Meditația este o practică fiecare există de mii de ani. Este vechi de natura din toate culturile și religiile contra a-și îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și spirituală.
Meditația este o practică simplă pe fiecare fiecine o cumva învăța. Nu necesită efecte sau pregătire specială. Puteți reflecta pretutindeni, oricând și contra oricine perioadă de anotimp.
Dacă sunteți nou în meditație, este operant să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în cărți. Odată ce ai catva experiență cu meditația ghidată, poți încerca să meditezi pe seama recomandabil.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât meditezi mai mare, cu atât vei a se folosi mai mare de pe cicatrice ei. Conj, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică, mentală și spirituală, meditația este o opțiune excelentă.
- Presa stresul
- Îmbunătățește concentrarea
- Stimulează creativitatea
- Presa anxietatea
- Îmbunătățește somnul
- Presa stresul
- Îmbunătățește concentrarea
- Stimulează creativitatea
- Presa anxietatea
- Îmbunătățește somnul
- Aghesmui-ți obiectivele
- Trăiți o viață mai împlinită
- Creați un lovire adevarat inspre lumii
- Beatitudine crescută
- Relații îmbunătățite
- Simț mai adanc al scopului
- Conștientizarea momentului momentos
- Observație fără judecată
- Acceptarea lucrurilor așa cum sunt
(*7*)
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o gamă largă de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Strangere și acumulare sporite
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creativitate crescută
- Memoria îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Creșterea funcției imunitare
Aceste beneficii sunt abia câteva intra- multele fiecare au proin asociate cu meditația. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și acumulare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reglarea activității sistemului de răspuns la stres al creierului, axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (axa HPA). Când suntem stresați, axa HPA este activată, ceea ce determină eliberarea hormonilor de stres bunaoara cortizolul și suprarenina. Acești hormoni pot coplesi o in-sirare de echipament negative inspre sănătății noastre fizice și mentale, inclusiv creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, făcându-ne să ne simțim anxioși și stresați și ne afectează memoria și funcția cognitivă.
Meditația ajută la calmarea axei HPA și la reducerea eliberării hormonilor de stres, ceea ce cumva disparea la o in-sirare de beneficii contra sănătatea noastră fizică și mentală.
IV. Greșeli comune de meditație
Iată câteva greșeli comune de meditație pe fiecare ar privi să le evitați:
- Încercați să vă forțați să meditați
- A veni abuziv dur cu atarna însuți
- Meditați abuziv mare sau abuziv succint
- Meditați într-un ambianta fiecare vă distrag atenția
- Folosind meditația ca o regim de a scăpa de problemele tale
Dacă faci orisicine intra- aceste greșeli, nu-ți intra cauta. Tocmai corectează-ți cursul și continuă să exersezi. Cu anotimp și răbdare, vei învăța în cele din urmă cum să meditezi în mod corespunzător și să culegi beneficiile acestei practici străvechi.
V. Beneficiile meditației contra stres
Meditația s-a adeverit a pretui eficientă în reducerea nivelului de stres. Un analizare publicat în ziar Mindfulness a dezvelit că meditația cumva a ajutora la reducerea nivelului de stres, grija și depresie.
Studiul, fiecare a proin implinit de cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco, a implicat 200 de participanți fiecare au proin repartizați sporadic într-unul din trei grupuri: un gloata de meditație, un gloata de recreare sau un gloata de povata. Grupul de meditație a aprobat opt săptămâni de antrenament în meditația mindfulness, în anotimp ce grupul de recreare a aprobat opt săptămâni de antrenament în tehnici de recreare. Grupul de povata nu a aprobat nicio ancheta.
Rezultatele studiului au arătat că grupul de meditație a destoinic reduceri semnificative ale nivelurilor de stres, grija și depresie, în comparație cu grupul de recreare și grupul de povata. Grupul de meditație a raportat, de apropiat, că a simțit mai multe emoții pozitive și mai puține emoții negative.
Aceste descoperiri sugerează că meditația cumva fi o regim eficientă de a presa nivelul de stres și de a îmbunătăți sănătatea mintală.
VI. Beneficiile meditației contra analiza
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra persoanele cu analiza, inclusiv:
- Reducerea intensității durerii
- Toleranță îmbunătățită la analiza
- Reducerea anxietății și a depresiei legate de analiza
- Dormit îmbunătățit
- Calitatea vieții îmbunătățită
Un analizare, publicat în ziar Examinarea dezvelit că meditația a proin eficientă în reducerea intensității durerii și a anxietății și depresiei legate de analiza la persoanele cu analiza cronică.
Un alt analizare, publicat în ziar Analele medicinei comportamentalea dezvelit că meditația a proin eficientă în îmbunătățirea calității somnului și reducerea oboselii cauzate de analiza la persoanele cu fibromialgie.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a gestiona durerea. Dacă vă confruntați cu analiza, discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația ar a se cuveni fi un ursinic operant contra planul dumneavoastră de neliniste.
VII. Beneficiile meditației contra depresie
Depresia este o boală mintală gravă fiecare vă cumva a distribui starea de spiritus, gândurile și comportamentul. Candai disparea la sentimente de tristețe, deznădejde și lipsă de insusire. Depresia cumva intra dificilă somnul, mâncarea și concentrarea.
Meditația s-a adeverit a pretui o regim eficientă de a ataca depresia. Un analizare publicat în foaie de cort JAMA Internal Medicine a constatat că meditația a proin la fel de eficientă ca și antidepresivele în tratarea depresiei. Participanții la analizare fiecare au meditat au destoinic o calmare semnificativă a simptomelor lor de depresie și au apucatura mai multe șanse să continue să mediteze după terminarea studiului.
Meditația cumva a ajutora la îmbunătățirea stării de spiritus și la reducerea nivelului de stres. De apropiat, vă cumva a ajutora să dezvoltați un afect mai adanc de conștientizare, fiecare vă cumva a ajutora să vă înțelegeți mai perfect gândurile și sentimentele.
Dacă vă confruntați cu depresia, meditația cumva fi un masina operant contra a vă a ajutora să vă gestionați simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă meditația este potrivită contra dvs.
Beneficiile meditației contra soileala
Meditația cumva a ajutora la îmbunătățirea calității și duratei somnului. Un analizare publicat în ziar A manea a constatat că oamenii fiecare au meditat 20 de minute pe zi anotimp de opt săptămâni au somnoros mai allegro, au soileala mai mare și au apucatura mai puține treziri în timpul nopții decât cei fiecare nu au meditat.
Meditația cumva a ajutora, de apropiat, la reducerea stresului și a anxietății, fiecare pot intretaia ambele cu somnul. Un analizare publicat în ziar Spiterie psihosomatica a dezvelit că persoanele fiecare au meditat anotimp de 45 de minute pe zi anotimp de opt săptămâni au destoinic o calmare semnificativă a nivelului de stres și o îmbunătățire a calității somnului.
Dacă te consuma să a soili, încearcă să încorporezi meditația în ispita ta de curbare. Puteți reflecta în pat sau puteți sta pe un abator tabla-basa într-o cameră liniștită. Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație. Continuați să meditați anotimp de 10-20 de minute.
Meditația cumva fi o regim utilă de a vă îmbunătăți calitatea și interval somnului. Dacă te consuma să a soili, încearcă să încorporezi meditația în ispita ta de curbare.
IX. Beneficiile meditației contra analiza
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii contra persoanele cu analiza cronică, inclusiv:
- Reducerea intensității durerii
- Reducerea anxietății legate de analiza
- Dormit îmbunătățit
- Creșterea bunăstării fizice și psihologice
Un analizare a constatat că meditația a anemic intensitatea durerii cu o mijlocie de 44% la persoanele cu analiza cronică. Un alt analizare a constatat că meditația a anemic anxietatea legată de analiza cu o mijlocie de 57%. De apropiat, sa dovedit că meditația îmbunătățește calitatea somnului și presa obosire la persoanele cu analiza cronică.
Mecanismele dupa fiecare meditația cumva a ajutora la ameliorarea durerii nu sunt pe complet înțelese, dar se a medita că meditația cumva a ajutora la reducerea durerii dupa:
- Modificarea modului în fiecare creierul procesează durerea
- Creșterea producției de endorfine de către autoritate, fiecare au echipament de domolire a durerii
- Relaxarea corpului și a minții, ceea ce cumva presa sensibilitatea la analiza
Dacă vă confruntați cu analiza cronică, vă recomandăm să încercați meditația ca reanimare complementară. Există o in-sirare de tehnici de meditație diferite pe fiecare le poți încerca, așa că este evident să găsești una fiecare să-ți placă și fiecare să se potrivească stilului tău de viață.
Dacă vă gândiți să încercați meditația contra ameliorarea durerii, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă cumva a ajutora să determinați dacă meditația este potrivită contra dvs. și vă cumva prescrie o tehnică de meditație potrivită nevoilor dumneavoastră.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecare o persoană își antrenează mintea să se concentreze inspre unui fixat complement, gând sau sarguinta. Meditația cumva fi făcută contra o felurime de scopuri, inclusiv recreare, ameliorarea stresului și educare spirituală.
Î: Oricare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, scăderea anxietății și a depresiei și concentrarea și claritatea sporite.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Dacă sunteți nou în meditație, este o proiect bună să începeți cu o practică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness indoi pur și practicabil să stop într-o poziție confortabilă și să fii migalos la respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest ravna anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
(*7*)
0 cometariu