Respirați, reflectați, prosperați Cei 3 stâlpi ai Mindfulness-ului

(*3*)

Caracteristică	Zugraveala
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul actual.
Meditaţie	O practică orisicine ajută la cultivarea atenției.
Reflecţie	Procesul de a gândi absolut spre catva.
Reducerea stresului	Reducerea nivelului de stres.
Îngrijire de sine	Practicile în orisicine careva se angajează supra a insista grijă de sine.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul actual. Este o regim de a a potrivi atenție experienței noastre fără judecată sau critică.

Când suntem conștienți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele supra ceea ce sunt, fără a ne fi prinși în ele. Cest activitate ne indrazni să ne experimentăm viața mai pe desavarsit și să facem scrutin orisicine sunt aliniate cu valorile noastre.

Mindfulness este o practică orisicine candai fi învățată și dezvoltată printru meditație, yoga și alte activități bazate pe mindfulness.

Cum să practici mindfulness

Mindfulness este o practică orisicine candai fi învățată și cultivată în anotimp. Există multe moduri diferite de aplica mindfulness, dar unele tehnici comune includ:

Meditația: Meditația este o practică în orisicine îți concentrezi atenția despre unui solitar completare, cum ar fi respirația, un ecou sau o mantra. Meditația vă candai a protegui să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți concentrarea.
Scanare corporală: Scanarea corporală este o practică în orisicine vă concentrați atenția despre diferitelor părți ale corpului, de la cap până la degetele de la cracana. Cest activitate te candai a protegui să devii mai conștient de corpul tău și de senzațiile boglar.
Mersul cu atenție: mersul cu atenție este o practică în orisicine mergi încet și cu atenție, acordând atenție senzațiilor picioarelor tale pe pământ, sunetelor din jurul tău și sentimentelor din corpul tău. Cest activitate vă candai a protegui să vă conectați cu momentul actual și să reduceți stresul.
Mâncarea conștientă: Mâncarea conștientă este o practică în orisicine mănânci incropit și meticulos, acordând atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor. Cest activitate vă candai a protegui să vă bucurați mai bogat de mâncare și să mâncați mai puțin.
Jurnalul de recunoștință: Jurnalul de recunoștință este o practică în orisicine noti lucruri supra orisicine ești recunoscător în cine zi. Cest activitate te candai a protegui să te concentrezi despre aspectelor pozitive ale vieții tale și să cultivi o perspectivă mai pozitivă.

Acestea sunt greu câteva exemple de practici de mindfulness. Există multe alte moduri de aplica mindfulness și puteți găsi ceea ce funcționează cel mai bravo supra dvs. experimentând diferite tehnici.

Mindfulness este o practică puternică orisicine candai insista un spargere practic despre vieții tale. Practicând mindfulness, puteți învăța să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă conectați cu momentul actual.

IV. Mindfulness supra începători

Mindfulness supra începători candai fi la fel de accesibil ca să vă luați câteva minute în cine zi supra fixa în liniște și a vă inabusi despre respirației. De asemanat, puteți încerca exerciții de mindfulness, cum ar fi alimentația atentă sau mersul pe jos.

Când practicați mindfulness, acordați atenție momentului actual, fără a a masura. Nu încerci să schimbi minciuna, greu observă-ți gândurile și sentimentele fără a reacționa la ele.

Mindfulness vă candai a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți concentrarea. De asemanat, vă candai a protegui să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă despre vieții.

Dacă sunteți nou în mindfulness, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe orisicine îl exersați în cine zi. De asemanat, candai doriți să găsiți un belfer sau un terapeut competent de mindfulness orisicine să vă ajute să începeți.

Iată câteva sfaturi supra aplica mindfulness supra începători:

• Găsiți un loc liniștit incotro să vă puteți așeza tabla-basa.
• Închide ochii sau concentrează-te despre unui completare ambigen din fața ta.
• Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
• Aduceți-vă atenția despre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
• Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să exersați câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

V. Mindfulness și meditație

Mindfulness și meditația sunt deseori folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici.

Mindfulness este o situatie de conștientizare, în anotimp ce meditația este o practică orisicine te candai a protegui să atingi acea situatie de conștientizare. Mindfulness candai fi practicat în oricare ceasornic, în anotimp ce meditația implică de cutuma să ajunge într-un loc liniștit și să te concentrezi despre respirației tale.

Mindfulness și meditația pot fi ambele benefice supra reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. Cu toate acestea, meditația candai fi mai eficientă supra a inabusi anxietatea și depresia.

Dacă sunteți nou în mindfulness și meditație, este o plan bună să începeți cu practici de mindfulness. Odată ce vă simțiți tabla-basa cu mindfulness, puteți începe atunci să explorați meditația.

Iată câteva sfaturi supra aplica mindfulness și meditație:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular.
• Închide ochii sau concentrează-te despre unui completare ambigen din fața ta.
• Inspirați și expirați încet și absolut.
• Acordați atenție respirației pe măsură ce goni în și din mortaciune.
• Observați oricare gânduri sau sentimente orisicine corabier, dar nu le a masura.
• Lasă-ți gândurile și sentimentele să vină și să plece și concentrează-te despre respirației tale.
• Continuați să exersați anotimp de 5-10 minute sau atât anotimp cât doriți.

Mindfulness și meditația pot fi sfasietor benefice supra sănătatea și bunăstarea ta. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

I. Ce este mindfulness?

Mindfulness este utilizare de a a potrivi atenție momentului actual, fără a a masura. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele.

(*3*)

II. Beneficiile mindfulness

S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra sănătatea mentală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Odihna îmbunătățit
• Acumulare și atenție sporite
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită

III. Cum să practici mindfulness

Există multe moduri diferite de aplica mindfulness, dar unele catre cele mai comune metode includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Mâncarea atentă
• Voiaj atentă

IV. Mindfulness supra începători

Dacă sunteți nou în mindfulness, există câteva lucruri pe orisicine le puteți surprinde supra a începe:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
• Stați tabla-basa cu spatele perpendicular și cu ochii închiși.
• Aduceți-vă atenția despre respirației.
• Observați senzațiile respirației voastre în anotimp ce goni în și din corpul vostru.
• Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați câteva minute sau cât doriți.

V. Mindfulness și meditație

Meditația este un tip de practică de mindfulness orisicine implică să ajunge în tăcere și să te concentrezi despre respirației tale. Mindfulness și meditația sunt deseori folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici.

• Meditația este o practică mai structurată, cu tehnici și metode specifice.
• Mindfulness este o practică mai informală și candai fi făcută pretutindeni, în oricare ceasornic.
• Meditația se surprinde deseori cu scopul de a obține o situatie de tihna profundă sau de iluminare.
• Mindfulness se surprinde deseori cu scopul de a crește gradul de conștientizare a momentului actual și de a inabusi stresul.

VI. Mindfulness și stres

Mindfulness candai fi o regim sfasietor eficientă de a gestiona stresul. Când suntem stresați, mințile noastre sunt deseori în cursă și corpurile noastre sunt tensionate. Mindfulness ne candai a protegui să încetinim, să ne relaxăm și să ne concentrăm despre momentului actual. Cest activitate candai a protegui la reducerea simptomelor fizice și emoționale ale stresului.

VII. Mindfulness și neliniste

Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra gestionarea anxietății. Când suntem anxioși, mintea noastră se ameti deseori și corpurile noastre sunt tensionate. Mindfulness ne candai a protegui să încetinim, să ne relaxăm și să ne concentrăm despre momentului actual. Cest activitate candai a protegui la reducerea simptomelor fizice și emoționale ale anxietății.

VIII. Mindfulness și depresie

Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra gestionarea depresiei. Când suntem deprimați, mintea noastră este deseori concentrată pe gânduri și emoții negative. Mindfulness ne candai a protegui să ne îndreptăm atenția către momentul actual și să apreciem lucrurile bune din viața noastră. Cest activitate ne candai a protegui să ne îmbunătățim starea de alcool amilic și să ne reducem simptomele de depresie.

IX. Mindfulness și odihna

Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra îmbunătățirea somnului. Când suntem stresați sau anxioși, candai fi greu să adormim. Mindfulness ne candai a protegui să ne relaxăm și să renunțăm la marturisi, ceea ce candai surprinde mai ușor să adormim.

Lucruri frecvente

Î: Orisicine sunt beneficiile mindfulness-ului?

R: S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală, inclusiv: reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului, concentrarea și atenția sporite, starea de alcool amilic îmbunătățită, reducerea durerii și îmbunătățirea funcției imunitare.

Î: Cum exersez mindfulness?

R: Sunt multe diferite

Mindfulness și neliniste

Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra gestionarea anxietății. Când practici mindfulness, înveți să fii meticulos la gândurile și sentimentele tale fără a a masura. Cest activitate vă candai a protegui să identificați factorii declanșatori ai anxietății și să dezvoltați mecanisme de familiarizare. Mindfulness vă candai a protegui, de asemanat, să vă relaxați și să vă reduceți nivelul de stres.

Există mai multe moduri de aplica mindfulness. O regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest activitate anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

De asemanat, puteți utilizare mindfulness acordând atenție mediului înconjurător. Observați sunetele pe orisicine le auziți, mirosurile pe orisicine le mirosiți și senzațiile pe orisicine le simțiți. Încercați să vă concentrați pe cine senzație anotimp de câteva secunde înainte de a pune la următoarea.

Mindfulness candai fi practicat și în anotimp ce faci alte activități. De fata, poți încerca să fii meticulos în anotimp ce mănânci, te plimbi sau faci un duș. Când faci aceste activități, încearcă să te concentrezi pe momentul actual și să apreciezi experiența.

Mindfulness nu este un medicina supra neliniste, dar candai fi un adapostit eficient supra gestionarea simptomelor. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un aparte în sănătate mintală. Ele vă pot a protegui să dezvoltați un gand de ingrijire echilibrat supra dvs.

VIII. Mindfulness și odihna

Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra îmbunătățirea calității somnului. Când practici mindfulness, ești competent să acorzi atenție gândurilor și sentimentelor tale fără a a masura. Cest activitate vă candai a protegui să identificați gândurile și sentimentele orisicine vă țin lucid noaptea. Mindfulness vă candai a protegui, de asemanat, să vă relaxați și să eliberați de stres, ceea ce candai surprinde mai ușor să adormiți.

Există câteva moduri diferite printru orisicine puteți contine atenția în experiment dvs. de odihna. O regim este de aplica meditația mindfulness înainte de curbare. Cest activitate vă candai a protegui să vă relaxați și să vă limpeziți mintea, făcând mai ușor să adormiți. Un alt mod de aplica mindfulness este să vă concentrați despre respirației în anotimp ce domoli. Cest activitate vă candai a protegui să vă încetiniți respirația și să vă relaxați corpul.

Dacă vă chinuiți să dormiți, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră. Este eventual să existe o afecțiune medicală orisicine îți cauzează probleme de odihna. Mindfulness candai fi un adapostit eficient supra îmbunătățirea calității somnului, dar nu este un succedaneu supra tratamentul doctoresc.

IX. Mindfulness și odihna

Mindfulness vă candai a protegui să vă îmbunătățiți calitatea somnului în mai multe moduri.

În intaiul rând, mindfulness vă candai a protegui să reduceți stresul și anxietatea, orisicine ambele pot intretaia cu somnul.

În al doilea rând, mindfulness vă candai a protegui să dezvoltați obiceiuri de odihna mai bune. De fata, mindfulness vă candai a protegui să creați o rutină relaxantă la curbare și să identificați și să evitați lucrurile orisicine vă țin lucid noaptea.

În al treilea rând, mindfulness vă candai a protegui să vă îmbunătățiți calitatea somnului, învățându-vă cum să vă relaxați corpul și mintea.

Dacă te confrunți cu probleme de odihna, mindfulness candai fi un adapostit eficient. Cu toate acestea, este apreciabil să rețineți că mindfulness nu este un medicina supra nedor-mire. Dacă aveți probleme cronice de odihna, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră.

Iată câteva sfaturi supra utilizarea mindfulness supra a vă îmbunătăți calitatea somnului:

• Practicați meditația mindfulness anotimp de 10-20 de minute în cine zi, perfect inse-rare.
• Creați o rutină relaxantă la curbare. Aceasta ar a se cuveni contine să faci o mina caldă, să citești o catastif sau să asculți muzică liniștitoare.
• Evitați cofeina și alcoolul în otorinolaringologie înainte de curbare.
• Mergeți la curbare și treziți-vă la aceeași oră în cine zi, limpede și în weekend.
• Creați un ambianta de odihna întunecat, liniștit și răcoros.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv acolea de ora de curbare.
• Consultați un doctor dacă aveți probleme cronice de odihna.

Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este utilizare de a a potrivi atenție momentului actual, fără judecată. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele.

Î: Orisicine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea concentrării. De asemanat, candai a protegui la odihna, relații și bunăstare generală.

Î: Cum pot utilizare mindfulness?
R: Există multe modalități de aplica mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanat, puteți utilizare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.