II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Mituri comune intre meditație
VI. Meditație despre începători
VII. Meditație despre ameliorarea stresului
VIII. Meditație despre ingrijorare
IX. Meditație despre repaus
Probleme tipice
| Opera | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Intamplare |
| Tapiserie | – Istoric |
| Linişte | – Obținut dupa meditație |
| şoapte | – Candai fi intrebuintat despre configura meditația |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și acumulare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Macrobie crescută
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicine a proin folosită de secole despre a avansa relaxarea, despre a îmbunătăți concentrarea și despre a scurta stresul. Există multe moduri diferite de a judeca, dar pașii de bază sunt aceiași.
Mai întâi, găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă așezați. Puteți să vă așezați pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe scandura sau intocmai să vă întindeți. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Odată ce ești discordat, concentrează-te pe respirație. Fii amplu la senzația aerului pe măsură ce intră și iese din corpul tău. De asemanator, vă puteți reduce pe o mantră sau alt complement de meditație.
Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Când ați finit, deschideți ochii și reveniți încet la împrejurimile voastre.
Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și practică despre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi semnificative. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Fiecine tip de meditație are propriile boglar beneficii și aplicații unice. De dumnezeu, meditația mindfulness este frecvent folosită despre a avansa relaxarea și ameliorarea stresului, în anotimp ce meditația transcendentală este frecvent folosită despre a îmbunătăți concentrarea și concentrarea.
Este apreciabil să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicine vă place și orisicine funcționează despre dvs. Nu există o regim corectă sau greșită de a judeca, iar cel mai apreciabil silinta este să găsești o practică pe orisicine să o poți menține și orisicine să te ajute să obții rezultatele dorite.
V. Mituri comune intre meditație
Există multe mituri intre meditație orisicine îi pot împiedica pe populatie să o încerce. Iată câteva intre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:
-
Mit: Meditația este abia despre populatie religioși.
Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă și cumva fi făcută de populatie de toate credințele sau de nicio credință.
-
Mit: Meditația este doar de învățat.
Adevărul: Meditația este de fenomen neobisnuit abordabil de învățat și cumva fi făcută de oricare, insensibil de vârstă sau de capacitatea sa fizică.
-
Mit: Meditația îți cuprinde repaus.
Adevărul: Meditația te cumva a proteja de fenomen să te simți mai sprinten și mai astupat de vitejie.
-
Mit: Meditația este o lepadare de anotimp.
Adevărul: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală.
VI. Meditație despre începători
Meditația cumva fi o regim excelentă de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a avansa relaxarea. Cu toate acestea, cumva fi sichis să știi de incotro să începi dacă ești începător. Iată câteva sfaturi despre a vă a proteja să începeți meditația:
Găsiți un loc liniștit despre a judeca. Ar a scociori să găsești un loc incotro să fii bine și discordat anotimp de cel puțin 10 minute.
Stați într-o poziție confortabilă. Te poți așeza pe un zalhana, cu picioarele încrucișate pe scandura sau în fitece altă poziție confortabilă despre spanzura.
Închide ochii și relaxează-te. Respiră adânc de câteva ori și lasă-ți corpul să se relaxeze.
Concentrează-te pe respirația ta. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Continuați să vă concentrați peste respirației atâta anotimp cât puteți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Când ai finit de meditat, holba ochii și ridică-te încet. Respiră adânc de câteva ori și lasă să te cuprindă senzația de calm.
Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și răbdare despre a o stăpâni. Nu te deprima dacă nu simți că o faci interj la început. Continuați să exersați și veți figura în cele din urmă rezultate.
VII. Meditație despre ameliorarea stresului
Meditația s-a adeverit a costisi o regim eficientă de a scurta nivelul de stres. Un a cerceta publicat în ziar Mindfulness a dezvelit că meditația cumva a proteja la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea sentimentelor de calm.
Studiul, orisicine a proin infaptuit de cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles, a implicat un droaie de 48 de adulți orisicine au proin repartizați accidental într-unul din trei grupuri: un droaie de meditație, un droaie de calm sau un droaie de ordin.
Grupul de meditație a participat la un ceas de meditație mindfulness de 10 săptămâni, în anotimp ce grupul de calm a participat la un ceas de calm de 10 săptămâni. Grupul de ordin nu a participat la niciun tip de ceas.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au dezvelit că grupul de meditație a abilitate niveluri vopsit mai scăzute de stres decât grupul de calm și grupul de ordin. Grupul de meditație a raportat, de asemanator, că se simte mai discordat și are o dispoziție mai bună decât celelalte două grupuri.
Cercetătorii au concluzionat că meditația este o regim eficientă de a scurta nivelul de stres și de a îmbunătăți starea de spirt. Ei au remarcat, de asemanator, că meditația este o intervenție pregiur simplă și ieftină, orisicine cumva fi ușor încorporată în viața de zi cu zi.
Dacă cauți o regim de a scurta stresul, meditația cumva fi o opțiune utilă despre spanzura. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una orisicine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață.
Asupra a a se auzi mai multe intre meditație, puteți cauta următoarele site-uri web:
Meditație despre ingrijorare
Anxietatea este o experiență comună orisicine cumva chinui un diferend vopsit peste sănătății noastre fizice și mentale. Meditația cumva fi un aparat practic despre gestionarea anxietății, pica cumva a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea sentimentului nostru de aferim.
Există o succedare de moduri diferite de a judeca despre ingrijorare, dar unele intre cele mai comune tehnici includ:
- Meditația Mindfulness: Iest tip de meditație implică concentrarea peste momentului modern și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor noastre fără a ne gandi.
- Meditație dupa scanare corporală: Iest tip de meditație implică concentrarea peste diferitelor părți ale corpului nostru și atragerea atenției peste oricăror senzații pe orisicine le experimentăm.
- Exerciții de respirație: Iest tip de meditație implică concentrarea peste respirației noastre și respirațiile lente și adânci.
Dacă ești materialist să încerci meditația despre ingrijorare, este apreciabil să găsești o tehnică orisicine să funcționeze despre spanzura și să o exersezi în mod melodic. Meditația cumva fi un aparat practic despre gestionarea anxietății, dar nu este un substituent despre tratamentul profesional. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este apreciabil să căutați sprijin profesional.
IX. Meditație despre repaus
Meditația cumva fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și rastimp somnului. Când meditezi, te concentrezi pe respirație și îți eliberezi mintea de distrageri. Iest silinta vă cumva a proteja să vă relaxați corpul și mintea, făcând mai ușor să adormiți.
Există multe moduri diferite de a judeca despre repaus. O tehnică simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest silinta anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
De asemanator, puteți încerca să utilizați meditații ghidate despre repaus. Există multe meditații ghidate disponibile online și în aplicații. Aceste meditații vă pot a proteja să vă relaxați și să vă concentrați peste respirației și vă pot a proteja, de asemanator, să vă vizualizați într-un ambianta liniștit și deconectant.
Meditația nu este un medicina despre nesomn, dar cumva fi un aparat practic despre îmbunătățirea calității și duratei somnului. Dacă vă confruntați cu nesomn, discutați cu medicul dumneavoastră intre alte opțiuni de migala.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții peste unui osebit complement, gând sau preocupare. Se cumva cuprinde despre o multiplicitate de scopuri, inclusiv calm, ameliorarea stresului și mers-inainte spirituală.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea creativității și creșterea concentrării. De asemanator, cumva a proteja la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la scăderea tensiunii arteriale.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a judeca, dar pașii de bază sunt următorii:
1. Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
2. Stați într-o poziție confortabilă cu spatele abrupt.
3. Închide ochii și concentrează-te peste respirației.
4. Pe măsură ce gândurile vă vin în memorie, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
5. Continuați atâta anotimp cât doriți.
0 cometariu