(*5*)
I. Ce este meditația?
II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Incotro să meditezi
VI. Cât de des ar impune să meditezi
VII. Cât anotimp ar impune să meditezi
VIII. La ce să te aștepți când începi să meditezi
IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când meditezi
Întrebări cunoscute
| Tehnica meditației | Reducerea stresului | Mindfulness | Grija | Aranjament |
|---|---|---|---|---|
| Meditație de respirație | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Meditație printru scanare corporală | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Meditație ghidată | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Meditația Mindfulness | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| Meditația cu mantre | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
(*5*)
I. Ce este meditația?
Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții spre unui solitar alexina, gând sau silinta. Eventual fi făcut pentru o felurime de scopuri, inclusiv pentru ameliorarea stresului, astampar și inaintare spirituală. Există multe tipuri diferite de meditație și oricine persoană își găsește propriul mod de a o aplicatie.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine eventual chinui un spargere total spre vieții tale. Vă eventual a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de perfect.
Există multe moduri diferite de a rationa, dar pașii de bază sunt aceiași. Pentru început, găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit. Stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Odată ce ești lejer, concentrează-te pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest activitate anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
În anotimp ce meditezi, poți a incerca o felurime de senzații, cum ar fi astampar, armonie sau multumita. De similar, puteți a incerca gânduri sau emoții. Dacă se întâmplă cest activitate, pur și usor lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și practică pentru a se perfecționa. Nu vă descurajați dacă nu simțiți beneficii imediate. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficiile.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și adunare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea nivelului de stres. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, fiecine pot chinui un spargere pri-mejdios spre sănătății noastre fizice și mentale. Meditația ajută la contracararea acestor echipament printru stimularea eliberării de endorfine, fiecine au echipament de excitare a stării de pentanol; și de domolire a durerii.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți a se lauda. Poți a se lauda acasă, într-un gradina zoologica, la plajă sau în fitece alt loc în fiecine te simți indemanos și lejer.
Dacă sunteți nou în meditație, eventual fi operant să începeți printru a rationa acasă. Iest activitate vă va indrazni să creați un spațiu fiecine este binefacator meditației și să exersați în propriul a ritma.
Odată ce ați devenit mai indemanos cu meditația, eventual doriți să încercați să meditați în alte locuri. Iest activitate vă eventual a ajutora să vă conectați cu calitate și să experimentați beneficiile meditației în diferite medii.
Iată câteva sfaturi pentru a a rezolva un loc pentru meditație:
- Alegeți un loc liniștit și fără distrageri.
- Alegeți un loc în fiecine să vă simțiți indemanos și lejer.
- Asigurați-vă că aprinzeala este confortabilă.
- Dacă meditezi în aer volnic, a rezolva un loc scutit de minte.
Amintiți-vă, nu există un loc consonant sau greșit pentru a rationa. Cel mai apreciabil activitate este să găsești un loc în fiecine să te poți destinde și să te concentrezi spre practicii tale.
VI. Cât de des ar impune să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, gelozie frecvența ideală a meditației va diferi în funcție de activitate și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să meditezi cel puțin 20 de minute pe zi, iar unii stralucire consideră că meditația pentru perioade mai pune de anotimp este mai benefică.
Dacă sunteți nou în meditație, cel mai perfect este să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv timp meditațiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu aplicatie.
De similar, este apreciabil să găsești un ceasornic al zilei fiecine funcționează cel mai perfect pentru suspenda. Unii stralucire consideră că sunt mai relaxați și concentrați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze amurg.
Cel mai apreciabil activitate este să faci din meditație o fractiune obișnuită a rutinei tale, asadar încât să poți beneficia de toate beneficiile acestei practici.
VIII. La ce să te aștepți când începi să meditezi
Când începeți pentru panglica dată să meditați, puteți a incerca o felurime de senzații și emoții diferite. Acestea pot contine:
- Senzație de astampar și acord
- Având un afect de armonie și bunăstare
- Te simți mai redus și mai vioi
- Având mai multă vigoare
- Fiind mai inventiv
- Având un simț al umorului mai bun
- Să fii mai răbdător și mai indulgent
- A chinui o înțelegere mai profundă a ta și a celorlalți
De similar, este eventual să aveți unele echipament secundare negative apoi când începeți să meditați. Acestea pot contine:
- Senzație de oboseală sau dormit
- Senzație de agitație sau agitație
- Având dificultăți de adunare
- Având dificultăți de a a aromi
- A chinui vise sau coșmaruri vii
Dacă aveți echipament secundare negative, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dascal de meditație. Ele vă pot a ajutora să determinați dacă meditația este potrivită pentru dvs. și, dacă da, cum să depășiți fitece provocări cu fiecine vă confruntați.
La ce să te aștepți când începi să meditezi
Când începi să meditezi, este apreciabil să ai răbdare cu suspenda însuți. Este eventual să nu experimentați rezultate imediate și este în regulă. Meditația este o practică și este slon de anotimp pentru a inainta abilitățile și concentrarea necesare pentru a a incerca beneficiile ei.
Iată câteva lucruri la fiecine să te aștepți când începi să meditezi:
- S-ar a se cuveni să vă simțiți neliniştit sau framantat.
- Mintea ta eventual rătăci.
- S-ar a se cuveni să vă simțiți nervos sau nerăbdător.
- Este eventual să experimentați inconfort concret.
Este apreciabil să rețineți că toate acestea sunt experiențe normale apoi când începeți să meditați. Cheia este să vă observați pur și usor gândurile și sentimentele fără a a cumpani. De-a lungul timpului, vei învăța să renunți la aceste distrageri și să te concentrezi spre respirației sau obiectului tău de meditație.
Dacă te străduiești să meditezi, există câteva lucruri pe fiecine le poți deveni pentru a te a ajutora:
- Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute.
- Utilizați o meditație ghidată pentru a vă a ajutora să vă concentrați.
- Ai răbdare cu suspenda și nu te aștepta să fii profund.
Cu practică, veți a se cuveni în cele din urmă să meditați pentru perioade mai pune de anotimp și să experimentați beneficiile meditației.
Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Evitarea acestor greșeli vă eventual a ajutora să profitați la culminant de aplicatie de meditație.
- Încercați să vă forțați să meditați
- Meditând bolnavicios mare anotimp
- Fiind distras
- Având așteptări nerealiste
Încercați să vă forțați să meditați
Meditația nu înseamnă să te forțezi să te relaxezi sau să-ți eliberezi mintea. Dacă încerci să te forțezi să meditezi, pasamite vei veni să te simți frustrat și stresat. În suplinire, încearcă să te relaxezi și să renunți la fitece așteptări.
Meditând bolnavicios mare anotimp
Când începi panglica dată să meditezi, cel mai perfect este să începi cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai indemanos cu meditația, poți crește succesiv timp sesiunilor tale.
Fiind distras
Este natural să fii distras în timpul meditației. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și usor readuceți-vă atenția spre respirației sau spre obiectului meditației.
Având așteptări nerealiste
Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și canoneala. Nu vă așteptați să vă puteți clatari mintea sau să obțineți iluminarea deasupra negura. Continuați să exersați și veți reprezenta în cele din urmă rezultate.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecine o persoană își antrenează mintea sau conștiința pentru a se prescurta spre unui anume alexina, gând sau silinta.
Î: Cine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a creativității.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a rationa, dar câțiva pași de bază includ găsirea unui loc liniștit în fiecine să te așezi, să te simți indemanos și să te concentrezi pe respirație.
0 cometariu