Sculptați-vă corpul ideal cu exerciții pentru greutatea corporală

Întrebări și răspunsurile lor Întrebări și răspunsurile lor deasupra antrenamentele cu greutatea corporală Întrebări și răspunsurile lor deasupra antrenamentul cu greutatea corporală Cum să construiești mușchi cu antrenamente cu greutatea corporală Cum să începeți

II. Beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală

Antrenamentele cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt o regim excelentă de a se ralia în formă și de a lepada în ostilitate.
• Sunt convenabile și pot fi făcute orisiunde, fără niciun efecte.
• Sunt provocatoare și vă pot a inlesni să vă dezvoltați puterea și mușchii.
• Au un ciobire slab și, printru repercusiune, sunt sigure pentru mapamond de toate vârstele și nivelurile de fitness.
• Ele vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și flexibilitatea.

Dacă sunteți în căutarea unui mod priceput și radical de a vă îmbunătăți starea de fitness, antrenamentele cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim excelentă de a se ralia în formă, de a lepada în ostilitate și de a cladi forță și mușchi.

Tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți cere, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Trageri
• Dips
• Valet
• Scânduri
• Burpees
• Alpiniști

De apropiat, puteți asorta aceste exerciții în diferite antrenamente sau puteți a realiza propriile antrenamente personalizate. Dacă sunteți nou în antrenamentele cu greutatea corporală, este o plan bună să începeți cu exerciții simple și să creșteți gradat dificultatea pe măsură ce vă întăriți.

IV. Efecte izmene pentru antrenamentele cu greutatea corporală

Antrenamentele cu greutatea corporală pot fi făcute fără niciun efecte, dar există câteva piese de efecte fiecine pot fi de interj.

• Un covoraș de yoga
• Un set de benzi de rezistență
• O balon de statornicie
• O vestă ponderată

Aceste echipamente vă pot a inlesni să vă faceți antrenamentele mai provocatoare și să vizați anumite grupuri musculare.

Dacă nu aveți niciunul asupra aceste echipamente, nu vă faceți impartasi. Poți în prelungire să faci un antrenament dezgustator abia cu greutatea corporală.

V. Cum să începeți cu antrenamentele cu greutatea corporală

Antrenamentele cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Sunt, de apropiat, o regim convenabilă și accesibilă de antrenament, invidie nu aveți bariera de niciun efecte intentionat.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentele cu greutatea corporală, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a inlesni să începeți:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în stagiune.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare coexistent.
• Asigurați-vă că vă încălziți înainte de antrenament și vă răcoriți după.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă fiinta de odihnă apoi când aveți bariera de ele.

Iată câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți încerca:

• Flotări: Asta este un exercițiu incantator pentru întărirea pieptului, umerilor și tricepsului.
• Genuflexiuni: Asta este un exercițiu incantator pentru întărirea picioarelor, fesierii și nucleului.
• Tracțiuni: Asta este un exercițiu incantator pentru întărirea spatelui, a bicepșilor și a antebrațelor.
• Dips: Asta este un exercițiu incantator pentru întărirea tricepsului, a pieptului și a umerilor.

Pentru mai multe informații deasupra antrenamentele cu greutatea corporală, consultați următoarele resurse:

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente cu greutatea corporală, există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac și fiecine pot adormi la răni sau la scăderea rezultatelor. Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu se încălzește placut
• Merg bolnavicios apretat bolnavicios allegro
• Nefolosind pitarie potrivită
• Supraantrenamentul
• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli obișnuite, vă puteți a se confirma că profitați la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală și reduceți riscul de rănire.

VII. Sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală

Iată câteva sfaturi pentru beneficia la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în stagiune.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare coexistent.
• Variați antrenamentele pentru a le menține interesante și provocatoare.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenamente.
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai bariera.

Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de antrenamentele cu greutatea corporală și vă puteți chercheli obiectivele de fitness.

Exemple de antrenamente pentru greutatea corporală

Iată câteva exemple de antrenamente pentru greutatea corporală pe fiecine le puteți încerca:

• Flotări: Asta este un exercițiu obisnuit de ostilitate corporală fiecine vă lucrează pieptul, umerii și tricepsul. Pentru declansa flotări, începeți cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele așezate pe pământ. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când pieptul acolea chercheli solul, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Genuflexiuni: Asta este un alt exercițiu dezgustator de ostilitate corporală fiecine vă lucrează picioarele, fesierii și nucleul. Pentru declansa o contractare, stop cu picioarele departate la latimea umerilor si degetele de la pirostrie abordabil hereluit. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Tracțiuni: Asta este un exercițiu agresiv pentru greutatea corporală fiecine vă lucrează spatele, bicepșii și antebrațele. Pentru declansa o tracțiune, începeți printru a atârna de o bară cu brațele întinse. Trageți-vă în sus până când bărbia este asupra barei, atunci coborâți-vă înapoi în poziția de ostilitate.
• Dips: Asta este un exercițiu dezgustator de ostilitate corporală fiecine vă lucrează tricepșii, pieptul și umerii. Pentru declansa o mina, începeți cu mâinile depărtate la lățimea umerilor pe o bancă sau un taietorie. Îndoiți coatele și coborâți corpul până când coatele sunt la un cotlon de 90 de grade, atunci împingeți înapoi în poziția inițială.
• Fânturi: Asta este un exercițiu versatil pentru greutatea corporală fiecine vă lucrează picioarele, fesierii și nucleul. Pentru declansa o pasă, faceți un pas înainte cu un fluier și coborâți corpul până când genunchiul din față este la un cotlon de 90 de grade. Împingeți înapoi în poziția inițială și repetați cu celălalt fluier.
• Plank: Asta este un exercițiu agresiv pentru greutatea corporală fiecine vă lucrează nucleul, umerii și spatele. Pentru declansa o scândură, începeți printru a vă întinde cu fața în jos pe vatra, cu antebrațele pe pământ și picioarele împreună. Ține-ți corpul într-o succesiune dreaptă de la cap până la călcâie și ține poziția cât poți de imbelsugat stagiune.

IX. Resurse pentru antrenamentele cu greutatea corporală

Iată câteva resurse pe fiecine le puteți a intrebuinta pentru a gasi mai multe deasupra antrenamentele cu greutatea corporală:

Î: Orisicine sunt beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală?

R: Antrenamentele cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Au un ciobire slab, ceea ce le cere potrivite pentru mapamond de toate vârstele și nivelurile de fitness. Ele pot fi făcute și acasă, ceea ce le cere comode și accesibile.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de antrenamente pentru greutatea corporală?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente pentru greutatea corporală, inclusiv calistenic, yoga, Pilates și pliometrie. Orisicine tip de antrenament are propriile rarunchi beneficii, conj încât să le poți a decide pe cele fiecine se potrivesc cel mai perfect obiectivelor tale individuale.

Î: De ce efecte am bariera pentru antrenamentele cu greutatea corporală?

R: Nu aveți bariera de niciun efecte pentru majoritatea antrenamentelor cu greutatea corporală. Cu toate acestea, cumva doriți să investiți într-un covoraș de yoga sau într-un set de benzi de rezistență dacă doriți să adăugați diversitate antrenamentelor dvs.