Întinderea este o crampei importantă a oricărei rutine de exerciții sănătoase. Eventual a sprijini la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a recuperării musculare. De apropiat, eventual prescurta durerea și durerea și eventual a sprijini la prevenirea rănilor.
Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului sau dacă nu sunteți aparat cum să le încorporați în ispitire dvs., iată câteva sfaturi:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp întinderilor în stagiune.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
- Asigurați-vă că întindeți toate grupele musculare majore, inclusiv gâtul, umerii, spatele, șoldurile și picioarele.
- Țineți oricine întindere stagiune de 20 de secunde și repetați de 2-3 ori.
Iată câteva catre beneficiile întinderii:
- Mladiere îmbunătățită
- Gamă de mișcare crescută
- Reducerea durerii și a durerii
- Prevenirea leziunilor
- Poziție îmbunătățită
- Performanță atletică îmbunătățită
Întinderea este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Încorporând-o în ispitire ta zilnică, poți a se bucura de numeroasele beneficii ale stretching-ului.
Asupra mai multe informații deasupra întindere, vă rugăm să consultați un profesionist autorizat din domeniul sănătății.
| Caracteristică | Întinderea | Declansa exerciţii fizice | Profesa | Yoga |
|---|---|---|---|---|
| Mladiere | Creșteri | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Creșteri |
| Rezistenţă | Se eventual îmbunătăți | Creșteri | Creșteri | Se eventual îmbunătăți |
| Viabilitate | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți |
| Redobandire | Se îmbunătățește | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Se îmbunătățește |
| Reducerea stresului | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Se eventual îmbunătăți | Se îmbunătățește |
II. Beneficiile stretching-ului
Întinderea eventual a da o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Mladiere crescută
- Reducerea durerilor musculare
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Prilej anemic de rănire
- Poziție îmbunătățită
- Slobozire sporită
III. Cum să se întindă
Întinderea este o harnicie simplă fiecine eventual a da o enumerare de beneficii asupra sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, este considerabil să vă întindeți comod asupra a apara rănirea. Iată câteva sfaturi deasupra cum să vă întindeți comod:
- Începeți prin a vă încălzi mușchii cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
- Țineți oricine întindere stagiune de 10 secunde și nu săriți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
- Întindeți-vă de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Asupra mai multe informații deasupra cum să vă întindeți comod, consultați un profesionist autorizat.
Întinderi asupra începători
Iată câteva întinderi fiecine sunt bune asupra începători:
- Întindere a hamstring-ului în cracana
- Așezat îndoire înainte
- Poziția copilului
- Întindere pisica-vacă
- răsucire a coloanei vertebrale
Aceste întinderi sunt toate blânde și pot fi făcute fără niciun efecte. Sunt o regim excelentă de a începe să încorporezi stretching-ul în ispitire ta zilnică.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când vă întindeți, este considerabil să evitați să faceți greșeli comune fiecine pot disparea la răni. Iată câteva sfaturi asupra a vă a sprijini să evitați aceste greșeli:
- Nu a se lansa. Săritul în timpul întinderii eventual alipui stres peste articulațiilor și mușchilor și crește riscul de rănire.
- Nu vă țineți întinderile hiperbolic belsugos stagiune. Menținerea unei întinderi hiperbolic belsugos stagiune eventual alipui, de apropiat, stres peste articulațiilor și mușchilor și crește riscul de rănire.
- Nu întindeți mușchii pistoseli. Întinderea mușchilor pistoseli vă eventual crește riscul de rănire.
- Nu vă forțați să vă întindeți. Dacă simțiți analiza, vă întindeți hiperbolic belsugos.
- Nu te întinde despre cap. Întinderea despre cap eventual alipui exploatare peste gâtului și umerilor și crește riscul de rănire.
Evitând aceste greșeli frecvente, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și puteți beneficia la maxim de ispitire de stretching.
VI. Întinderi asupra începători
Întinderile asupra începători ar a socoti să fie blânde și să nu provoace analiza. Iată câteva întinderi asupra a începe:
* Întindere a ischiobigiolarelor în cracana: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând spatele prapastios. Țineți câteva secunde și repetați de 3 ori.
* Îndoire înainte așezat: Ajunge pe podina cu picioarele intinse in invelitoare ta. Aplecați-vă înainte de la șolduri și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând spatele prapastios. Țineți câteva secunde și repetați de 3 ori.
* Pozitie copilului: Haide în genunchi și alipui mâinile pe podina în fața ta. Coborâți trunchiul până la podina, sprijinindu-vă fruntea pe mâini. Țineți câteva secunde și repetați de 3 ori.
* Întindere pisică-vacă: Începeți cu mâinile și genunchii. Inspiră și arcuiește-ți spatele, privind în sus la plafon. Expiră și rotunjește-ți spatele, ducând bărbia la manisca. Repetați de 5 ori.
* Întindere laterală: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți un pas cu piciorul prapastios înainte și îndoiți genunchiul prapastios, ținând piciorul stâng prapastios. Întindeți-vă brațele asupra capului și deasupra dreapta, atunci coborâți-le înapoi în jos. Repetați pe cealaltă crampei.
VII. Întinderi asupra zone specifice
Există multe întinderi diferite fiecine pot fi făcute asupra anumite zone ale corpului. Iată câteva exemple:
-
Asupra ischiobialarii:
-
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Aplecați-vă în chinga și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând genunchii drepti. Țineți apăsat câteva secunde.
-
Ajunge cu un fluier în fața celuilalt și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți genunchiul din față și atingeți-vă călcâiul cu mâna opusă. Țineți apăsat câteva secunde.
-
-
Asupra partea inferioară a spatelui:
-
Întindeți-vă pe spinare cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Adu-ți genunchii la manisca și înfășoară-ți brațele în jurul tibiei. Țineți apăsat câteva secunde.
-
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la cracana îndreptate înainte. Aplecați-vă în chinga și atingeți-vă degetele de la cracana, ținând genunchii drepti. Țineți apăsat câteva secunde.
-
-
Asupra umeri:
-
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în laturalnic. Ridică-ți brațele asupra capului și împreunează-ți mâinile. Aplecați-vă încet deasupra dreapta, ținând brațele drepte. Țineți apăsat câteva secunde. Repetați pe partea stângă.
-
Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în laturalnic. Îndoiți coatele și duceți mâinile în spatele capului. Aplecați-vă încet deasupra dreapta, ținând coatele drepte. Țineți apăsat câteva secunde. Repetați pe partea stângă.
-
Acestea sunt numai câteva exemple de întinderi fiecine pot fi făcute asupra anumite zone ale corpului. Există multe alte întinderi pe fiecine le puteți găsi online sau în cărți. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe fitece nouă rutină de întindere, mai distins dacă aveți răni sau dureri.
Întinderi asupra diferite activități
VIII. Întinderi asupra diferite activități
Există multe tipuri diferite de întinderi fiecine pot fi făcute asupra diferite activități. Iată câteva exemple:
- Asupra fuga, puteți intra întinderi dinamice înainte de fuga asupra a vă încălzi mușchii și întinderi statice după aceea asupra a vă răcori.
- Asupra yoga, puteți intra o felurime de întinderi fiecine vizează diferite grupuri musculare.
- Asupra ridicarea greutăților, puteți intra întinderi statice după antrenament asupra a a sprijini la prevenirea rănilor.
Este considerabil să-ți asculți corpul și să faci numai întinderi confortabile. Dacă simțiți aproximativ analiza, opriți adineauri întinderea.
Întinderea eventual a sprijini la prevenirea rănilor prin creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare și prin întărirea mușchilor fiecine susțin articulațiile. Când vă întindeți, alungiți mușchii și tendoanele, ceea ce eventual a sprijini la prevenirea ca aceștia să devină strânși și încordați. Întinderea eventual a sprijini, de apropiat, la îmbunătățirea circulației, ceea ce eventual a sprijini la reducerea riscului de răni.
Iată câteva sfaturi asupra întindere asupra a atentiona rănile:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și rastimp întinderilor în stagiune.
- Nu săriți când vă întindeți.
- Țineți oricine întindere cel puțin secunde.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
Întinderea este o crampei importantă a oricărei rutine de antrenament sănătoase. Încorporând întinderea în ispitire zilnică, puteți contribui la reducerea riscului de răni și la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.
Î1: Cine sunt beneficiile întinderii?
A1: Întinderea eventual îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și performanța musculară. De apropiat, eventual a sprijini la reducerea durerii, la îmbunătățirea posturii și la prevenirea rănilor.
Î2: Cum mă întind comod?
A2: Când vă întindeți, este considerabil să vă mișcați încet și lin și să mențineți oricine întindere asupra câteva secunde. De apropiat, ar a socoti să evitați săriți sau să vă smuciți corpul.
Î3: Când ar a socoti să mă întind?
A3: Vă puteți întinde în fitece rastimp al zilei, dar, în ansamblu, cel mai perfect este să vă întindeți înainte și după exercițiu.
0 cometariu