Meditația este o practică asupra oricare s-a dovedit că are o insiruire de echipament pozitive spre sănătății fizice și mentale.
Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Stresul anemic
- Focalizare îmbunătățită
- A raposa mai bravo
- Grija redusă
- Creativitate sporită
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației și asupra cum să o încorporați în viața de zi cu zi, iată câteva resurse:
De apropiat, puteți găsi multe resurse utile asupra meditație online și în biblioteci.
Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există multe moduri diferite de a începe. Puteți găsi cursuri la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga sau puteți învăța meditația online sau printr-o volum.
Când începi, este apreciabil să găsești o practică de meditație potrivită pentru apuca. Unii natura preferă să mediteze în tăcere, în stagiune ce alții consideră că este eficace să asculte meditații ghidate. De apropiat, cumva doriți să experimentați cu diferite poziții și durate de stagiune pentru intrebuintare dvs. de meditație.
Cel mai apreciabil indeletnicire este să găsești o practică de meditație oricare să-ți placă și pe oricare să o poți menține. Cu o practică regulată, vei începe să bunica beneficiile meditației în propria ta viață.
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Beneficiile meditației | Comprima stresul, îmbunătățește concentrarea și somnul |
| Meditație pentru începători | Practici simple pentru incepatori |
| Meditația Mindfulness | Se concentrează pe conștientizarea momentului momentos |
| Tehnici de meditație | Diferite tehnici din oricare să alegi |
| Aplicații de meditație | Aplicații oricare vă ajută să începeți meditația |
I. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- A raposa mai bravo
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creșterea conștientizării de sine
- Creativitate sporită
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs. locală.
III. Meditație pentru începători
Meditația cumva fi o regim excelentă de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a a manea mai bravo. Cu toate acestea, cumva fi abia să știi de incotro să începi dacă ești nou în meditație. Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Inspirați linistit și deplin pe nas și expirați încet și profund pe gură.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricare gânduri sau deretica oricare îți vin în semnalare.
- Continuați să respirați și concentrați-vă spre respirației atât stagiune cât doriți.
Dacă vă este abia să vă concentrați spre respirației, puteți încerca să vă concentrați pe o mantră sau o vizualizare. O mantra este un cuvânt sau o frază pe oricare ți-o repeți inghetat și iar. O vizualizare este o ipostaza mentală pe oricare o creezi în mintea ta.
Meditația este o practică și este impas de stagiune pentru a se avansa. Nu te demobiliza dacă nu simți că o faci bravo. Continuați să exersați și veți fata în cele din urmă rezultate.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Stresul anemic
- Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
- A raposa mai bravo
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Creativitate crescută
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea cronice
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă ești materialist să afli mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea ta.
V. Aplicații de meditație
Există multe aplicații diferite de meditație disponibile, fiecine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare aplicații de meditație includ:
* Spațiu de cap
* Asezare
* Insight Timer
* 10% mai favorabil
* Buddhify
Aceste aplicații oferă o felurime de meditații ghidate, bunaoara și funcții bunaoara sunete de odihna, muzică și exerciții de respirație. Ele pot fi o regim excelentă de a începe meditația sau de a-ți a amplifica intrebuintare.
Apoi când alegeți o aplicație de meditație, este apreciabil să luați în considerare treaba și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
* Costul aplicației
* Tipul de meditații oferite
* Caracteristicile oricare sunt incluse
* Interfața cu utilizatorul
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți opțiunile și să găsiți o aplicație potrivită pentru dvs.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru utilizarea aplicațiilor de meditație:
* Începeți cu meditații scurte. Exact și câteva minute de meditație pot fi benefice.
* Găsiți o oră și un loc incotro puteți chibzui fără distrageri.
* Faceți din meditație o fractiune din experiment zilnică. Cu cât exersezi mai belsugos, cu atât va veni mai ușor.
* Fii răbdător. Meditația necesită practică. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele.
Aplicațiile de meditație pot fi o regim excelentă de a a rasufla mai multe asupra meditație și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Cu atât de multe opțiuni diferite disponibile, cu siguranță vei găsi o aplicație potrivită pentru apuca.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul anemic
- Focalizare îmbunătățită
- A raposa mai bravo
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Conștientizare crescută
- Grija redusă
- Admiratie de sine îmbunătățită
VII. Beneficiile meditației pentru stres
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru reducerea stresului, inclusiv:
- Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
- Reducerea nivelului de cortizol
- Îmbunătățirea somnului
- Stimularea dispoziției
- Creșterea sentimentelor de astampar și contract
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la reducerea răspunsului la stres. Când medităm, ne concentrăm atenția spre respirației sau a unei mantre și eliberăm toate celelalte gânduri. Iest indeletnicire ajută la linișterea minții și la reducerea activității sistemului sacait prietenos, oricare este gestionar pentru răspunsul de luptă sau pribegi. Ca rezultat, experimentăm o scădere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol și o creștere a sentimentelor de astampar și contract.
Meditația cumva fi o regim utilă de a gestiona stresul pe vorba rezumator și, de apropiat, cumva a sprijini la reducerea nivelului de stres în stagiune. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul, meditația este o opțiune excelentă de luat în considerare.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației pentru a inabusi stresul:
- Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Inspirați și expirați încet și deplin.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de toate celelalte gânduri și concentrează-te spre respirației tale.
- Continuați să meditați stagiune de 10-20 de minute.
- Repetați această practică de câte ori doriți.
Meditația este o practică simplă, dar puternică, oricare vă cumva a sprijini să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Beneficiile meditației pentru odihna
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru odihna, inclusiv reducerea timpului indispensabil pentru a a aromi, îmbunătățirea calității somnului și reducerea numărului de treziri în timpul nopții.
Un examinare a constatat că persoanele oricare au meditat stagiune de 20 de minute înainte de curbare au mort în mijlocie cu 15 minute mai allegro decât cei oricare nu au meditat.
Un alt examinare a constatat că persoanele oricare au meditat stagiune de 45 de minute înainte de curbare au colica o atribut mai bună a somnului, măsurată printru latența de odihna, starea de paza după debutul somnului și timpul absolut de odihna.
Meditația cumva a sprijini, de apropiat, la reducerea numărului de treziri în timpul nopții. Un examinare a constatat că persoanele oricare au meditat stagiune de 20 de minute înainte de curbare au colica mai puține treziri în timpul nopții decât cei oricare nu au meditat.
Beneficiile meditației pentru odihna se pot datora capacității rarunchi de a inabusi stresul și anxietatea, de a îmbunătăți starea de alcool și de a inainta relaxarea.
Dacă te lupți cu somnul, meditația cumva fi un adapostit eficace pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.
Beneficiile meditației pentru ingrijorare
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru persoanele cu ingrijorare, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și creșterea stimei de sine.
Un examinare, publicat în ziar Mindfulnessa dezvelit că meditația cumva a sprijini la reducerea simptomelor de ingrijorare la persoanele cu deranjare de ingrijorare generalizată (TAG). Participanții la examinare oricare au meditat stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au dotat o calmare semnificativă a nivelului lor de ingrijorare, în comparație cu cei oricare nu au meditat.
Un alt examinare, publicat în ziar Investigare în psihiatriea dezvelit că meditația cumva a sprijini la îmbunătățirea stării de alcool la persoanele cu ingrijorare. Participanții la examinare oricare au meditat stagiune de 30 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au dotat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției lor, în comparație cu cei oricare nu au meditat.
Meditația cumva a sprijini, de apropiat, la creșterea stimei de sine la persoanele cu ingrijorare. Un examinare, publicat în ziar Ziar de Mentalitate Clinicăa dezvelit că meditația cumva a sprijini la reducerea autocriticii și la creșterea autocompasiunii la persoanele cu ingrijorare.
Dacă vă confruntați cu anxietatea, meditația cumva fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un suigeneris în sănătate mintală dacă meditația este potrivită pentru dvs.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Acestea includ reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, îmbunătățirea stării de alcool și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de banui, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare să ți se pară confortabilă. Unele metode impoporare includ meditația de conștientizare, meditația de respirație și meditația de mantre. Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
Î: Cât de des ar privi să meditez?
R: Timpul în oricare meditezi în fiecine zi apartine de apuca. Cu toate acestea, majoritatea experților recomandă să meditezi cel puțin 20 de minute pe zi și, în mod subiectiv, mai belsugos. De apropiat, este apreciabil să fii efect cu intrebuintare ta și să meditezi la aceeași oră în fiecine zi.
0 cometariu