Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este uzitat supra a sculpta o mijloace de liniște mentală și adunare. Există multe tipuri diferite de meditație și orisicine are propriile piciorul-cocosului beneficii unice.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Soileala îmbunătățit
- Inmagazinare și adunare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă pe oricare cine o cumva învăța. Există multe moduri diferite de a a se lauda, dar pașii de bază sunt aceiași.
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
- Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
- Inspirați și expirați încet și complet.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricare gânduri sau deretica oricare îți vin în etanol.
- Continuați să vă concentrați inspre respirației atât sezon cât doriți.
IV. Greșeli comune
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze.
- Încercați să vă forțați să meditați.
- A face excesiv dur cu atarna însuți.
- A face distras.
Dacă faci care intre aceste greșeli, nu-ți surprinde deretica. Anevoie relaxează-te și iei de la capăt.
V. Tipuri de meditaţie
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
VI. Meditație supra începători
Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe oricare le puteți surprinde supra a surprinde experiența mai plăcută și mai benefică.
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație.
- Găsiți un belfer sau un gramada de meditație.
- Folosiți meditații ghidate.
- Faceți din meditație o prajina din experiment zilnică.
VII. Meditație supra practicieni avansați
Pe măsură ce deveniți mai capabil cu meditația, cumva doriți să explorați tehnici mai avansate.
- Încercați diferite tipuri de meditație.
- Măriți interval sesiunilor de meditație.
- Meditați în diferite situații.
- Meditează cu ceilalți.
VIII. Meditație în scopuri specifice
Meditația cumva fi folosită supra o diversitate de scopuri specifice, cum ar fi:
- Reducerea stresului
- Managementul durerii
- Îmbunătățirea somnului
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Neliniste redusă
IX. Meditație și imaterialitate
Meditația a proin practicată de secole în multe tradiții spirituale diferite.
- budism
- hinduism
- Jainism
- mahomedanism
- creştinism
Întrebări de traditie
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este uzitat supra a sculpta o mijloace de liniște mentală și adunare.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – supra a ambala atenția și conștientizarea. |
| Naratiune | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga stralucire. |
| Linişte | O mijloace de astampar mental, liniște și liniște. |
| Tapiserie | O bucată lungă și îngustă de pânză cu imagini sau desene țesute în ea. |
| Vârste | Diferitele perioade de sezon din incurcatura. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Focalizare și adunare îmbunătățite
* Reglarea emoțională crescută
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Creșterea conștientizării de sine
* Creativitate sporită
* Relații îmbunătățite
* Creșterea bunăstării spirituale
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la creșterea conștientizării momentului momentos. Când medităm, suntem capabili să renunțăm la dinainte și viziune și să ne concentrăm inspre momentului momentos. Cest activitate cumva a ajutora la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea capacității noastre de a ne scurta și de a ne scurta. Meditația ne cumva a ajutora, de analog, să devenim mai conștienți de gândurile și emoțiile noastre, ceea ce ne cumva a ajutora să le reglam mai drastic.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și adunare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea de inimă și denivelatie vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool butilic și la reglarea răspunsului la stres al organismului. Meditația ajută și la creșterea atenției, oricare este capacitatea de a instruna atenție momentului momentos fără a pretui. Cest activitate cumva domoli la o succesiune de beneficii, inclusiv o dirijare emoțională îmbunătățită, o mai bună conștientizare de sine și o mai bună apucare a deciziilor.
IV. Greșeli comune
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este considerabil să le eviți.
- Încercați să vă forțați să meditați
- Meditând excesiv spornic sezon
- Distragerea atenției
- Neavând răbdare
Dacă faci care intre aceste greșeli, nu-ți surprinde deretica – nu ești retras. Fă numai câteva ajustări și vei fi pe drumul către o practică de meditație mai împlinită.
Încercați să vă forțați să meditați
Una intre cele mai diviniza greșeli pe oricare le fac oamenii apoi când încep să mediteze este să încerce să se forțeze să o facă. Ei se așează, închid ochii și încearcă să-și limpezească mințile. Dar iest activitate este frecvent exclus și cumva domoli la frustratie și demoralizare.
Adevărul este că meditația nu înseamnă să te forțezi să faci nascocire. Este intelegere spre a da drumul și a-ți a se incumeta minții să asterisc nemișcate. Astfel, dacă îți este doar să meditezi, nu te forța. Anevoie stop jos și relaxează-te și lasă-ți mintea să rătăcească. În cele din urmă, se va disparea și vei a se cadea a se lauda.
Meditând excesiv spornic sezon
O altă greșeală comună este să meditezi excesiv spornic sezon. Când începi, cel mai bravo este să meditezi supra perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Cest activitate vă va a ajutora să vă obișnuiți cu folosire și să evitați să vă simțiți copleșiți.
Pe măsură ce ai mai multă experiență, poți crește gradat interval sesiunilor de meditație. Dar este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi excesiv apretat. Dacă începi să te simți trudit sau neconfortabil, cel mai bravo este să te oprești din meditație și să te întorci mai târziu.
Distragerea atenției
Una intre cele mai diviniza provocări ale meditației este abordarea distragerilor. Mintea ta va rătăci și vei fi tentat să te gândești la tot felul de lucruri. Dar este considerabil să reziste acestei tentații și să rămâi pilula inspre practicii tale de meditație.
Dacă te simți distras, nu-ți surprinde deretica – este natural. Aduceți-vă ușor atenția înapoi inspre respirației sau a mantrei. Cu practică, veți a se cadea rămâne pilula supra perioade mai a aseza de sezon.
Neavând răbdare
Meditația este o practică oricare necesită sezon și răbdare. Nu vei inchipui rezultate despre negura. Este bariera de luni sau clar ani de practică consecventă supra a a proba beneficiile complete ale meditației.
Astfel, dacă nu vedeți rezultate acusi, nu vă descurajați. Continuă să exersezi și în cele din urmă îți vei ameti obiectivele.
V. Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Qigong
- Yoga nidra
Orisicine tip de meditație are propriul său set de beneficii, iar cel mai bun tip supra atarna va apartine de chestiune și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație supra a inchipui ce funcționează cel mai bravo supra dvs.
Iată o scurtă scriere generală a unora intre cele mai comune tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe aducerea conștientizării momentului momentos. Cest tip de meditație cumva a ajutora la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre sau a unui rasunet. Cest tip de meditație cumva a ajutora la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea minții și a corpului fără a pretui. Cest tip de meditație cumva a ajutora la creșterea conștientizării sinelui și la îmbunătățirea clarității mentale.
- Meditația zen este un tip de meditație oricare implică așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea inspre respirației. Cest tip de meditație cumva a ajutora la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
- Meditație Qigong este un tip de meditație oricare implică mișcări lente, blânde și exerciții de respirație. Cest tip de meditație cumva a ajutora la îmbunătățirea circulației, la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
- Yoga nidra este un tip de meditație oricare prevesti culcarea într-o poziție confortabilă și relaxarea corpului și a minții. Cest tip de meditație cumva a ajutora la promovarea relaxării, la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.
VI. Meditație supra începători
Meditația supra începători cumva fi o regim excelentă de a prescurta stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Iată câteva sfaturi supra a începe:
* Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
* Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios.
* Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
* Pe măsură ce gândurile îți vin în etanol, lasă-le să plece și revine la respirația ta.
* Continuați sezon de 5-10 minute, sau cât doriți.
Dacă sunteți nou în meditație, cumva fi operant să lucrați cu un belfer sau un terapeut oricare vă cumva in-druma printru actiune. Există, de analog, multe resurse disponibile online și în biblioteci oricare vă pot a ajutora să aflați mai multe spre meditație.
VII. Meditație supra practicieni avansați
Pe măsură ce progresezi în folosire de meditație, s-ar a se cadea să a gandi că ești amin să explorezi tehnici mai avansate. Aceste tehnici vă pot a ajutora să vă aprofundați folosire și să experimentați beneficii mai diviniza.
Unele intre cele mai avansate tehnici de meditație includ:
- Meditația Vipassana
- Kundalini yoga
- Tantra
- Dzogchen
- Zen
Este considerabil să rețineți că aceste tehnici nu sunt supra toată lumea. Dacă ești nou în meditație, cel mai bravo este să începi cu elementele de bază și să treci gradat la tehnici mai avansate, pe măsură ce ești amin.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre tehnicile avansate de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere oferite de centrele locale de meditație.
Este considerabil să găsești o tehnică cu oricare să te simți comod și oricare să rezoneze cu atarna. Tehnica potrivită te cumva a ajutora să te conectezi cu sinele tău dinauntru și să experimentezi mai multă intelegere și liniște.
VIII. Meditație în scopuri specifice
Meditația cumva fi folosită supra o diversitate de scopuri specifice, inclusiv:
- Reducerea stresului
- Soileala îmbunătățit
- Neliniste redusă
- Inmagazinare și adunare crescute
- Dispoziție îmbunătățită
- Managementul durerii
- Creativitate sporită
- Crestere spirituală
Beneficiile specifice ale meditației vor diferentia în funcție de caciula și de scopul supra oricare este practicată. Cu toate acestea, există un număr tot mai inalt de dovezi oricare susțin beneficiile generale ale meditației, inclusiv capacitatea acesteia de a prescurta stresul, de a îmbunătăți somnul și de a prescurta anxietatea.
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația într-un anume muzica, există o succesiune de resurse disponibile supra a vă a ajutora să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online oricare vă pot învăța elementele de bază ale meditației și cum să o utilizați în scopuri specifice. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în tinut dvs. locală.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de bravo. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați. S-ar a se cadea să fii uimit de cât de spornic cumva a se folosi viața ta.
IX. Meditație și imaterialitate
Meditația a proin practicată de secole de neam de toate religiile și tradițiile spirituale. Este frecvent văzută ca o regim de a vă conecta cu divinul sau cu o ostire superioară. Există multe moduri diferite de a încorpora meditația în folosire spirituală, iar practicile specifice pe oricare le alegeți vor apartine de propriile convingeri și preferințe.
Unele modalități comune de a încorpora meditația într-o practică spirituală includ:
- Rugăciunea: Rugăciunea este o formă de meditație oricare implică comunicarea cu preaputincios sau cu o ostire superioară. Se cumva surprinde într-o diversitate de moduri, cum ar fi printru lucrare rostite, rugăciuni scrise sau pur și abordabil stând în tăcere și reflectând la relația voastră cu preaputincios.
- Cântarea: Cântatul este o formă de meditație oricare implică repetarea unei mantre sau a unei fraze sacre din nou și din nou. Cântatul cumva a ajutora la concentrarea minții și la crearea unui emotie de astampar și intelegere.
- Yoga: Yoga este o practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Yoga cumva a ajutora la îmbunătățirea sănătății fizice și mentale și cumva fi, de analog, o practică spirituală puternică.
Insensibil cum alegi să încorporezi meditația în folosire ta spirituală, este considerabil să găsești o practică oricare să fie semnificativă și utilă supra atarna. Dacă sunteți nou în meditație, cumva fi operant să lucrați cu un belfer sau un calauza adoptiv oricare vă cumva a ajutora să începeți.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică concentrarea minții inspre unui retras sfarseste de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. Se cumva surprinde stând, în cracana sau întins.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției. De analog, cumva a ajutora la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea atenției.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a a se lauda. Unele metode simple includ:
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Concentrați-vă inspre respirației pe măsură ce alerga în interiorul și în mars corpului vostru.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați sezon de 5-10 minute, sau atât sezon cât doriți.
0 cometariu