Călătorie în interior Descoperirea magiei meditației

Stați într-o poziție confortabilă cu dvs

Fapta	Răspuns
Meditaţie	O practică în oricine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi atenția sau concentrarea deasupra respirației – inspre a ambala atenția și conștientizarea și inspre a obține o bogatate de asezamant, tihna și conștientizare sporită.
Mindfulness	O bogatate de costa modern în iest ocazie, conștient de gândurile și sentimentele noastre fără judecată.
Impaciuire interioara	O bogatate de liniște și volnicie de gânduri sau emoții neliniștitoare sau opresive.
Imaterialitate	Calitatea de costa absorbit de spiritul sau sufletul crestinesc deasupra distingere de lucrurile materiale sau fizice.
Iluminarea	Starea de costa slobod de ignoranță sau himera și de a chinui o înțelegere profundă a unui operatie sau a unei situații.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Inmagazinare și inmagazinare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Pericol slab de zacea cronice

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică oricine a proin folosită de secole inspre a avansa relaxarea, concentrarea și creșterea spirituală. Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt de cutuma aceiași.

Mai întâi, găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit. Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe dusumea. Închideți ochii și relaxați-vă corpul.

Odată ce ești potolit, concentrează-te pe respirație. Observă senzația aerului în stagiune ce fugi în și din plămâni tăi. Cumva doriți să vă concentrați și pe o mantră sau o vizualizare.

Continuați să vă concentrați deasupra respirației sau a mantrei dvs. atâta stagiune cât doriți. Când ești amin să-ți închei meditația, deschide-ți încet ochii și întoarce-te la activitățile tale normale.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și practică inspre a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu simțiți că o faceți cumsecade la început. Continuați să exersați și veți găsi în cele din urmă o regim oricine funcționează inspre dvs.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicare cu propriile rinichi beneficii unice. Unele intra- cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditația Kundalini

Oricare tip de meditație are propriile rinichi beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație inspre apuca va a spanzura de necesitatile și preferințele tale individuale.

Dacă sunteți nou în meditație, este o gand bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricine vă place și oricine să vă fie benefică.

Iată o scurtă redare generală a unora intra- cele mai comune tipuri de meditație:

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul modern. În meditația mindfulness, pur și priceput stop într-o poziție confortabilă și te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și priceput le recunoști și le dai drumul.

Meditația Mindfulness este o regim excelentă de a concentra stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a vă crește bunăstarea generală.

Meditația Transcendentală

Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre în tăcere inspre apuca însuți. Mantra este un cuvânt sau o expresie identic-adevarata oricine are un repercusiune consolator sau pașnic.

Se a petrece că meditația transcendentală promovează relaxarea profundă, creșterea spirituală și sănătatea îmbunătățită.

Meditația Vipassana

Meditația Vipassana este un tip de meditație oricine implică observarea momentului modern cu o port fără judecată. În meditația vipassana, te concentrezi deasupra respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și priceput le observi fără să reacționezi la ele.

Se a petrece că meditația Vipassana promovează o înțelegere profundă a naturii realității și că linisti la eliberarea de suferință.

Meditația Zen

Meditația Zen este un tip de meditație oricine se bazează pe învățăturile budismului Zen. În meditația Zen, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și priceput le lași să plece.

Se a petrece că meditația zen promovează relaxarea profundă, creșterea spirituală și bunăstarea îmbunătățită.

Meditația Kundalini

Meditația Kundalini este un tip de meditație oricine implică activarea energiei Kundalini, asupra oricine se a petrece că este situată la albina coloanei vertebrale. În meditația kundalini, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce respiri, vizualizezi energia kundalini oricine se ridică în sus și printru corpul tău.

Se a petrece că meditația Kundalini promovează creșterea spirituală, vindecarea și o bunăstare îmbunătățită.

V. Greșeli comune în meditație

Meditația este o practică oricine eventual chinui multe beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Cu toate acestea, este apreciabil să evitați să faceți greșeli comune oricine vă pot intretaia cu capacitatea de intrezari radical.

Iată cinci greșeli comune de evitat apoi când meditezi:

• Încercați să vă forțați să meditați
• A reveni abuziv combativ cu apuca însuți
• Meditați abuziv indestulat sau abuziv telegrafic
• Distragerea atenției
• Așteptând abuziv indestulat de la meditație

Dacă ești nou în meditație, este apreciabil să începi încet și să crești succesiv timpul pe oricine îl meditezi în orisicare zi. De asemanat, este apreciabil să găsiți o poziție confortabilă și să vă asigurați că nu sunteți distras.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și răbdare inspre a o stăpâni. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să depuneți canoneala, aiesta eventual fi un aparat rebel inspre a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

VI. Meditație inspre începători

Meditația este o practică oricine a proin folosită de secole inspre a avansa relaxarea, a concentra stresul și a îmbunătăți concentrarea. Cumva fi un aparat operant inspre începători inspre a învăța cum să-și gestioneze emoțiile și să trăiască o viață mai atentă.

Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsește un loc indemanatic oriunde să te așezi, oriunde să nu fii neingrijit. Te poți așeza pe un taietorie, pe dusumea sau exact în pat. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de respirație pe măsură ce fugi în interiorul și în pleaca corpului tău. Cumva doriți să vă concentrați și deasupra unei mantre sau a unui cuvânt oricine are un acceptie eficace inspre dvs. Dacă mintea ta rătăcește, pur și priceput readuceți-vă atenția deasupra respirației sau a mantrei.

Meditația este o practică oricine necesită stagiune și răbdare inspre a o stăpâni. Este apreciabil să fii blând cu apuca și să nu te aștepți să fii adanc numaidecat. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va ajunge mai ușor.

Iată câteva sfaturi inspre începători:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute.
• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
• Dacă mintea rătăcește, pur și priceput readuceți-vă atenția la respirație.
• Ai răbdare cu apuca și nu te aștepta să fii adanc numaidecat.

Meditația eventual fi o regim minunată de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Dacă sunteți începător, începeți cu pași umili și creșteți succesiv perioada sesiunilor de meditație pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic. Cu practică, vei a merge al-catui numeroasele beneficii ale meditației.

VII. Meditație inspre ameliorarea stresului

Meditația s-a adeverit costa o regim eficientă de a concentra nivelul de stres. Un investigare publicat în proces-verbal Mindfulness a constatat că persoanele oricine au meditat stagiune de 30 de minute de două ori pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o scadere semnificativă a nivelului de stres, comparativ cu cei oricine nu au meditat.

Meditația eventual a ocroti la reducerea stresului printru:

• Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Reducerea tensiunii musculare
• Îmbunătățirea calității somnului
• Stimularea dispoziției
• Creșterea sentimentelor de tihna

Dacă cauți o regim de a concentra stresul, meditația este o opțiune sigură și eficientă. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una oricine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață.

Iată câteva sfaturi inspre a începe meditația inspre ameliorarea stresului:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele așezate pe dusumea.
• Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
• Inspirați caldut și deplin pe nas și expirați încet și perfect pe gură.
• Pe măsură ce respiri, concentrează-te deasupra senzațiilor respirației tale pe măsură ce fugi în și din corpul tău.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să mediteze stagiune de 10-20 de minute sau atât stagiune cât doriți.

Meditația inspre ameliorarea stresului se eventual prinde orisiunde, în oricare ocazie. Este o regim simplă și eficientă de a concentra stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de perfect.

IX. Meditație inspre depresie

Meditația eventual fi un aparat operant inspre gestionarea depresiei. Cumva a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt și la creșterea sentimentelor de perfect. Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente inspre depresie decât altele.

Un tip de meditație oricine este admirabil de operant inspre depresie este meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică concentrarea deasupra momentului modern și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a cumpani. Aiest treaba eventual a ocroti la întreruperea ciclului de gândire negativă oricine însoțește adeseori depresia.

Un alt tip de meditație oricine eventual fi de sprijin inspre depresie este meditația de bunătate iubitoare. Meditația de bunătate iubitoare implică generarea de sentimente de simpatie și compatimire inspre apuca și inspre ceilalți. Aiest treaba eventual a ocroti la creșterea sentimentelor de calitate de sine și la reducerea sentimentelor de singuratate și singurătate.

Dacă vă confruntați cu depresia, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în sănătate mintală. Ele vă pot a ocroti să determinați dacă meditația este potrivită inspre dvs. și vă pot propune un tip de meditație oricine este pesemne să fie cel mai radical.

Meditația nu este un medicament inspre depresie, dar eventual fi un aparat operant inspre gestionarea simptomelor. Practicând meditația în mod melodic, puteți învăța să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți sentimentele de bunăstare.

IX. Meditație inspre depresie

Depresia este o boală mintală gravă oricine eventual a se maimutari popor de toate vârstele. Se caracterizează printr-o bogatate de spirt scăzută, pierderea interesului inspre activități și modificări ale somnului și ale apetitului. Depresia eventual linisti la o enumerare de probleme, inclusiv dificultăți de inmagazinare, probleme la locul de muncă sau la școală și probleme de relație.

Meditația s-a adeverit costa eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un investigare publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația a proin la fel de eficientă ca și medicamentele antidepresive în reducerea simptomelor depresiei. Un alt investigare, publicat în British Journal of Psychiatry, a constatat că meditația a proin mai eficientă decât terapia cognitiv-comportamentală în reducerea simptomelor depresiei.

Există o enumerare de moduri diferite de intrezari inspre depresie. O metodă comună este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest treaba stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

O altă metodă de meditație inspre depresie este să te concentrezi pe o configuratie sau un gând eficace. De portret, te-ai a merge infatisa într-un loc mandru sau te-ai a merge gândi la un ocazie în oricine te-ai simțit adecvat. Concentrează-te pe această configuratie sau gând inspre câteva minute, sau atât stagiune cât vrei.

Meditația eventual fi o regim utilă de a gestiona simptomele depresiei. Dacă vă confruntați cu depresia, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Meditația eventual fi un barson operant inspre planul dumneavoastră de ingrijire, dar nu este un succedaneu inspre tratamentul doctoresc.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică oricine implică concentrarea minții deasupra unui deosebit complement, gând sau ravna. Cumva fi uzitat inspre a avansa relaxarea, inspre a concentra stresul și inspre a îmbunătăți concentrarea.

Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, stimularea dispoziției și promovarea relaxării. De asemanat, eventual a ocroti la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de intrezari, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricine să funcționeze inspre apuca. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și meditația ghidată. Puteți găsi multe resurse online și în librării inspre a vă a ocroti să începeți meditația.