăți sănătatea fizică

II. Ce este meditația?
III. Beneficiile meditației supra sănătatea holistică
IV. Cum să meditezi
V. Tipuri de meditație
VI. Greșeli frecvente când meditezi
VII. Incotro să meditezi
VIII. Cât de des să meditezi
IX. Sfaturi supra o practică de meditație de audienta
Întrebări frecvente

Miscare	Răspuns
Armonia holistică	O bogatate de judecata și bunăstare în orisicine mintea, corpul și spiritul sunt în concert.
Meditația Mindful	Un tip de meditație orisicine propune acordarea atenției momentului curent, fără judecată.
Sănătatea fizică zilnică	Starea sănătății tale fizice de zi cu zi.
Beneficiile meditației	Beneficiile meditației includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și concentrarea sporită.
Tehnici de meditație	Există multe tehnici de meditație diferite, cum ar fi meditația mindfulness, meditația dupa respirație și meditația ghidată.

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp orisicine implică concentrarea atenției spre unui aparte alexina, gând sau harnicie. A proin practicat de secole în diverse culturi și religii supra capacitatea sa de a inainta relaxarea, de a rezuma stresul și de a îmbunătăți concentrarea.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a ambala mintea supra a costisi mai concentrată și mai conștientă. Când meditezi, în esență, îți antrenezi creierul să fie mai puțin reagent și mai curent. Iest harnicie poate a aromi la o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Indrumare emoțională crescută
• Soileala îmbunătățit
• Creativitate sporită
• Un afect mai inalt de aferim

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

III. Beneficiile meditației supra sănătatea holistică

S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii supra sănătatea holistică, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Soileala îmbunătățit
• Focalizare și adunare crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Creativitate crescută
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea hormonilor de stres bunaoara cortizolul. Meditația poate a inlesni, de similar, la îmbunătățirea capacității creierului de a se prescurta și de a sintoniza emoțiile.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea holistică, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă și eficientă orisicine poate fi făcută orisiunde și nu necesită nici un efecte specialmente.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă orisicine poate coplesi un diferend deplin spre sănătății și bunăstării tale. Este o regim de a-ți liniști mintea, de a-ți recrea corpul și de a te conecta cu sinele tău dinauntru.

Există multe moduri diferite de crede, dar pașii de bază sunt întotdeauna aceiași. În intaiul rând, găsește un loc bine în orisicine să te așezi sau să te întinzi. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Atunci, concentrează-te spre respirației tale pe măsură ce goni în și din materie. Pe măsură ce corabier gândurile, pur și convenabil lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția spre respirației voastre.

Meditația poate fi practicată supra abia cinci minute sau supra perioade mai arunca de anotimp. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât va accede mai ușor să-ți liniștești mintea și să-ți relaxezi corpul.

Iată câteva sfaturi supra a începe meditația:

• Găsiți o oră și un loc în orisicine să fiți netulburați.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Setați un cronometru asadar încât să nu vă faceți ingrijora supra cât anotimp meditezi.
• Începeți dupa a vă prescurta spre respirației.
• Pe măsură ce corabier gândurile, pur și convenabil lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția spre respirației voastre.
• Nu te demoraliza dacă mintea ta rătăcește. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
• Practicați în mod potrivit. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât va accede mai ușor.

V. Tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, oricare cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• meditație kriya yoga
• Meditația zen

Cel mai bun tip de meditație supra agata va a atarna de obicei și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicine vă place și orisicine pare să fie benefică supra dvs.

VI. Greșeli frecvente când meditezi

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să profiti la maxim de intrebuintare ta de meditație, așa că este evident să fii conștient de ele și să le eviți.

Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli pe orisicine oamenii le fac apoi când meditează:

• Încercați să vă forțați să meditați
• Neavând răbdare
• Încercați să vă controlați gândurile
• Meditând într-un ambianta greșit
• Renunțând hiperbolic iute

Dacă faceți care intra- aceste greșeli, este evident să încercați să le corectați. Evitând aceste greșeli comune, vă puteți îmbunătăți intrebuintare de meditație și puteți beneficia la maxim de ea.

VII. Incotro să meditezi

Există multe locuri diferite incotro poți a se fali. Cel mai bun loc supra crede este un loc în orisicine te simți bine, tihnit și lipsit de distrageri. Unele locuri impoporare supra meditație includ:

• Adapost ta
• Un bascea
• O cameră liniștită la locul tău de muncă
• Un tabie de meditație
• Un meserie de yoga

Apoi când alegeți un loc supra meditație, este evident să luați în considerare următorii factori:

• Nivelul de fosnet
• Aprinzeala
• Iluminatul
• Cantitatea de spațiu

Odată ce ai găsit un loc orisicine să corespundă nevoilor tale, poți începe să creezi un spațiu de meditație orisicine să fie benefic supra slobozire și reflecție. Puteți elibera aiest harnicie adăugând ratiune bunaoara scaune confortabile, iluminare slabă și muzică liniștitoare.

Cât de des să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală va deosebi în funcție de obicei și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de invoiala că meditația anotimp de cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun supra a începe. Dacă sunteți nou în meditație, poate doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5 sau 10 minute și să creșteți galonat marime sesiunilor dvs. în anotimp.

De similar, este evident să găsești un ocazie al zilei orisicine funcționează cel mai aferim supra agata. Unii natura consideră că sunt cei mai atenți și concentrați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze inmurgit. Cel mai evident harnicie este să găsești un ocazie în orisicine este puțin pasamite să fii întrerupt.

Dacă vă este greu să vă faceți anotimp supra meditație în mod potrivit, există câteva lucruri pe orisicine le puteți elibera supra a vă a inlesni să rămâneți fundamentat. O opțiune este să setați un memorator pe telefon sau calculator electronic. De similar, vă puteți alătura unui canara sau unei clase de meditație, orisicine vă poate darui interj și platire.

Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și inchinare supra preconiza rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu intrebuintare dvs., pasamite că veți a proba o insiruire de beneficii, inclusiv stres slab, adunare îmbunătățită și beatitudine crescută.

IX. Sfaturi supra o practică de meditație de audienta

Iată câteva sfaturi supra dezvoltarea unei practici de meditație de audienta:

• Găsiți un loc liniștit și bine supra crede, incotro să nu fiți borz.
• Aseza izolat un aparte ocazie în oricare zi supra crede și fă-l o antecedenta.
• Începeți cu sesiuni scurte de meditație și creșteți galonat marime sesiunilor pe măsură ce vă simțiți mai bine cu meditația.
• Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
• Eliberează-te de toate gândurile și grijile și concentrează-te spre momentului curent.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Fii răbdător și asiduu în intrebuintare ta de meditație. Este neajuns de anotimp supra a avansa o practică consistentă de meditație, dar beneficiile merită.

Meditația poate fi un adapostit chinuitor supra a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Urmând aceste sfaturi, puteți avansa o practică de meditație de audienta orisicine vă va duce beneficii supra anii următori.

Întrebarea 1: Cine este diferența intra- meditație și mindfulness?

Achitare 1: Meditația este o practică orisicine implică focalizarea minții spre unui izolat alexina sau gând. Mindfulness este o bogatate de conștientizare în orisicine ești dezvoltat la momentul curent, fără a a masura.

Întrebarea 2: Cât durează să bunica rezultatele meditației?

Raspunsul 2: Efectele meditației pot deosebi de la o persoană la alta, dar majoritatea oamenilor încep să observe o diferență în starea lor de spiritus, nivelurile de stres și bunăstarea generală după câteva săptămâni de practică regulată.

Întrebarea 3: Cine sunt beneficiile meditației supra sănătatea holistică?

Raspunsul 3: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii supra sănătatea holistică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spiritus, creșterea imunității și promovarea unui dormit mai bun.