Exercițiul aerobic este un tip de silinta fizică fiecare implică mișcări ritmice, repetitive, fiecare sunt efectuate la o taria vantului moderată până la viguroasă. Eventual cuprinde activități bunaoara mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.
S-a dovedit că exercițiile aerobe au o insiruire de beneficii intre sănătatea mintală, inclusiv îmbunătățirea stării de spiritus și atenuarea anxietății. Într-un investigatie publicat în proces-verbal Medicină și știință în tenis; sportul cu balonul oval și exercițiicercetătorii au dezvelit că persoanele fiecare au participat la un orar de exerciții aerobice stagiune de 12 săptămâni au competent îmbunătățiri semnificative ale stării de spiritus și ale nivelului de grija.
Cercetătorii cred că beneficiile exercițiilor aerobe intre sănătatea mintală se datorează unui număr de factori, inclusiv eliberarea de endorfine, fiecare au echipament de dinamizare a stării de spiritus, și reducerea hormonilor de stres. Exercițiile aerobe pot a prindori, de apropiat, la îmbunătățirea somnului, ceea ce candai a prindori la îmbunătățirea stării de spiritus și la reducerea anxietății.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea de spiritus și de a a diminua anxietatea, exercițiile aerobice sunt o opțiune excelentă. Este o regim sigură și eficientă de a obține beneficiile exercițiilor fizice fără a pretui rohatca să cheltuiți imbelsugat stagiune sau bani.
Iată câteva sfaturi intre a începe cu un orar de exerciții aerobice:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune.
- Alegeți activități fiecare vă voie și fiecare sunt provocatoare, dar nu bolnavicios dificile.
- Găsiți un prilej al zilei în fiecare este cel mai poate să vă respectați ispita de antrenament.
- Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește-ți succesele.
Dacă aveți probleme cu cautatura la începerea unui orar de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.
Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spiritus și de a a diminua anxietatea. Este o regim sigură și eficientă de a obține beneficiile exercițiilor fizice fără a pretui rohatca să cheltuiți imbelsugat stagiune sau bani. Astfel ce mai aștepți? Mișcați-vă și începeți să culegeți beneficiile exercițiilor aerobice!
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Exerciții aerobice |
|
| Exerciții și Dispoziție |
|
| Exerciții și grija |
|
| Beneficii ale exercițiilor fizice |
|
| Activitatea fizică |
|
2. Beneficiile exercițiilor aerobe
Exercițiul aerobic este un tip de silinta fizică fiecare crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Este special și ca exercițiu cardio sau de anduranță. Exercițiile aerobe pot a prezenta o insiruire de beneficii intre sănătatea dumneavoastră fizică și mentală, inclusiv:
- Cursa slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterina
- Creșterea forței musculare și a flexibilității
- Cumintenie și coordonare îmbunătățite
- Avort în adversitate și întreținere
- Reducerea stresului și a anxietății
- Îmbunătățirea stării de spiritus și a calității somnului
- Niveluri de maturitate crescute
Exercițiile aerobice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Dacă în momentan nu faci suficientă mișcare, discută cu medicul peste cum poți începe să încorporezi mai multă silinta aerobă în stilul tău de viață.
3. Tipuri de exerciții aerobe
Există multe tipuri diferite de exerciții aerobice, cine cu propriile rinichi beneficii. Unele asupra cele mai comune tipuri de exerciții aerobice includ:
- Funcţionare
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Înot
- Canotaj
- Aparate cardio intre dinauntru
Apoi când alegeți un orar de exerciții aerobice, este mare să găsiți o silinta fiecare vă place și fiecare este provocatoare, dar nu bolnavicios dificilă. De apropiat, ar cere să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune.
Dacă sunteți nou în exerciții fizice, este o compus bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții aerobice. Medicul dumneavoastră vă candai a prindori să determinați ce tip de exercițiu este echilibrat intre dvs. și, de apropiat, vă candai a prezenta sfaturi peste cum să începeți și să vă progresați în siguranță programul.
4. Cum să începi cu exercițiile aerobice
Începerea cu exercițiile aerobice candai fi descurajantă, dar merită cu siguranță intre numeroasele beneficii pe fiecare le a crea a pretui neostenit material. Iată câteva sfaturi intre a vă a prindori să începeți:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval în stagiune.
- Găsiți o silinta fiecare vă place și la fiecare să rămâneți.
- Stabiliți-vă obiective realiste și nu vă descurajați dacă nu le îndepliniți pe toate deodată.
- Ascultați-vă corpul și luați-vă vietuire de odihnă apoi când aveți rohatca de ele.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă și încălțăminte adecvată activității dvs.
- Găsiți un ansamblu de ajutorie intre imprieteni, dinastie sau alte persoane fiecare încearcă să devină activi.
Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice.
5. Sfaturi intre exerciții aerobice
Iată câteva sfaturi intre beneficia la maximal de ispita ta de exerciții aerobice:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval în stagiune.
- Găsiți o silinta fiecare vă place și la fiecare să rămâneți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Contra mai multe informații peste exercițiile aerobice, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit naimit indreptatit.
6. Greșeli frecvente de evitat
Când vine invoiala de exerciții aerobice, există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac și fiecare îi pot împiedica să profite la maximal de antrenamente. Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu începe încet. Este mare să începeți programul de exerciții aerobice încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Iest activitate vă va a prindori să evitați rănile și să vă asigurați că puteți cinsti programul dvs.
- Exagerând. Este ademenitor să te împingi bolnavicios apretat apoi când începi, dar iest activitate candai fi de vraja daunator. Dacă exagerați, este mai poate să vă răniți sau să vă ardeți. Este mare să vă ascultați corpul și să vă ritmați în consecință.
- Nu vă luați vietuire de odihnă. Este mare să iei vietuire de odihnă din programul tău de exerciții aerobice. Iest activitate va a prezenta corpului dumneavoastră stagiune să se recupereze și să se repare retras. Dacă nu îți iei vietuire de odihnă, este mai poate să te rănești.
- Să nu mănânci o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă este esențială intre susținerea programului de exerciții aerobice. Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și avere integrale.
- Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este importantă intre sănătatea și bunăstarea ta generală și este admirabil de importantă apoi când faci mișcare. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a prindori să vă asigurați că profitați la maximal de programul de exerciții aerobice.
7. Preocupări privind siguranța
Exercițiile aerobice sunt, în ansamblu, sigure intre majoritatea oamenilor, dar există unele preocupări de siguranță de fiecare mortis să fii conștient. Acestea includ:
- Istoveala
- Insolație
- Uscat
- Probleme cu doba
- Tulburări musculare
Contra a rezuma riscul acestor leziuni, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval exercițiului în stagiune. De apropiat, este mare să rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după sfortare. Dacă aveți circa afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice.
Cum să rămâneți motivați
Să rămâi justificat să faci exerciții fizice candai fi anevoie, mai eminent când ai început. Dar există câteva lucruri pe fiecare le puteți inhata intre a vă a prindori să rămâneți pe drumul cel bun.
În intaiul rând, stabilește-ți obiective realiste. Dacă nu ești obișnuit să faci mișcare, încercarea de a a incura un maraton nu este realistă. În substitutie, stabilește-ți obiective mai a se micsora, cum ar fi mersul pe jos stagiune de minute de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai comod cu exercițiile fizice, puteți crește galonat intensitatea sau interval antrenamentelor.
În al doilea rând, găsește un concubin de exerciții. A cantari pe careva cu fiecare să faci exerciții te candai a prindori să fii gestionar și justificat. Vă puteți încuraja cinevasi pe celălalt să vă ținem de antrenamente și, de apropiat, vă puteți legitima mutual să vă împingeți mai imbelsugat.
În al treilea rând, faceți exercițiile fizice o prajina din stilul dvs. de viață. Cu cât faci mai imbelsugat exercițiul să facă prajina din ispita ta, cu atât va fi mai ușor să rămâi justificat. Încercați să găsiți modalități de a numara exerciții în viața de zi cu zi, cum ar fi să faceți o voiaj în antract de prânz sau să alergați după post.
În cele din urmă, răsplătește-te intre realizările tale. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă stagiune intre a vă sărbători succesul. Iest activitate vă va a prindori să rămâneți justificat și prescurtat catre obiectivelor dvs. pe voce prelung.
Dacă te străduiești să rămâi justificat, există câteva lucruri pe fiecare le poți inhata. Mai întâi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut. Ele vă pot a prindori să identificați rădăcina problemelor dvs. de motivație și să dezvoltați strategii intre a le depăși. De apropiat, puteți încerca să vă alăturați unui canara de asistență online sau să găsiți un copaie construire de fitness. A face în proximitate altor persoane fiecare lucrează intre atingerea obiectivelor lor de fitness vă candai a prindori să rămâneți justificat și pe drumul cel bun.
9. Importanța exercițiilor aerobice intre seniori
Exercițiile aerobice sunt o prajina importantă a unui limba de viață sănătos intre persoanele de toate vârstele, dar sunt admirabil de benefice intre persoanele în vârstă.
Exercițiile aerobice regulate pot a prindori persoanele în vârstă să-și mențină o adversitate sănătoasă, să-și reducă riscul de zacea cronice, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual, diabetul de tip 2 și unele tipuri de schir, să-și îmbunătățească starea de spiritus și nivelul de maturitate și să-și reducă riscul de cădere.
În velur, exercițiile aerobice îi pot a prindori pe seniori să-și îmbunătățească mobilitatea, flexibilitatea și echilibrul, ceea ce îi candai inhata mai independenți și mai capabili să participe la activitățile fiecare le voie.
Dacă sunteți în vârstă, există multe modalități de a începe cu exercițiile aerobice. Puteți începe dupa gata pe jos, înot sau cu bicicleta. Pe măsură ce devii mai violent și mai în formă, poți crește galonat intensitatea și interval antrenamentelor.
Este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții fizice, mai eminent dacă aveți oricine afecțiuni de sănătate subiacente.
Iată câteva sfaturi intre persoanele în vârstă fiecare încep un orar de exerciții:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Faceți exerciții cu un concubin sau un madular al familiei intre ajutorie.
Dacă sunteți în căutarea unui orar de exerciții fiecare este anume conceput intre seniori, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cursuri la anticamera locală sau la centrul comunitar sau puteți găsi programe online pe fiecare le puteți inhata acasă.
Exercițiile aerobice sunt o prajina importantă a unui limba de viață sănătos intre vârstnici. Făcându-l prajina a rutinei tale, îți poți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.
Întrebări și răspunsuri
Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor aerobice?
R: Exercițiile aerobice pot a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
- Îmbunătățirea tensiunii arteriale
- Niveluri de maturitate crescute
- Dispoziție și odihna îmbunătățit
- Reducerea stresului și a anxietății
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții aerobice?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții aerobice, inclusiv:
- Mersul pe jos
- Funcţionare
- Jogging
- Înot
- Ciclism
- Canotaj
- Ciclism în dinauntru
- Portsatelit oval
Î: Cum pot începe să fac exerciții aerobice?
R: Dacă sunteți nou în exerciții, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Iată câteva sfaturi intre a începe exercițiile aerobice:
- Alegeți o silinta fiecare vă place și fiecare este potrivită intre nivelul dvs. de fitness.
- Începeți dupa entuziasma tenis; sportul cu balonul oval stagiune de 10-15 minute, de trei ori pe săptămână.
- Creșteți galonat interval și intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune.
- Ascultă-ți corpul și încetează să faci tenis; sportul cu balonul oval dacă simți chin.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
0 cometariu