Meditația este o practică care există de secole și este folosită de sistem solar din toate religiile și culturile. Este o regim de a liniști mintea și de a se rezuma inspre momentului momentan și candai duce multe beneficii, inclusiv stres slab, acumulare îmbunătățită și beatitudine sporită.
Aiest ghid vă va a prezenta o cautatura de sistem inspre meditației, inclusiv ce este, cum să o faceți și ce beneficii candai duce. Vom dialoga, de asemanator, câteva inspre diferitele tipuri de meditație și vom a prezenta resurse pentru a a rasufla mai multe inspre această practică.
Dacă ești materialist să afli mai multe inspre meditație sau dacă te gândești să începi o practică de meditație, cest ghid este pentru apuca.
Ce este meditația?
Meditația este o practică care implică concentrarea minții inspre unui singuratic a accede de atenție, cum ar fi respirația, o mantra sau o vizualizare. Este o regim de a liniști mintea și de a veni mai conștienți de momentul momentan.
Meditația a proin practicată de secole de sistem solar din toate religiile și culturile. Este o practică non-religioasă și candai fi benefică pentru oamenii de toate credințele.
Cum să meditezi
Există multe moduri diferite de a mandri, iar cea mai bună regim de a mandri va a atarna de obisnuinta și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, există câțiva pași de bază care sunt comuni tuturor practicilor de meditație.
1. Găsiți un loc comod în care să vă așezați. Te poți așeza pe un belitoare, pe pomostina sau evident în pat. Asigurați-vă că vă simțiți comod și că nu veți fi deranjați.
2. Închide ochii sau coboară privirea.
3. Concentrează-te pe respirația ta. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
4. Continuă să te concentrezi pe respirație cât de belsugos poți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
5. Când ai delimitat de meditat, a se adanci ochii și ridică-te încet.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are multe beneficii, dintre care:
- Stresul slab
- Focalizare îmbunătățită
- Beatitudine crescută
- Ingrijorare redusă
- Soileala îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Creșterea conștientizării de sine
Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, iar cel mai bun tip pentru apuca va a atarna de obisnuinta și preferințele tale individuale. Unele inspre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Resurse pentru meditație
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație sau dacă vă gândiți să începeți o practică de meditație, există multe resurse disponibile pentru dvs. Unele inspre cele mai bune resurse includ:
- Cărți
- Cursuri online
- Aplicații de meditație
- Grupuri de meditație
Întrebări frecvente
Î: Care este diferența inspre meditație și mindfulness?
R: Meditația și mindfulness sunt două practici strâns legate, dar există câteva diferențe acordor între ele. Meditația este o practică care implică focalizarea minții pe un singuratic a accede de atenție, în sezon ce mindfulness este o avere de conștientizare care candai fi cultivată dupa meditație și alte practici.
Î: Cât sezon ar uita să meditez pentru cine zi?
R: Nu există un răspuns comod sau greșit la această întrebare. Cantitatea de sezon în care meditezi în cine zi va a atarna de obisnuinta și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să începeți cu 5-10 minute pe zi și să creșteți galonat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai comod cu executare.
Î: Dacă pot
| Afabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie |
* Slabire |
| Mindfulness |
* Conștientizarea momentului momentan |
| Concordie interioara |
* Astampar |
| Idealitate |
* Conexiune la o trupe mai inalt |
| Iluminarea |
* Libertatea de a bineviea |
II. Concordie interioara
Pacea interioară este o avere de costa caracterizată de asezamant, liniște și un emotie de perfect. Este adeseori tovaras cu meditația, mindfulness și alte practici spirituale.
Există multe beneficii pentru pacea interioară, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Soileala îmbunătățit
- Inmagazinare și eficienta sporite
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare mai inalt
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a obține pacea interioară, există o succesiune de lucruri pe care le puteți angaja, inclusiv:
- Meditaţie
- Mindfulness
- Yoga
- Rugăciune
- Citirea cărților spirituale
- Abate sezon în natură
- Abate sezon cu cei dragi
- Faceți lucruri care vă voie
Pacea interioară este o călătorie, nu o destinație. Este dificultate de sezon și chin pentru a intocmi, dar merită. Când ai unire interioară, ai mai multe șanse să fii favorabil, sănătos și de reusita.
III. Mindfulness
Mindfulness este executare de a conferi atenție momentului momentan, fără a socoti. Este o regim de a impacheta mintea pentru costa mai conștientă de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Mindfulness ne candai ajuta să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spirt și să ne creștem concentrarea.
Există multe moduri diferite de a intrebuinta mindfulness. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest travaliu sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Un alt mod de a intrebuinta mindfulness este să te concentrezi inspre mediului înconjurător. Observați priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Fii meticulos la senzația corpului tău pe pământ sau pe belitoare. Observați senzațiile respirației voastre în sezon ce cure în și din corpul vostru.
Mindfulness candai fi practicat orisiunde, fiecand. Este o practică simplă care candai covarsi un diferend absolut inspre vieții noastre.
IV. Creșterea spirituală
Creșterea spirituală este procesul de propasire a conștientizării spirituale și a conexiunii cu divinul. Este o călătorie care candai lua multe forme diferite, dar implică adeseori practici bunaoara meditația, rugăciunea și slujirea altora.
Creșterea spirituală candai duce multe beneficii vieții unei persoane, inclusiv beatitudine sporită, liniște sufletească și un emotie de cantec. De asemanator, îi candai ajuta pe sistem solar să se conecteze cu adevăratul lor sine și să trăiască mai netagaduit.
Dacă sunteți materialist să urmăriți creșterea spirituală, există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta în călătoria dumneavoastră. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, vă puteți alătura unui droaie de meditație sau puteți găsi un invatator sufletesc care să vă ghideze.
Creșterea spirituală este un judecata pe tot parcursul vieții și nu există o regim corectă de a o angaja. Mare este să găsești ceea ce funcționează pentru apuca și să continui să mergi mai mult în călătoria ta.
V. Conștientizarea de sine
Conștientizarea de sine este capacitatea de a-ți iscodi propriile gânduri, sentimente și acțiuni. Este fundamentul atenției și meditației și este esențial pentru atingerea păcii interioare. Când ești conștient de apuca însuți, poți să te iata curatel și să faci scrutin care sunt în concordanță cu valorile tale.
Există multe modalități de a vă crește conștiința de sine. O regim este pur și elementar să petreci sezon singuratic, observându-ți gândurile și sentimentele. O altă regim este să practici meditația mindfulness, care te ajută să te concentrezi inspre momentului momentan și să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale.
Pe măsură ce devii mai conștient de sine, vei începe să iata tipare în gândurile și comportamentele tale. De asemanator, vei veni mai conștient de punctele tale tabarci și punctele slabe. Această perspectivă te candai ajuta să faci schimbări pozitive în viața ta și să trăiești o viață mai împlinită.
Iată câteva sfaturi pentru a vă crește conștiința de sine:
- Abate sezon singuratic, observându-ți gândurile și sentimentele.
- Practicați meditația mindfulness.
- Ziar inspre gândurile și sentimentele tale.
- Discutați cu un terapeut sau un sfatuitor.
- Citiți cărți inspre conștientizarea de sine.
- Luați un matca de conștientizare de sine.
Dupa creșterea conștientizării de sine, puteți obține o mai inalt unire interioară și puteți trăi o viață mai împlinită.
VI. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și acumulare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Cursa slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Conștientizare spirituală îmbunătățită
Este mare de reținut că beneficiile meditației variază de la o persoană la alta. Unii sistem solar pot a incerca mai multe beneficii decât alții, iar beneficiile meditației pot să nu fie imediate. Cu toate acestea, cu executare regulată, majoritatea oamenilor vor a incerca unele inspre beneficiile enumerate mai sus.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe cărți și articole pe această temă.
Cum să meditezi
Meditația este o practică care a proin folosită de secole pentru a avansa relaxarea, a inabusi stresul și a îmbunătăți concentrarea. Există multe moduri diferite de a mandri, dar toate implică linișterea minții și concentrarea inspre momentului momentan.
Una inspre cele mai simple moduri de a mandri este să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest travaliu sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Un alt mod de a mandri este să te concentrezi inspre unei mantre. O mantra este un cuvânt sau o tautologie; expresie valida pe care o repeți din nou și din nou. Pe măsură ce repeți mantra, concentrează-te pe sunetul cuvintelor și pe sentimentul lor în corpul tău.
De asemanator, puteți a se fuduli concentrându-vă inspre unui alexina. Aceasta ar a se cuveni fi fitece, de la o flacără de lumânare la o smantana. Pe măsură ce vă concentrați inspre obiectului, observați detaliile acestuia. Cum arată? A ce condiment? Cum se simte?
Flegmatic cum alegi să meditezi, cel mai mare travaliu este să găsești o regim care să funcționeze pentru apuca și să exersezi în mod simetric. Cu timpul și executare, vei a se cuveni să-ți liniștești mintea și să experimentezi beneficiile meditației.
Tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele inspre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe aducerea conștientizării momentului momentan. Aiest tip de meditație candai ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație care implică repetarea unei mantre sau a unui ecou. Aiest tip de meditație candai ajuta la promovarea relaxării și a stărilor profunde de conștiință.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație care se concentrează pe observarea minții și a corpului fără a socoti. Aiest tip de meditație candai ajuta la creșterea conștientizării sinelui și a lumii din jurul nostru.
- Meditația Kundalini yoga este un tip de meditație care implică utilizarea respirației, a cântărilor și a posturilor fizice. Aiest tip de meditație candai ajuta la echilibrarea chakrelor și la promovarea creșterii spirituale.
Orisicare tip de meditație are propriile rarunchi beneficii și aplicații unice. Este mare să găsești un tip de meditație care să-ți placă și care să se potrivească nevoilor tale individuale.
IX. Resurse pentru meditație
Există multe resurse disponibile pentru a vă ajuta să învățați cum să meditați. Iată câteva inspre cele mai impoporare:
- Atentie este o organizație non-profit care oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
- Calm este o aplicație de meditație care oferă o variatie de meditații ghidate atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați.
- Spațiul capului este o altă aplicație de meditație care oferă o variatie de meditații ghidate, bunaoara și programe de gestionare a somnului și a stresului.
- Dhamma.org este un site web care oferă cursuri gratuite de meditație online și resurse din tradiția Vipassana a budismului.
- Centrul de meditație Insight este o organizație non-profit care oferă retrageri și cursuri de meditație în Statele Unite și în întreaga sistem solar.
Pe lângă aceste resurse online, puteți găsi și cărți, CD-uri și DVD-uri inspre meditație la biblioteca locală sau în librăria dvs. De asemanator, puteți găsi cursuri de meditație la studioul casa de yoga sau la centrul comunitar.
Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să începeți cu un matca sau ceas pentru începători. Aiest travaliu vă va ajuta să învățați elementele de bază ale meditației și cum să o practicați în siguranță și drastic. Odată ce ai o înțelegere de bază a meditației, poți a incerca diferite tehnici și poți găsi ceea ce funcționează cel mai perfect pentru apuca.
Meditația este o practică care candai duce beneficii tuturor, imperturbabil de vârstă, rasă, cult sau ascendenta. Este un masina stra-pungator pentru ameliorarea stresului, calm și conștientizare de sine. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați. S-ar a se cuveni să fii minunat de cât de belsugos candai a se folosi viața ta.
Iată câteva întrebări frecvente inspre meditație și răspunsurile la acestea:
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică care implică concentrarea minții inspre unui singuratic alexina, gând sau ravna. Eventual fi făcut pentru o variatie de scopuri, cum ar fi relaxarea, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de a mandri, dar câțiva pași de bază includ găsirea unei poziții confortabile, închiderea ochilor și concentrarea inspre respirației. De asemanator, vă puteți rezuma pe o mantră, un ecou sau o frază pe care o repetați pentru dvs. sau pe un alexina, cum ar fi flacăra unei lumânări.
Î: Care sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și a stării de spirt. De asemanator, candai ajuta la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea durerii și la scăderea tensiunii arteriale.
0 cometariu