Respirați liber Un ghid pentru practicile zilnice de relaxare pentru un dvs. mai calm și mai sănătos

Alterna

Operatie	Caracteristici
Exerciții de respirație	– Ajută la ameliorarea stresului
Respirație profundă	– Ajută la calmarea minții
Tehnici de relaxare	– Ajută la reducerea anxietății
Reducerea stresului	– Ajută la îmbunătățirea somnului
Yoga	– Ajută la îmbunătățirea flexibilității

II. Ce sunt exercițiile de respirație?

Exercițiile de respirație sunt un tip de tehnică de relaxare oricine vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. Sunt concepute pentru a vă a ajutora să vă concentrați inspre respirației și să vă încetiniți ritmul cardiac, ceea ce vă cumva a ajutora la reducerea stresului și a anxietății. Exercițiile de respirație vă pot a ajutora, de asemanat, să vă îmbunătățiți somnul, concentrarea și nivelul de putere.

III. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o succesiune de beneficii, asupra oricine:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea somnului
• Creșterea nivelului de putere
• Reducerea durerii
• Îmbunătățirea concentrării și a concentrării
• Scăderea tensiunii arteriale
• Întărirea sistemului imunitar

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Ele sunt, de asemanat, o regim excelentă de a gestiona stresul și anxietatea și pot fi folosite pentru a vă a ajutora să vă relaxați și să vă scăpați de stres.

IV. Cum să faci exerciții de respirație

Exercițiile de respirație sunt elementar de făcut și pot fi practicate orisiunde, în oricine prilej. Iată câteva sfaturi inspre cum să faci cumsecade exerciții de respirație:

• Stați sau stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis.
• Închideți ochii și relaxați-vă mușchii.
• Inspirați încet și desavarsit dupa nas, umplându-vă plămânii la putinta maximă.
• Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
• Expiră încet și adanc dupa gură.
• Repetați cest belea stagiune de 5-10 minute.

Este evident să respiri tacticos și desavarsit în timpul exercițiilor de respirație. Iest treaba va a ajutora la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. De asemanat, vă va a ajutora să vă relaxați mușchii și să vă promovați un afect de calm și bunăstare.

De asemanat, puteți încerca diferite variante de exerciții de respirație pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai perfect pentru dvs. De fata, puteți încerca să inspirați stagiune de 4 numărări, să vă țineți respirația stagiune de 7 numărări și să expirați stagiune de 8 numărări. Sau puteți încerca să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Experimentează până când găsești un exercițiu de respirație oricine îți place și oricine te ajută să te relaxezi.

V. Greșeli frecvente la efectuarea exercițiilor de respirație

Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile exercițiilor și acurat te pot deveni să te simți mai rău.

Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli de evitat:

Dacă faceți oricine printre aceste greșeli, încercați să le corectați. De asemanat, cumva doriți să luați în considerare colaborarea cu un profesionist ponderos în domeniul sănătății sau cu un instructor de yoga pentru a învăța cum să faceți cumsecade exerciții de respirație.

VI. Exerciții de respirație pentru începători

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă recrea și de a a indrepta stresul și pot fi, de asemanat, utile pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, iată câteva exerciții simple pe oricine le puteți încerca:

• Respirația diafragmatică: Cesta este un exercițiu de respirație elementar, dar radical, oricine vă cumva a ajutora să vă relaxați și să vă îmbunătățiți concentrarea. Pentru antrena cest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe bandor și cealaltă mână pe manisca. Inspirați încet și desavarsit dupa nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice. Expirați încet pe gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă. Repetați cest exercițiu stagiune de 5-10 minute.
• Respirație capsa: Cesta este un alt exercițiu elementar de respirație oricine vă cumva a ajutora să vă relaxați și să reduceți anxietatea. Pentru antrena cest exercițiu, stați sau stați într-o poziție confortabilă. Inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați cest exercițiu stagiune de 5-10 reprize.
• Respirația nară alternativă: Cesta este un exercițiu de respirație oricine vă cumva a ajutora să vă echilibrați energia și să vă promoveze relaxarea. Pentru antrena cest exercițiu, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și plasați degetul ascutit pe povesti dreaptă. Inspirați dupa povesti stângă stagiune de 4 secunde, atunci închideți povesti stângă cu degetul fluture-inelat și expirați dupa povesti dreaptă stagiune de 4 secunde. Repetați această secvență pentru 5-10 reprize, atunci schimbați partea și repetați exercițiul.

Acestea sunt taman câteva exerciții simple de respirație pe oricine le puteți încerca. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat intindere și intensitatea exercițiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricine nou ceasornic de exerciții fizice.

VII. Exerciții de respirație pentru ameliorarea stresului

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a scăpa de stres. Când ești stresat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau pribegi”. Cesta este un răspuns urzicar la deplasare, oricine deveni ca ritmul cardiac și respirația să crească, mușchii să se încordeze și mintea să ia curse. Exercițiile de respirație pot a ajutora la calmarea corpului și a minții și vă pot a reduce la o bogatate de relaxare.

Există multe exerciții de respirație diferite pe oricine le puteți deveni pentru anula stresul. Unele printre cele mai impoporare includ:

• Respirația diafragmatică. Cesta este un exercițiu elementar de respirație oricine implică respirația profundă în burtă. Pentru antrena cest treaba, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Alipui o mână pe manisca și cealaltă mână pe burtă. Pe măsură ce inspirați, extindeți încet inima și lăsați-vă pieptul să se ridice ușor. Pe măsură ce expirați, contractați încet inima și lăsați-vă pieptul să cadă ușor. Repetați cest treaba stagiune de 5-10 minute.
• Respirație capsa. Cesta este un alt exercițiu de respirație elementar oricine vă cumva a ajutora să vă calmați mintea și corpul. Pentru antrena cest treaba, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați cest treaba stagiune de 5-10 reprize.
• Respirația nară alternativă. Cesta este un exercițiu de respirație mai inaintat oricine vă cumva a ajutora să vă echilibrați energia și să vă promoveze relaxarea. Pentru antrena cest treaba, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul ascutit. Inspiră dupa povesti stângă. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Atunci, expiră dupa povesti dreaptă. Repetați cest treaba pentru 5-10 reprize, atunci schimbați părțile și repetați.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a angaja stresul și de a avansa relaxarea. Sunt ușor de făcut și pot fi făcute orisiunde, făcându-le o regim convenabilă de a covarsi grijă de sănătatea ta mintală.

Exerciții de respirație pentru ameliorarea anxietății

Anxietatea este o experiență comună oricine cumva feluri de la ușoară la severă. Cumva a sumuta simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă accelerată, bunaoara și simptome mentale bunaoara îngrijorarea, teama și dificultăți de strangere. Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de a gestiona simptomele de neliniste.

Când te simți nelinistit, respirația ta devine superficială și rapidă. Iest treaba vă cumva deveni ca ritmul cardiac și tensiunea arterială să crească, ceea ce vă cumva inrautati simptomele de neliniste. Practicând exerciții de respirație profundă, puteți a ajutora la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce vă cumva a ajutora la reducerea nivelului de neliniste.

Există multe exerciții de respirație pe oricine le puteți încerca. Unele printre cele mai comune includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții online sau în cărți inspre tehnici de relaxare. Este evident să practicați aceste exerciții în mod concordant pentru a obține cele mai multe beneficii.

Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de a gestiona simptomele de neliniste. Dacă vă confruntați cu anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră inspre alte opțiuni de tratare oricine ar a se cuveni fi potrivite pentru dvs.

IX. Exerciții de respirație pentru soileala

Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de a avansa relaxarea și somnul. Când respiri tacticos și desavarsit, poți a ajutora la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. Iest treaba cumva a plasmui o bogatate de pentanol; mai relaxată, ceea ce cumva deveni mai ușor să calma.

Există o succesiune de exerciții de respirație diferite pe oricine le puteți încerca pentru a a soili. Unele opțiuni impoporare includ:

• Respirația 4-7-8: Iest exercițiu implică inhalarea stagiune de 4 secunde, ținerea respirației stagiune de 7 secunde și expirarea stagiune de 8 secunde. Repetați cest belea stagiune de 5-10 minute.
• Respirația diafragmatică: Iest exercițiu implică respirația profundă în burtă, mai degrabă decât în ​​manisca. Pentru antrena cest treaba, puneți o mână pe burtă și cealaltă mână pe manisca. Pe măsură ce inhalați, inima ar uita să se extindă, iar pieptul mortis să rămână nemișcat. Expirați încet și lăsați-vă inima să cadă. Repetați cest belea stagiune de 5-10 minute.
• Respirația nară alternativă: Iest exercițiu implică inspirația printr-o nară și expirarea dupa cealaltă. Pentru antrena cest treaba, închideți povesti dreaptă cu degetul ascutit și inspirați dupa povesti stângă. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, atunci închideți povesti stângă cu degetul fluture-inelat și expirați dupa povesti dreaptă. Repetați cest belea stagiune de 5-10 minute.

Puteți încerca aceste exerciții de respirație în oricine prilej al zilei, dar sunt incantator de utile apus înainte de curbare. Practicând aceste exerciții în mod concordant, s-ar a se cuveni să a-si inchipui că calma mai ușor și că vei covarsi un soileala mai bun.

Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație pot darui o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Masculinitate crescută
• Focalizare și strangere îmbunătățite
• Reducerea durerii

Î: Orisicare sunt unele greșeli frecvente pe oricine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație?

R: Unele greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație includ:

• Ținându-ți respirația
• Respirație bolnavicios allegro sau bolnavicios încet
• Respirați bolnavicios lesnicios sau bolnavicios desavarsit
• Respirând pe gură
• Încordarea gâtului sau umerilor

Î: Cum pot deveni exercițiile de respirație mai eficiente?

R: Există câteva lucruri pe oricine le puteți deveni pentru antrena exercițiile de respirație mai eficiente, inclusiv:

• Practicați în mod concordant
• Găsiți un loc liniștit și indemanos pentru a prinde
• Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de alte gânduri
• Respirați încet și desavarsit
• Folosește afirmații pozitive