Graceful Glow Yoga Exerciții delicate de sarcină pentru o minte și un corp liniștiți

Indatorire cumva fi o perioadă de inalt multumire și insufletire, dar cumva fi și o perioadă de stres și inconfort. Exercițiile blânde de sarcină pot a proteja la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la creșterea sentimentului de perfect.

II. Beneficiile Yoga în timpul sarcinii

Yoga pentru sarcină oferă o enumerare de beneficii femeilor însărcinate, dintre fiecine:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Dispoziție îmbunătățită
* Mladiere crescută
* Forță crescută
* A se repauza mai perfect
* Reducerea durerii
* Circulație îmbunătățită
* Pace sporită
* Creșterea sentimentului de perfect

III. Contraindicații pentru yoga în sarcină

Există câteva contraindicații pentru yoga în timpul sarcinii, inclusiv:

* Silinta imatur
* Bonetica previa
* Colul mitral neinitiat
* Sângerare vaginală severă
* Tensiune arterială severă
* Zacea de mate
* Boaladezahar
* gestație multiplă
* Antecedente de lepadare brusc

Dacă aveți fiecare printre aceste afecțiuni, ar a rascoli să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga pentru sarcină.

IV. Cum să alegi o clasă de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți o clasă de yoga pentru sarcină, este apreciabil să găsiți o clasă potrivită pentru nivelul și nevoie dvs. de fitness. Câteva lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o clasă includ:

* Experiența și calificările instructorului
* Mărimea clasei
* Costul clasei
* Locația clasei
* Programul cursurilor

V. Ce să poarte la yoga în timpul sarcinii

Când participați la un spalator de yoga pentru sarcină, este apreciabil să purtați îmbrăcăminte confortabilă, fiecine să vă permită să vă mișcați autonom. Unele opțiuni bune includ:

* Pantaloni a mari sau jambiere
* Un tricou sau un maiou
* Un sutien tenis; sportul cu balonul oval
* Șosete

VI. Posturi comune în yoga sarcinii

Există o enumerare de poziții fiecine sunt utilizate în mod obișnuit în yoga în timpul sarcinii, inclusiv:

* Atitudine pisicii/vacii
* Poziția câinelui cu fața în jos
* Poziția copilului
* Etaj Forward Fold Pose
* Poziția de răsucire așezată
* Poziția podului
* Atitudine porumbeilor
* Poziția de răsucire a coloanei vertebrale în decubit posterior

VII. Modificări pentru femeile însărcinate

Este cumva ca unele ipostaze să fie modificate pentru femeile însărcinate, în funcție de stadiul sarcinii și de nevoie tale individuale. Unele modificări comune includ:

* Folosirea unui macelarie sau masa pentru interj
* Alunecarea genunchilor mai lat depărtat în ipostaze bunaoara Poziția câinelui cu fața în jos
* Îndoaie genunchii în ipostaze bunaoara Poziția copilului
* Așezați o pernă sub burtă în ipostaze bunaoara Pigeon Pose

VIII. Sfaturi de siguranță pentru yoga în timpul sarcinii

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru yoga în timpul sarcinii:

* Ascultă-ți corpul și nu te împinge bolnavicios scrobit.
* Opriți dacă simțiți chin sau inconfort.
* Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după spalator.
* Evitați yoga zapusitor sau yoga Bikram.
* Evitați pozițiile fiecine pun stransoare pe bardan sau pe carca.

IX. Beneficiile Yoga alăptării

Yoga alăptării vă cumva a proteja la îmbunătățirea posturii, la ameliorarea durerii și la creșterea aportului de laptele-cainelui. De inrudit, cumva a proteja la reducerea stresului și a anxietății și la îmbunătățirea stării de alcool amilic.

Probleme tipice

Î: Pot să fac yoga dacă am grețuri matinale?
R: Da, poți intra yoga dacă ai grețuri matinale. Cu toate acestea, cumva fi indispensabil să modificați unele printre poziții pentru a preintampina să vă simțiți mai rău.

Î: Pot să fac yoga dacă am dureri de carca?
R: Da, poți intra yoga dacă ai dureri de carca. Cu toate acestea, cumva fi indispensabil să modificați unele printre poziții pentru a preintampina să puneți bolnavicios manos stres pe carca.

Î: Pot să fac yoga dacă am dramatism arterială inalt?
R: Ar a rascoli să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de yoga dacă aveți dramatism arterială ridicată.

Caracteristică Descriptie Exerciții blânde de sarcină Exerciții de sarcină fiecine sunt concepute pentru a face blânde cu corpul și mintea. yoga prenatală Un tip de yoga fiecine este adica conceput pentru femeile însărcinate. Yoga pentru indatorire Un voce ansamblu pentru yoga fiecine cumva fi practicat de femeile însărcinate. Poze de yoga în sarcină Diferitele poziții fiecine sunt folosite în yoga pentru sarcină. Articulatie în timpul sarcinii Beneficiile yoga pentru respirare și ameliorarea stresului în timpul sarcinii.

II. Beneficiile Yoga în timpul sarcinii

Yoga pentru sarcină este o formă blândă de yoga fiecine este concepută pentru a a proteja femeile însărcinate să rămână sănătoase și în formă în timpul sarcinii. De inrudit, cumva a proteja la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea somnului și la pregătirea organismului pentru naștere.

Unele printre beneficiile yoga în timpul sarcinii includ:

• Întărește mușchii și articulațiile
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Crește circulația
• Inabusi stresul
• Îmbunătățește somnul
• Ajută la pregătirea organismului pentru naștere

Yoga în timpul sarcinii este sigură pentru majoritatea femeilor însărcinate, dar este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou ceas de exerciții.

III. Contraindicații pentru yoga în sarcină

Există unele condiții fiecine fac yoga în sarcină nesigură sau nerecomandabilă. Acestea includ:

• Indatorire cu nesi-guranta evident
• Bonetica previa
• Colul mitral neinitiat
• Silinta imatur
• Folt uterină
• Strapeala
• Indatorire extrauterina
• straduinta imatur
• lepadare
• indatorire extrauterina

Dacă aveți fiecare printre aceste afecțiuni, ar a rascoli să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un spalator de yoga pentru sarcină.

IV. Cum să alegi o clasă de yoga pentru sarcină

Apoi când alegeți o clasă de yoga pentru sarcină, este apreciabil să găsiți o clasă adica concepută pentru femeile însărcinate. Instructorul musai să fie atestat în yoga prenatală și să aibă experiență în predarea femeilor însărcinate. Spe-cie ar a rascoli să se desfășoare într-un ambianta indemanos, iar ritmul musai să fie incropit și blând.

Unele lucruri pe fiecine musai să le căutați apoi când alegeți un spalator de yoga pentru sarcină includ:

• Instructorul este atestat în yoga prenatală.
• Cursul se desfășoară într-un ambianta indemanos.
• Ritmul cursului este incropit și blând.
• Spe-cie este concepută pentru femeile însărcinate de toate nivelurile de fitness.
• Spe-cie oferă modificări pentru femeile însărcinate.

Dacă nu sunteți aparat dacă o anumită clasă este potrivită pentru dvs., este întotdeauna o inten-tie bună să discutați cu instructorul înainte de a vă înscrie.

V. Ce să poarte la yoga în timpul sarcinii

Când alegeți ce să purtați la yoga în timpul sarcinii, este apreciabil să alegeți îmbrăcăminte confortabilă, fiecine să susțină și să respire. Unele printre cele mai bune opțiuni de îmbrăcăminte pentru yoga în timpul sarcinii includ:

• Pantaloni sau jambiere de yoga a mari
• Un sutien tenis; sportul cu balonul oval de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau papuci de yoga

De inrudit, este apreciabil să evitați să purtați putin bolnavicios strâmt sau delimitator, pizma aiest ocupare vă cumva restricționa mișcarea și cumva îngreuna practicarea yoga indemanos. În velur, ar a rascoli să evitați să purtați fitece product din materiale sintetice, pizma aceste materiale pot reține căldura și vă pot intra să vă simțiți neconfortabil.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a a rezolva ce să poarte la yoga în timpul sarcinii:

• Încercați-vă hainele înainte de spalator pentru a vă confirma că sunt confortabile și susținătoare.
• Aduceți imbracaminte de suplinire în cazul în fiecine transpirați.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după spalator.

VI. Posturi comune în yoga sarcinii

Iată câteva poziții comune în yoga în timpul sarcinii:

• Atitudine pisicii/vacii
• Poziția câinelui cu fața în jos
• Poziția copilului
• Poziția de impaturire în cracana înainte
• Poziția de răsucire așezată
• Atitudine porumbeilor
• Poziția podului
• Poziția de răsucire a coloanei vertebrale
• Atitudine cadavrului

Toate aceste poziții sunt sigure pentru femeile însărcinate și pot a proteja la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea corpului.

VII. Modificări pentru femeile însărcinate

În timpul sarcinii, corpul tău a se scurge printru multe schimbări. Este apreciabil să faceți modificări în folosire dvs. de yoga pentru intensifica față acestor schimbări și pentru a preintampina rănirea.

Unele printre cele mai frecvente modificări pentru femeile însărcinate includ:

• zgarcit în loc să stop în poziții cu picioarele încrucișate.

• Folosind un masa sau un cercevea pentru a vă bizui spatele în ipostaze înclinate.

• Modificarea echilibrului brațelor pentru a preintampina presiunea inspre abdomenului.

• Ascultându-ți corpul și evitând ipostazele fiecine te tendinta incomode.

De inrudit, este apreciabil să-ți asculți corpul și să eviți ipostazele fiecine te tendinta incomode. Dacă aveți vreodată îndoieli, consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de yoga prenatal atestat.

Sfaturi de siguranță pentru yoga în timpul sarcinii

Yoga în timpul sarcinii este o practică sigură și benefică pentru majoritatea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, există câteva sfaturi de siguranță pe fiecine toate femeile însărcinate ar a rascoli să le urmeze pentru a preintampina fitece riscuri potențiale.

1. Începe încet și crește succesiv intensitatea practicii tale pe măsură ce indatorire ta progresează.

Când începeți pentru tenie dată să practicați yoga în timpul sarcinii, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea practicii pe măsură ce indatorire progresează. Aiest ocupare vă va a proteja să evitați eventualele răni.

2. Ascultă-ți corpul și modifică posturile după cum este indispensabil.

Este apreciabil să vă ascultați corpul și să modificați pozițiile după cum este indispensabil în timpul yoga în timpul sarcinii. Dacă o poziție se simte inconfortabilă sau dureroasă, nu ezitați să o modificați sau să o omiteți cu totul.

3. Inlatura pozitiile fiecine pun stransoare pe bardan sau pe carca.

În timpul sarcinii, este apreciabil să eviți pozițiile fiecine pun stransoare pe bardan sau pe carca. Aceasta contine ipostaze bunaoara pliuri înainte, îndoiri în carca și răsuciri.

4. Rămâi hidratat.

Este apreciabil să rămâneți hidratat în timpul yoga în timpul sarcinii. Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

5. A indemna un dascal de ilustratiune.

Apoi când alegeți un dascal de yoga pentru sarcină, este apreciabil să alegeți pe careva fiecine este atestat și cu experiență în predarea femeilor însărcinate.

6. Practicați într-un ambianta aparat.

Este apreciabil să practici yoga în timpul sarcinii într-un ambianta aparat. Asigurați-vă că odaie este caldă și fără distrageri.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți beneficia de o practică sigură și benefică de yoga pentru sarcină.

IX. Beneficiile Yoga alăptării

Yoga pentru alăptare este un tip de yoga fiecine este adica conceput pentru femeile fiecine alăptează. Vă cumva a proteja la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a echilibrului și, de inrudit, cumva a proteja la ameliorarea stresului și a anxietății. Yoga de alăptare cumva a proteja, de inrudit, la creșterea producției de laptele-cainelui și pentru intensifica alăptarea mai confortabilă.

Iată câteva printre beneficiile yoga pentru alăptare:

• Mladiere îmbunătățită
• Forță crescută
• Chibzuiala îmbunătățit
• Reducerea stresului și a anxietății
• Creșterea producției de laptele-cainelui
• Alăptare mai confortabilă

Dacă sunteți materialist să încercați yoga pentru alăptare, există câteva lucruri pe fiecine ar a rascoli să le aveți în infatisare. În intaiul rând, asigurați-vă că sunteți privilegiat de către medicul dumneavoastră pentru a secunda la yoga. În al doilea rând, alegeți o clasă adica concepută pentru femeile fiecine alăptează. În al treilea rând, ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți aproximativ chin sau inconfort.

Yoga alăptării cumva fi o regim excelentă de a rămâne sănătos și în formă în anotimp ce alăptați. De inrudit, cumva a proteja la ca alăptarea să fie mai plăcută și mai plină de satisfacții.

Î: Cine sunt beneficiile yoga pentru sarcină?

R: Yoga în timpul sarcinii cumva a proteja la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea flexibilității, la întărirea corpului și la pregătirea pentru straduinta.

Î: Cine sunt contraindicațiile pentru yoga în sarcină?

R: Yoga în timpul sarcinii nu musai practicată dacă aveți fiecare printre următoarele afecțiuni:

• Bonetica previa
• Silinta imatur
• Colul mitral neinitiat
• Strapeala
• Indatorire extrauterina
• Abrupția placentei

Î: Cum aleg un spalator de yoga pentru sarcină?

R: Când alegeți o clasă de yoga pentru sarcină, este apreciabil să găsiți o clasă adica concepută pentru femeile însărcinate. Instructorul musai să fie atestat pentru a inainta yoga în timpul sarcinii și ar a rascoli să aibă experiență de ocupare cu femeile însărcinate.

Iată câteva lucruri pe fiecine musai să le căutați apoi când alegeți un spalator de yoga pentru sarcină:

• Cursul ar a rascoli să fie predat de un instructor atestat fiecine are experiență de ocupare cu femeile însărcinate.
• Spe-cie ar a rascoli să fie concepută adica pentru femeile însărcinate.
• Cursul ar a rascoli să fie oferit la o oră fiecine vă este convenabilă.
• Spe-cie ar a rascoli să fie într-o locație confortabilă.