Fitness pentru toate vârstele Un ghid pentru a vă adapta antrenamentele la etapa dvs. de viață

Fitness-ul este apreciabil pentru oamenii de toate vârstele. Vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți sănătatea, starea de alcool etilic și calitatea vieții. Cu toate acestea, tipul de rutină de fitness oricine este echilibrat pentru prinde va feluri în funcție de vârsta și nivelul tău de fitness.

În cest pont, vom dialoga catre beneficiile fitness-ului pentru toate vârstele, bunaoara și sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă. De similar, vom a infatisa o listă de exerciții potrivite pentru persoane de toate vârstele.

Beneficiile fitness-ului pentru toate vârstele

Trai multe beneficii de a fi neostenit pipaibil, adiafor de smoc ta. Unele spre beneficiile fitnessului includ:

• Primejdie anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Îmbunătățirea sănătății inimii și a circulației
• Oasele și mușchii mai puternici
• Adaptabilitate crescută
• O mai bună coordonare și chibzuinta
• Dispoziție și soileala îmbunătățit
• Primejdie anemic de cădere
• Stime de sine și încredere sporite

Sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă

Dacă sunteți nou în exerciții sau dacă ați proin inert de mare stagiune, este apreciabil să începeți încet și să vă creșteți galonat nivelul de ocupatie. Cest ocupare va a inlesni la reducerea riscului de rănire.

Câteva sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă includ:

• Găsiți o ocupatie oricine vă place și oricine este provocatoare, dar nu exagerat dificilă.
• Începeți încet și creșteți galonat nivelul de ocupatie în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și ia pauze când ai straja de ele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Faceți exerciții cu un iubit sau un boldan al familiei pentru interj.

Exerciții pentru sistem planetar de toate vârstele

Există multe tipuri diferite de exerciții oricine sunt potrivite pentru sistem planetar de toate vârstele. Unele spre cele mai impoporare exerciții includ:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Drumeții
• Saltare
• Yoga
• Pilates

Apoi când alegeți un ceasornic de exerciții, este apreciabil să luați în considerare nivelul de fitness și interesele dvs. De similar, ar a rascoli să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare ceasornic nou de exerciții.

Sfaturi de siguranță pentru adulții în vârstă

Dacă ești un matur în vârstă, există câteva sfaturi speciale de siguranță pe oricine ar a rascoli să le ții socoteala apoi când faci mișcare. Aceste sfaturi includ:

• Începeți încet și creșteți galonat nivelul de ocupatie în stagiune.
• Ascultă-ți corpul și ia pauze când ai straja de ele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Faceți exerciții cu un iubit sau un boldan al familiei pentru interj.
• Spuneți medicului dumneavoastră catre orisicare ceasornic de exerciții nou pe oricine îl începeți.

Beneficiile pentru sănătatea mintală ale fitnessului

S-a dovedit că exercițiile fizice au o insiruire de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

CONTUR	Lucrare acordor LSI
	fitness, antrenament, vârstă, exerciții fizice, scriitura de viață
II. Beneficiile fitness-ului pentru toate vârstele	fitness, antrenament, vârstă, exerciții fizice, scriitura de viață
III. Sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă	fitness, antrenament, vârstă, exerciții fizice, scriitura de viață
IV. Exerciții pentru sistem planetar de toate vârstele	fitness, antrenament, vârstă, exerciții fizice, scriitura de viață
V. Nutriție pentru sistem planetar de toate vârstele	fitness, antrenament, vârstă, exerciții fizice, scriitura de viață

II. Beneficiile fitness-ului pentru toate vârstele

Există multe beneficii ale fitness-ului pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna
• Îmbunătățirea stării de alcool etilic și a sănătății mintale
• Niveluri de vigoare crescute
• A raposa mai bravo
• Fluctuatie și mladiere îmbunătățite
• Reducerea căderilor și a rănilor
• Stime de sine și încredere sporite

Este apreciabil de reținut că beneficiile fitnessului sunt cumulative, adică cu cât faci mai mare exerciții, cu atât beneficiile pe oricine le vei a proba sunt mai laudare. Intocmai și cantitățile micsora de exerciții fizice pot fagadui o subtire diferență în sănătatea și bunăstarea ta generală.

Dacă sunteți nou în exerciții sau nu ați mai proin neostenit de oleaca stagiune, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor pe măsură ce fitness-ul se îmbunătățește. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare ceasornic nou de exerciții fizice, mai select dacă aveți aproximativ afecțiune de bază.

III. Sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în formă la orisicare vârstă:

Începeți încet și creșteți galonat nivelul de ocupatie. Cest ocupare este apreciabil mai select dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă ați proin inert pentru o perioadă lungă de stagiune.
Alegeți activități oricine vă cerinta și oricine sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness. Există multe moduri diferite de a te alipui în formă, așa că găsește oleaca cu oricine să te ții.
Fă-ți stagiune pentru exerciții fizice în oricine zi, exact dacă este abia pentru câteva minute. Cheia este să fii consecinta cu antrenamentele tale.
Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai straja. Supraantrenamentul cumva disparea la accidentări, așa că este apreciabil să vă luați trai de odihnă.
Mâncați o dietă sănătoasă oricine cuprinde multe fructe, legume și avut integrale. Cest ocupare vă va a inlesni să rămâneți acoperit de vigoare și sănătos.
A raposa destul. Când ești lipsit de soileala, este mai poate să te simți ostenit și domol, ceea ce cumva îngreuna exercitarea.
Gestionați stresul. Stresul cumva disparea la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea sau săritul spre antrenamente. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.

Urmând aceste sfaturi, te poți menține în formă și sănătos la orisicare vârstă.

IV. Exerciții pentru sistem planetar de toate vârstele

Există multe tipuri diferite de exerciții oricine pot fi benefice pentru sistem planetar de toate vârstele. Unele spre cele mai impoporare includ:

• Mersul pe jos
• Funcţionare
• Ciclism
• Înot
• Saltare
• Yoga
• Pilates
• Antrenamentul de obliga
• Antrenament pentru mladiere

Apoi când alegeți exerciții, este apreciabil să găsiți oleaca oricine vă place și oricine este razboinic, dar nu exagerat sichis. De similar, ar a rascoli să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.

Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare ceasornic nou de exerciții fizice.

VI. Sfaturi de siguranță pentru adulții în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor se schimbă și devin mai susceptibili la răni. Este apreciabil ca adulții în vârstă să ia măsuri de precauție pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Iată câteva sfaturi de siguranță pentru adulții în vârstă:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor în stagiune.
* Alegeți exerciții oricine sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și evitați-le pe cele oricine pun exagerat multă stransoare despre articulațiilor.
* Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
* Folosiți pecarie adecvată apoi când faceți exerciții.
* Bea multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
* Ascultă-ți corpul și încetează să faci exerciții dacă simți analiza.
* Rămâneți hidratat consumând multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.
* Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi oricine vă susțin picioarele.
* Faceți exerciții într-un ambianta scutit, fără obstacole.
* Alipui pe careva să te însoțească în plimbări sau alergări dacă nu ești obișnuit să faci exerciții insingurat.
* Fiți conștienți de semnele de utilizare de căldură și insolație și luați măsuri pentru a le indeparta.
* Dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții fizice.

VI. Sfaturi de siguranță pentru adulții în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor se schimbă și devin mai susceptibili la răni. Este apreciabil ca adulții în vârstă să ia măsuri de precauție pentru a rămâne în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Iată câteva sfaturi de siguranță pentru adulții în vârstă:

* Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime exercițiului.
* Alegeți exerciții oricine sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness și limitările fizice.
* Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
* Folosiți pecarie adecvată apoi când faceți exerciții.
* Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Ascultă-ți corpul și încetează să faci exerciții dacă simți analiza.
* Fiți conștienți de semnele de utilizare termică și insolație și știți cum să le tratați.
* Faceți exerciții cu un iubit sau un boldan al familiei pentru siguranță și anturaj.

VII. Beneficiile fitness-ului pentru sănătatea mintală

Există un număr tot mai subtire de dovezi oricine sugerează că exercițiile fizice pot cuprinde o insiruire de echipament pozitive despre sănătății mintale. De vrajitorie, exercițiile fizice s-au adeverit a fi la fel de eficiente ca unele forme de psihoterapeutica în tratarea depresiei și a anxietății.

Unele spre beneficiile specifice pentru sănătatea mintală ale exercițiului includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Pretuire de sine crescută
• Dormit îmbunătățit
• Primejdie anemic de depresie și temere

Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, exercițiile fizice pot fi un catifea eficace pentru planul dumneavoastră de framantare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un anumit în sănătate mintală catre valoare absoluta în oricine exercițiile fizice vă pot a profita.

Beneficiile sociale ale fitnessului

Beneficiile sociale ale fitnessului includ:

• Dispoziție îmbunătățită
• Pretuire de sine crescută
• Stresul anemic
• Abilități sociale îmbunătățite
• Calitatea vieții îmbunătățită

Când faci fotbal, corpul tău eliberează endorfine, oricine au echipament de dinamizare a stării de alcool etilic. Exercițiile fizice vă pot a inlesni, de similar, să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți somnul. În catifea, exercițiile fizice vă pot a inlesni să vă conectați cu ceilalți și să vă faceți noi imprieteni. Toate aceste beneficii pot contribui la o viață mai pozitivă și mai împlinită.

IX. Beneficiile financiare ale fitnessului

Există multe beneficii financiare de a fi în formă și sănătos. Un analizare implinit de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că oamenii oricine sunt activi pipaibil au șanse mai laudare să aibă locuri de muncă, să câștige salarii mai laudare și să economisească mai mare pentru pensie. De similar, este mai puțin poate să aibă probleme de sănătate oricine pot disparea la facturi medicale costisitoare, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar.

În catifea, a fi în formă vă cumva a inlesni să economisiți bani la primele de asigurări de sănătate. Un analizare implinit de Kaiser Family Foundation a constatat că persoanele oricine sunt sănătoase și au un scriitura de viață sănătos plătesc în mijlocie cu 1.500 de dolari mai puțin pe an pentru asigurarea de sănătate decât persoanele oricine nu sunt la fel de sănătoase.

În cele din urmă, a fi în formă vă cumva a inlesni să economisiți bani la costurile de ducere. Persoanele oricine sunt active pipaibil sunt mai predispuse să meargă sau să meargă cu bicicleta la breasla sau să facă comisioane, ceea ce le cumva tezauriza bani pe benzină și întreținerea mașinii.

Î: Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru vârsta și nivelul meu de fitness?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții oricine sunt potrivite pentru sistem planetar de toate vârstele și nivelurile de fitness. Unele îndrumări generale includ:

• Pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani, Centers for Disease Povatuire and Prevention (CDC) recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 moment de ocupatie aerobă de marime moderată sau minute de ocupatie aerobă de marime viguroasă în oricine săptămână.
• Pentru adulții cu vârsta sau spre, CDC recomandă ca adulții să facă cel puțin 120 de minute de ocupatie aerobă de marime moderată sau minute de ocupatie aerobă de marime viguroasă în oricine săptămână.
• Pentru persoanele de toate vârstele, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă ca adulții să efectueze exerciții de antrenament de forță două sau mai multe trai pe săptămână.

Î: Cum pot rămâne indreptatit și consecinta cu antrenamentele mele?

R: Există multe lucruri pe oricine le puteți fagadui pentru a rămâne indreptatit și consecinta cu antrenamentele dvs., inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un coechipier sau un canara de exerciții.
• Faceți exercițiile fizice o prajina din experienta zilnică.
• Recompensează-te pentru progresul tău.

Î: Cum pot indeparta rănile în stagiune ce fac mișcare?

R: Există câteva lucruri pe oricine le puteți fagadui pentru a indeparta rănile în timpul exercițiilor, inclusiv:

• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Răciți-vă după antrenament.
• Utilizați pecarie adecvată apoi când faceți exerciții.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Î: Cum îmi pot fagadui antrenamentele mai plăcute?

R: Există multe moduri de a vă fagadui antrenamentele mai plăcute, inclusiv:

• Alegeți activități oricine vă cerinta.
• Variază-ți antrenamentele.
• Ascultă muzică în stagiune ce te antrenezi.
• Antrenează-te cu prietenii sau familia.