II. Ce este Mindful Mapping?
III. Beneficiile Mindful Mapping
IV. Cum să faci Mindful Mapping
V. Meditația de scanare corporală
VI. Beneficiile meditației Body Scan
VII. Cum să faci meditația de scanare corporală
VIII. Combinând maparea conștientă și meditația de scanare corporală
IX.
Întrebări standing adresate
| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Scanare corporală | Un tip de meditație orisicine implică concentrarea inspre senzațiilor fizice din corpul tău, din cap până în cracana. |
| Mindfulness | O bogatate de conștientizare în orisicine ești migalos la momentul curent, fără a cantari. |
| Meditaţie | O practică orisicine implică antrenarea minții tale pentru a se inabusi inspre unui osebit complement sau gând. |
| Repaus | O bogatate de ușurință fizică și psihică. |
| Managementul stresului | Capacitatea de incendia față stresului într-un mod sănătos. |
II. Ce este Mindful Mapping?
Mindful Mapping este o tehnică de vizualizare orisicine vă ajută să vă concentrați inspre momentului curent și să reduceți stresul. Este un tip de meditație de mindfulness orisicine folosește imagini și simboluri pentru a-ți infatisa gândurile și sentimentele.
Maparea atentă candai fi utilizată pentru:
- De-stresul
- Îmbunătățiți concentrarea
- Stimulează creativitatea
- Rezolvați conflictul
- Luați decizii mai bune
Pentru incendia cartografierea atentă, veți presa obstacol de un pix sau condei și o bucată de hârtie. Puteți beneficia, de inrudit, un calculator sau o tabletă, dacă preferați.
Începeți printru fixa într-o poziție confortabilă și respirați adânc câteva minute. Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Odată ce te simți molcom, holba ochii și începe să desenezi o hartă a gândurilor și sentimentelor tale. Puteți a se preciza orisicare doriți, dar este invar să începeți cu o aspect centrală orisicine să vă reprezinte sentimentul colectiv.
Atunci, adăugați ramifica pe infruntare pentru a infatisa diferite gânduri și sentimente pe orisicine le experimentați. Puteți beneficia diferite culori, forme și simboluri pentru a infatisa lucruri diferite.
Pe măsură ce desenați infruntare, acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. Observați ce vi se întâmplă și oriunde se află pe infruntare dvs. S-ar a se cadea să fii uimit să a-si imagina că unele intra- gândurile și sentimentele tale sunt grupate. Aiest vrednicie vă candai a ocroti să identificați modele în gândirea și emoțiile voastre.
Când ați limitat de desenare infruntare, acordați-vă câteva minute pentru a medita inspre ei. Ce observi spre gândurile și sentimentele tale? Există modele pe orisicine le puteți recunoaste? Ce perspective puteți obține din infruntare dvs.?
Maparea conștientă este un adapostit rebel orisicine vă candai a ocroti să vă înțelegeți mai perfect și să reduceți stresul. Este o practică simplă pe orisicine o poți surprinde oricând și oriincotro.
III. Beneficiile Mindful Mapping
Cartografierea atentă are o enumerare de beneficii, intre orisicine:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Creșterea creativității și a abilităților de desfacere a problemelor
- Indreptare emoțională îmbunătățită
- Bunăstarea generală îmbunătățită
IV. Cum să faci Mindful Mapping
Mindful Mapping este o tehnică simplă, dar puternică, orisicine vă candai a ocroti să vă îmbunătățiți concentrarea, creativitatea și abilitățile de desfacere a problemelor. Este un tip de meditație orisicine implică desenarea unei hărți a gândurilor și sentimentelor tale. Pe măsură ce desenați, acordați atenție momentului curent și lăsați gândurile să curgă autonom. Aiest judecata vă candai a ocroti să identificați modele în gândirea dvs., să obțineți perspective inspre emoțiilor voastre și să renunțați la gândurile și emoțiile negative.
Pentru incendia cartografierea atentă, veți presa obstacol de un pix sau condei și o bucată de hârtie. De inrudit, puteți datina o tablă albă sau alt tip de suprafață de desen.
1. Începeți printru fixa într-o poziție confortabilă și respirați adânc de câteva ori.
2. Închide ochii și concentrează-te inspre respirației.
3. Când te simți molcom, holba ochii și desenează o poză cu suspenda în centrul paginii.
4. Desenează linii de la suspenda către alte obiecte sau glob din viața ta. Aceste linii pot infatisa relații, emoții sau gânduri.
5. Continuă să desenezi până când ai creat o hartă a gândurilor și sentimentelor tale.
6. Fă-ți sezon pentru a medita pe infruntare ta. Ce modele iaca? Ce perspective ai?
7. Când ați limitat, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
8. A se adanci-ți ochii și revino la activitățile tale de zi cu zi.
Maparea conștientă este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Este o regim excelentă de a scăpa de stres, de a scurta anxietatea și de a vă îmbunătăți concentrarea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, vă încurajez să încercați cartografierea atentă.
V. Meditația de scanare corporală
Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness orisicine se concentrează inspre corpului. Prepune cinstire la senzatiile din diferite parti ale corpului, de la cap ancie in cracana. Aiest vrednicie candai a ocroti la creșterea conștientizării corpului și a relației rinichi cu mintea și candai fi, de inrudit, o regim de a vă recrea și de a scurta stresul.
Pentru incendia o meditație de scanare corporală, va cauta să găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă așezați sau să vă întindeți. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, orisicine intra- ele vă simți mai indemanatic. Începeți printru a vă ademeni atenția inspre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
Odată ce v-ați așezat în respirație, începeți să vă scanați corpul, începând din vârful capului și mergând până la degetele de la cracana. Acordați atenție senzațiilor din oricare frantura a corpului, de la furnicăturile scalpului până la căldura picioarelor. Observați orisicare zone de dramatism sau inconfort și vedeți dacă puteți recrea acele zone.
Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât sezon cât doriți. Când ați limitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.
Meditația printru scanarea corpului candai fi o practică exceptional relaxantă și benefică. Eventual a ocroti la reducerea stresului, anxietății și durerii. De inrudit, vă candai îmbunătăți starea de spirt și vă candai crește starea de perfect.
VI. Beneficiile meditației Body Scan
Meditația printru scanarea corpului s-a adeverit a presa o enumerare de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Repaus crescută
- Dormit îmbunătățit
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
VII. Cum să faci meditația de scanare corporală
Meditația printru scanarea corpului este o practică de meditație simplă, dar puternică, orisicine vă candai a ocroti să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Este un tip de meditație mindfulness orisicine se concentrează pe conștientizarea senzațiilor din corpul tău. Aiest vrednicie vă candai a ocroti să deveniți mai conștienți de starea voastră fizică și emoțională și să renunțați la orisicare dramatism sau stres de orisicine vă puteți ține.
Pentru incendia o meditație de scanare corporală, va cauta să găsiți o poziție confortabilă. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, orisicine intra- ele vă simți mai indemanatic. Odată ce v-ați statornicit, începeți să vă scanați corpul din cap până în cracana, acordând atenție senzațiilor pe orisicine le simțiți în oricare frantura a corpului. Observați fierbinteala, urzeala și presiunea. Dacă simțiți orisicare dramatism sau inconfort, permiteți-vă să respirați în el și lăsați-l să plece.
Continuați să vă scanați corpul pentru câteva minute sau atât sezon cât doriți. Când ați limitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. S-ar a se cadea să te simți molcom, împrospătat și mai în atingere cu corpul tău.
Combinând maparea conștientă și meditația de scanare corporală
Cartografierea atentă și meditația printru scanarea corpului sunt două instrumente iele orisicine pot fi folosite împreună pentru a dezvolta relaxarea, ameliorarea stresului și bunăstarea generală. Când combinați aceste două practici, puteți alcatui o practică de mindfulness mai cuprinzătoare, orisicine vă candai a ocroti să vă atingeți întregul potențial.
Iată câteva intra- beneficiile combinării hărții conștiente și meditația printru scanarea corpului:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Repaus și astampar potentat
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre cum să combinați maparea conștientă și meditația printru scanarea corpului, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere orisicine oferă instrucțiuni spre aceste practici.
Cu puțină practică, puteți învăța să combinați maparea conștientă și meditația cu scanarea corpului într-o practică puternică de mindfulness orisicine vă candai a ocroti să trăiți o viață mai împlinită și mai plină de acceptie.
IX.
Cartografierea atentă și meditația printru scanarea corpului sunt două instrumente iele orisicine vă pot a ocroti să reduceți stresul, anxietatea și să vă îmbunătățiți starea generală de perfect. Combinând aceste practici, poți învăța să te relaxezi perfect, să te conectezi cu corpul tău și să cultivi un afect de concordie și seninătate.
Dacă sunteți nou în meditație, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat timpul pe orisicine îl exersați în oricare zi. De inrudit, candai doriți să lucrați cu un dascal sau terapeut priceput pentru a vă a ocroti să începeți.
Cu o practică regulată, cartografierea atentă și meditația printru scanarea corpului vă pot a ocroti să trăiți o viață mai atentă și mai intenționată. Veți fi mai informat să faceți față stresului, să vă gestionați emoțiile și să faceți scrutin sănătoase.
Așadar, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți bunăstarea, vă încurajez să încercați meditația de cartografiere atentă și scanare corporală.
Î: Ce este Mindful Mapping?
R: Mindful Mapping este o tehnică de vizualizare orisicine te ajută să te concentrezi inspre momentului curent și să te conectezi cu înțelepciunea ta interioară. Este un tip de meditație de mindfulness orisicine folosește imagini și desen pentru a vă a ocroti să vă relaxați și să eliberați de stres.
Î: Fiecare sunt beneficiile Mindful Mapping?
R: Mindful Mapping vă candai a ocroti să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Stimulează creativitatea
- Creșteți atenția
- Îmbunătățiți-vă bunăstarea generală
Î: Cum să faci Mindful Mapping?
R: Pentru incendia Mindful Mapping, veți presa obstacol de:
- Un loc indemanatic pentru fixa
- Un pix sau condei și hârtie
- Un cronometru (opțional)
După ce ați strans materialele, urmați acești pași:
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
- Aduceți-vă atenția inspre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
- Începeți să desenați o hartă simplă a împrejurimilor dvs. Puteți a se preciza orisicare vă vine în pomenire, cum ar fi chelar în orisicine vă aflați, ulita pe orisicine locuiți sau orașul în orisicine locuiți.
- Pe măsură ce desenați, observați gândurile și sentimentele orisicine sacagiu. Lasă-le să vină și să plece fără judecată.
- Continuați să desenați atâta sezon cât doriți. Când ați limitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.
Notita: Mindful Mapping este o practică personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o surprinde. Simțiți-vă autonom să experimentați cu diferite tehnici și să găsiți ceea ce funcționează cel mai perfect pentru dvs.
0 cometariu