Arm Mastery 7 exerciții direcționate pentru a-ți sculpta brațele și a-ți elibera întregul potențial

Exercițiile pentru brațe sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea, dimensiunea și definiția. Ele vă pot a proteja, de analog, să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și dimensiunea brațului, există o in-sirare de exerciții pe fiecare le puteți fagadui. În iest pont, vom vorbi deasupra beneficiile exercițiilor pentru brațe, diferitele tipuri de exerciții pentru brațe, cum să faci exerciții pentru brațe, greșelile frecvente de evitat, sfaturi pentru castiga la culminant de exercițiile pentru brațe și exerciții pentru brațe pentru începători, cotitate ambianta , și cotitate progresist.

Beneficiile exercițiilor pentru brațe

• Forța brațului îmbunătățită
• Dimensiunea musculară crescută
• Definiție îmbunătățită
• Sănătate generală și fitness îmbunătățite

Tipuri de exerciții pentru brațe

• Onduleuri pentru purcea
• Extensii triceps
• Extensii pentru triceps despre capului
• Bucle de mana
• Bucle inversate
• Onduleuri de cablu
• Extensii pentru triceps cu cablu
• Pulovere cu gantere
• Recul triceps

Cum să faci exerciții pentru brațe

• Încălzește-te înainte de a începe antrenamentul.
• Utilizați o ostilitate fiecare este provocatoare, dar nu hiperbolic impovarata.
• Concentrați-vă pe pecarie corectă.
• Controlați greutatea pe calatorie în sus și în jos.
• Nu săriți greutatea.
• Luați pauze după cum este nedispensabil.

Greșeli frecvente de evitat

• Folosind hiperbolic multă ostilitate.
• Folosind o formă slabă.
• Sărind greutatea.
• Nu iau pauze.

Sfaturi pentru castiga la culminant de exercițiile pentru brațe

• Variază-ți exercițiile.
• Creșteți greutatea succesiv în stagiune.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse.
• Nu neglijați celelalte grupe musculare.
• Mâncați o dietă sănătoasă.
• Odihnește-te bugat.

Exerciții pentru brațe pentru începători

• Onduleuri pentru bicepși cu bandă de rezistență
• Extensii pentru triceps cu bandă de rezistență
• Extensii pentru triceps despre capului cu o ganteră
• Buclele ciocanului cu o gantere
• Buclele inversate cu o ganteră

Exerciții pentru brațe pentru cotitate ambianta

• Purcea curl cu o mreană
• Extensii pentru triceps cu mreană
• Extensii pentru triceps despre capului cu un scutit de cablu
• Bucle cu ciocanul cu o mașină de cablu
• Bucle inversate cu o mașină de cablu

Exerciții pentru brațe pentru cotitate progresist

• Purcea curl cu o gantere impovarata
• Extensii pentru triceps cu o ganteră impovarata
• Extensii pentru triceps despre capului cu un scutit Smith
• Hammer bucle cu o mașină Smith
• Buclele inversate cu o mașină Smith

Întrebări și răspunsurile lor

• De câte ori pe săptămână ar uita să fac exerciții pentru brațe?
• Fiecare este cel mai bun mod de a cladi mușchi în brațele mele?
• Cum pot obține bicepși mai laudare?
• Cum pot obține un triceps mai acut?
• Fiecare sunt alte modalități de a-mi îmbunătăți puterea și dimensiunea brațului?

(*7*)

Fapta Caracteristică Exerciții pentru brațe Îmbunătățiți puterea și dimensiunea brațului Antrenament pentru brațe Exerciții țintite pentru obiective specifice Forța brațului Forță sporită pentru activitățile de zi cu zi Construiți mușchi Creșterea masei musculare și a definiției Fitness Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită

II. Beneficiile exercițiilor pentru brațe

Exercițiile pentru brațe pot a plati o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Creșterea forței brațului
• Dimensiunea musculară crescută
• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Gravitate slab de rănire
• Poziție îmbunătățită
• Încredere în sine sporită

III. Tipuri de exerciții pentru brațe

Există multe tipuri diferite de exerciții pentru brațe pe fiecare le puteți fagadui pentru a holba diferiți mușchi ai brațelor. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții pentru brațe includ:

• Onduleuri pentru purcea
• Extensii triceps
• Prese aeriene
• Presă de bancă
• Gantera zboară
• Bucle de mana
• Bucle inversate
• Trageri
• Calvar-ups

Fiecine inde aceste exerciții vizează un mușchi sau un ceata pestrit de mușchi din brațele tale. De vedere, curlurile pentru bicepși vizează bicepșii, extensiile tricepsului vizează tricepsul, iar presările despre capului vizează umerii și tricepsul.

Este evident să variați tipurile de exerciții pentru brațe pe fiecare le faceți pentru a holba toți mușchii brațelor și pentru a atentiona urat. De analog, ar uita să vă asigurați că creșteți succesiv greutatea pe fiecare o ridicați în stagiune pentru a a prelungi să vă provocați mușchii și să progresați.

IV. Cum să faci exerciții pentru brațe

Exercițiile pentru brațe pot fi făcute cu o felurime de greutăți și echipamente, inclusiv:

• gantere
• Barbele
• Benzi de rezistență
• Mașini

Apoi când alegeți un exercițiu, este evident să luați în considerare nivelul de fitness și obiectivele dvs. Pentru începători, cel mai bravo este să înceapă cu greutăți ușoare și să se concentreze pe pecarie corectă. Pe măsură ce progresezi, poți crește greutatea și intensitatea exercițiilor.

Iată câteva sfaturi pentru antrena exerciții pentru brațe în siguranță și energic:

• Încălzește-te înainte de antrenament.
• Utilizați o ostilitate fiecare este provocatoare, dar nu hiperbolic impovarata.
• Concentrați-vă pe pecarie corectă.
• Luați pauze după cum este nedispensabil.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercetare.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții pentru brațe, există câteva greșeli frecvente pe fiecare oamenii le fac și fiecare pot a aromi la răni sau la scăderea rezultatelor. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nefolosind pecarie potrivită. Aceasta este una inde cele mai frecvente greșeli pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții pentru brațe. Folosirea unei forme adecvate vă va a proteja să țintiți mușchii pe fiecare doriți să-i lucrați și să vă reduceți riscul de rănire.
• Exagerând. Este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval exercițiilor pentru brațe în stagiune. Dacă încerci să faci hiperbolic multe hiperbolic imediat, este mai pesemne să simți cercetare și cercetare, fiecare pot a aromi la răni.
• Nu te odihnesc bugat. Este evident să acordați mușchilor stagiune să-și revină după ce i-ați antrenat. Dacă nu vă odihniți bugat, este mai pesemne să aveți cercetare și cercetare, ceea ce eventual a aromi la răni.
• Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Dacă nu mănânci suficiente proteine, nu vei inchipui rezultatele pe fiecare le vrei de la exercițiile pentru brațe.
• Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este importantă pentru sănătatea generală și este, de analog, importantă pentru recuperarea musculară. Dacă nu beți suficientă apă, este mai pesemne să aveți cercetare și cercetare, ceea ce eventual a aromi la răni.

Evitând aceste greșeli comune, puteți contribui la îmbunătățirea forței și a dimensiunii brațului și la reducerea riscului de rănire.

VI. Sfaturi pentru castiga la culminant de exercițiile pentru brațe

Iată câteva sfaturi pentru castiga la culminant de exercițiile pentru brațe:

• Utilizați o felurime de exerciții. Nu te ține taman de oarecine sau două exerciții. Variind exercițiile, puteți holba diferiți mușchi și puteți atentiona urat.
• Utilizați o ostilitate provocatoare. Ar uita să puteți fagadui 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu cu o formă bună. Dacă poți fagadui mai imbelsugat de 12 repetări, crește greutatea.
• Concentrează-te pe pecarie ta. Nu ridicați greutatea cât de allegro puteți. Concentrați-vă pe utilizarea formei adecvate pentru a holba mușchii pe fiecare doriți să-i lucrați.
• Odihnă între seturi. Acordați-vă bugat stagiune pentru a vă pripasi între seturi, conj încât să puteți a executa oricine set cu chin culminant.
• Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă va a proteja să vă recuperați după antrenamente și să vă construiți banchet musculară.
• Rămâi hidratat. Bea multă apă te va a proteja să rămâi hidratat și să performați cel mai bravo în timpul antrenamentelor.

VII. Exerciții pentru brațe pentru începători

Exercițiile pentru brațe pentru începători ar uita să se concentreze pe dezvoltarea forței și flexibilității în mușchii brațelor, umerilor și pieptului. Aceste exerciții pot fi făcute cu greutăți ușoare sau cu ostilitate corporală și mortis efectuate într-o manieră incropit și controlată. Câteva exerciții bune pentru începători includ:

• Onduleuri pentru purcea
• Extensii triceps
• Prese aeriene
• Presă pentru manisca
• Ridică din umeri

Este evident să începeți încet și să creșteți succesiv greutatea și numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă aveți pregiur cercetare.

Pentru mai multe informații deasupra exercițiile pentru brațe pentru începători, vă rugăm să consultați un portsatelit simbrias privilegiat sau un instructor de fitness.

Exerciții pentru brațe pentru cotitate ambianta

Dacă vrei să-ți duci antrenamentele pentru brațe la următorul cotitate, mortis să începi să încorporezi exerciții de cotitate ambianta în ispita ta. Aceste exerciții sunt mai provocatoare decât exercițiile pentru începători, dar sunt încă accesibile pentru majoritatea oamenilor.

Iată câteva exemple de exerciții pentru brațe de cotitate ambianta:

• Onduleuri pentru bicepși cu gantere
• Extensii pentru triceps despre capului
• Impingerea tricepsului
• Bucle de mana
• Înclinați buclele cu gantere

Când efectuați aceste exerciții, concentrați-vă pe utilizarea formei adecvate și pe creșterea succesiv a greutății pe măsură ce vă întăriți. De analog, ar uita să încerci să faci 3 seturi de 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu.

Încorporând aceste exerciții de cotitate ambianta în ispita ta, vei a se cadea să-ți construiești mai imbelsugat mușchi și forță în brațe. De analog, veți a se cadea să vă îmbunătățiți pecarie generală și să vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness.

IX. Exerciții pentru brațe pentru cotitate progresist

Exercițiile avansate pentru brațe sunt concepute pentru a vă a zadari mușchii și pentru a vă a proteja să vă dezvoltați puterea și dimensiunea. Aceste exerciții sunt de datina mai dificile decât exercițiile pentru începători și intermediari și necesită mai multă forță și coordonare pentru costa executate prieteneste.

Dacă sunteți nou în antrenamentul pentru brațe, este evident să începeți cu exerciții pentru începători și să treceți succesiv la exerciții mai avansate, pe măsură ce puterea și pecarie fizică se îmbunătățesc.

Iată câteva exemple de exerciții avansate pentru brațe:

• Extensii pentru triceps cu gantere despre capului
• Presă de bancă cu agatare apropiată
• Dips ponderate
• Rânduri cu gantere cu un singuratic braț
• Bucle cu mreană

Când efectuați exerciții avansate pentru brațe, este evident să folosiți o formă adecvată pentru a a ocroti rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o ostilitate mică și creșteți succesiv greutatea pe măsură ce vă întăriți. De analog, este evident să vă concentrați pe contracția mușchiului și să respirați desavarsit pe tot parcursul exercițiului.

Exercițiile avansate pentru brațe pot fi o regim excelentă de a cladi puterea și dimensiunea brațelor tale. Cu toate acestea, este evident să începeți cu exerciții pentru începători și să treceți succesiv la exerciții mai avansate, pe măsură ce puterea și pecarie fizică se îmbunătățesc. Asigurați-vă că utilizați pecarie adecvată pentru a a ocroti rănirea.

Î: Fiecare sunt beneficiile exercițiilor pentru brațe?
R: Exercițiile pentru brațe pot a proteja la îmbunătățirea forței generale, la creșterea masei musculare și la reducerea riscului de rănire. Ele pot a proteja, de analog, la îmbunătățirea posturii și echilibrului.
Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de exerciții pentru brațe?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru brațe, inclusiv bucle pentru bicepși, extensii pentru tricepși, chinui de umeri și ridicări laterale.
Î: Cum fac prieteneste exercițiile pentru brațe?
R: Când faceți exerciții pentru brațe, este evident să folosiți pecarie adecvată pentru a a ocroti rănirea. Asigurați-vă că începeți cu o ostilitate mică și creșteți succesiv greutatea pe măsură ce vă întăriți. De analog, este evident să vă concentrați pe contracția mușchilor pe fiecare îi lucrați și să respirați desavarsit pe parcursul exercițiului.

(*7*)