Mindfulness este o bogatie de conștientizare în oricare te concentrezi catre momentului actual, fără a cantari. Este o regim de a conferi atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale, fără a costisi acrosaj de ele.
S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității. De similar, vă cumva a proteja să vă concentrați mai aferim, să luați decizii mai bune și să vă conectați mai perfect cu ceilalți.
Există multe modalități de consacra mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți găsi exerciții de mindfulness online și în cărți.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, aveți la dispoziție multe resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi profesori și grupuri de mindfulness în regiune dvs.
Mindfulness este un adapostit suparator oricare te cumva a proteja să trăiești o viață mai împlinită și mai plină de acceptie. Dacă ești materialist să explorezi profunzimile mindfulness, te încurajez să începi să exersezi astăzi.
| Fabulatie | Caracteristici |
|---|---|
| Mindfulness | – Conștientizarea momentului actual |
| Meditaţie | – Concentrați-vă pe respirație |
| Tăcere | – Nemișcare |
| Imaterialitate | – Conexiune la oaste mai tiflitor |
| Wellness | – Îmbunătățirea sănătății fizice și psihice |
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului actual, fără a cantari. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a costisi prinși de ele.
Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai evident și să luăm decizii mai bune. De similar, avem mai multe șanse să trăim emoții pozitive, cum ar fi fericirea, compasiunea și recunoștința.
Mindfulness s-a adeverit a presa o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și întărirea sistemului nostru imunitar. De similar, ne cumva a proteja să facem față emoțiilor și relațiilor dificile.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, există o succesiune de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De similar, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o bogatie de conștientizare în oricare îți concentrezi atenția catre momentului actual, fără a cantari. Este o regim de a-ți impacheta mintea spre a costisi mai prezentă și mai conștientă de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale.
Există multe moduri diferite de consacra mindfulness, dar unele spre cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
Când practici mindfulness, îți antrenezi mintea spre a costisi mai conștientă de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Cest harnicie vă cumva a proteja să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Mindfulness este un adapostit suparator oricare te cumva a proteja să trăiești o viață mai împlinită și mai plină de acceptie. Practicând mindfulness, poți învăța să trăiești în momentul actual, să apreciezi frumusețea lumii din jurul tău și să te conectezi cu agata și cu ceilalți la un masura mai perfect.
IV. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu meditația mindfulness și de consacra mindfulness pe parcursul zilei. Există multe exerciții diferite de mindfulness din oricare puteți a indemna, asadar încât să puteți găsi oarecare oricare se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Respirație atentă
- Jurnalul de recunoștință
Puteți găsi instrucțiuni spre aceste exerciții și multe altele online și în cărți. De similar, este o combinatie bună să găsiți un institutor sau un portsatelit de mindfulness oricare să vă ajute să începeți și să aflați mai multe peste meditația mindfulness.
Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:
- Spațiul capului: Headspace este o aplicație importantă de mindfulness oricare oferă meditații ghidate, exerciții de dormit și alte resurse.
- Calm: Asezamant este o altă aplicație populară de mindfulness oricare oferă o variatie de meditații, bunaoara și povești de dormit și muzică.
- Insight Timer: Insight Timer este o aplicație gratuită de mindfulness oricare oferă o tiflitor variatie de meditații, bunaoara și discuții și cursuri.
- 10% mai fericit: 10% Happier este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un interpret de știri oricare a devenit materialist de mindfulness după ce a capabil un agresiune de panică la miculecran în deslusit.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să găsiți una oricare să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Costul aplicației
- Tipurile de meditații și alte resurse oricare sunt oferite
- Interfața cu utilizatorul și design
- Recenziile altor utilizatori
După ce ați găsit o aplicație oricare credeți că vă va plăcea, acordați-vă stagiune spre a studia funcțiile și resursele acesteia. Încearcă diferite meditații și mama-mare ce funcționează cel mai aferim spre agata. De similar, cumva doriți să vă alăturați unei comunități de alți practicanți de mindfulness, fie online, fie în persoană.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța peste mindfulness și de a o punere cotidian. Ele pot fi, de similar, o resursă valoroasă spre protectie și îndrumare. Dacă cauți o regim de a încorpora mindfulness în viața ta, o aplicație cumva fi o opțiune bună spre agata.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe acordarea atenției momentului actual. Se practică adeseori în poziție așezată, cu ochii închiși. Scopul meditației mindfulness este de a sosi conștient de gândurile și sentimentele tale fără a cantari. Cest harnicie vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți concentrarea.
Există multe moduri diferite de consacra meditația mindfulness. O regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest harnicie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
De similar, poți punere meditația mindfulness acordând atenție corpului tău. Observați senzațiile din cracana, cracana, butuc, brațe și cap. Observați senzația de port pe stinghie. Observați febra aerului din jurul vostru.
Un alt mod de consacra meditația mindfulness este să fii migalos la gândurile și sentimentele tale. Observați la ce vă gândiți. Observați cum vă simțiți. Nu încercați să vă schimbați gândurile sau sentimentele. Abia observați-le fără a cantari.
Meditația Mindfulness cumva fi o practică provocatoare, dar cumva fi și extraordinar plină de satisfacții. Cu o practică regulată, poți învăța să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și poți învăța să le răspunzi într-un mod mai migalos.
VII. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de colabora peste gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Cumva fi o regim utilă de banui catre experiențelor tale, de a procesa emoțiile dificile și de a-ți crește conștiința de sine.
Există multe moduri diferite de a ziar, dar unele practici comune includ:
- Scrieți peste gândurile și sentimentele dvs. peste un cunoscut eveniment sau experiență
- Scrieți peste obiectivele și aspirațiile dvs
- Scriind peste mulțumirile tale
- Scriind peste fricile și provocările tale
Jurnalul de conștientizare cumva fi făcut într-o variatie de setări, dar este adeseori productiv să găsiți un loc liniștit în oricare să puteți insemna fără distragere. De similar, este cumva să doriți să rezervați o anumită oră în orisicine zi spre înregistrarea în ziar.
Când începeți spre sarma dată, cumva fi productiv să păstrați înregistrările din ziar scurte și simple. În stagiune, s-ar a se cuveni să acuza că vrei să scrii mai pe amanuntit. Nu există o regim corectă sau greșită de a ziar, așa că experimentați cu abordări diferite până când găsiți ceea ce funcționează spre dvs.
Jurnalul de conștientizare cumva fi un adapostit suparator spre auto-creștere și cicatrizare. Dacă vă confruntați cu anxietatea, depresia sau alte provocări de sănătate mintală, jurnalul cumva fi o regim utilă de a vă gestiona simptomele. Cumva fi, de similar, o regim utilă de a-ți studia gândurile și sentimentele și de a obține o înțelegere mai profundă a ta.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste jurnalizarea mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere peste jurnalizarea mindfulness oferite printru centre comunitare, studiouri de yoga și alte organizații.
Mindfulness și calm
Mindfulness și calm sunt două aspecte importante ale unui scriitura de viață sănătos. Mindfulness vă cumva a proteja să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la ceea ce mâncați și, de similar, vă cumva a proteja să vă bucurați mai mare de mâncare.
Când mâncați cu atenție, acordați atenție gustului, texturii și mirosului alimentelor. De similar, acordați atenție modului în oricare se simte corpul când mănânci. Cest harnicie vă ajută să vă apreciați mai mare mâncarea și să faceți scrutin mai sănătoase.
Mindfulness vă cumva a proteja, de similar, să evitați supraalimentarea. Când mănânci cu atenție, este mai pasamite să observi când ești sătul. Cest harnicie vă cumva a proteja să evitați supraalimentarea și să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă.
Iată câteva sfaturi spre consacra mindfulness apoi când mănânci:
- Așează-te și mănâncă-ți mâncarea încet.
- Respirați adânc de câteva ori înainte de a începe să mâncați.
- Observați culorile, formele și texturile alimentelor dvs.
- Miroșiți-vă mâncarea și observați aromele.
- Gustați-vă mâncarea încet și acordați atenție aromelor.
- Ascultă-ți corpul și observă cum te simți când mănânci.
Mindfulness vă cumva a proteja să faceți scrutin mai sănătoase cu cautatura la ceea ce mâncați și să vă bucurați mai mare de mâncare. De similar, vă cumva a proteja să evitați supraalimentarea și să vă mențineți o potrivnicie sănătoasă.
IX. Mindfulness și exercițiu
Mindfulness și exercițiile fizice pot fi o combinație puternică spre îmbunătățirea sănătății tale fizice și mentale. Când practici mindfulness în stagiune ce faci exerciții, poți sosi mai conștient de corpul tău și de respirația ta, ceea ce te cumva a proteja să te relaxezi și să te concentrezi. Mindfulness vă cumva a proteja, de similar, să rămâneți actual în cest ceas și să apreciați beneficiile exercițiilor, cum ar fi creșterea forței, flexibilității și rezistenței.
Există multe modalități de a avea atenția în experiment ta de exerciții. Poți pur și usor să te concentrezi catre respirației tale în stagiune ce te miști sau poți încerca să observi senzațiile din corpul tău în stagiune ce faci exerciții. De similar, puteți aplica mindfulness spre a vă vizualiza atingerea obiectivelor de fitness.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricare îl petreceți exersând mindfulness în timpul antrenamentelor. De similar, cumva doriți să luați în considerare colaborarea cu un instructor sau terapeut autorizat de mindfulness spre a vă a proteja să începeți.
Iată câteva sfaturi spre a avea atenția în experiment ta de exerciții:
- Începeți printru a neincredere câteva minute înainte sau după antrenament spre consacra meditația mindfulness.
- Concentrează-te pe respirația ta în stagiune ce faci exerciții. Observă senzația aerului în stagiune ce cure în și din plămâni tăi.
- Fii migalos la senzațiile din corpul tău în stagiune ce te miști. Observați cum se inclinatie mușchii dvs. în stagiune ce se contractă și se relaxează.
- Fii conștient de gândurile și emoțiile tale în stagiune ce faci exerciții. Observați fiesce judecăți sau critici pe oricare le aveți cu cautatura la dvs. sau la performanța dvs.
- Renunțați la fiesce gânduri sau emoții oricare nu sunt de sprijin. Concentrați-vă pe momentul actual și bucurați-vă de experiența de a costisi muncitor.
Mindfulness și exercițiile fizice pot fi o combinație puternică spre îmbunătățirea sănătății tale fizice și mentale. Încorporând mindfulness în antrenamentele tale, poți învăța să te relaxezi, să te concentrezi și să apreciezi beneficiile exercițiului.
Î1. Ce este mindfulness?
Mindfulness este punere de a conferi atenție momentului actual, fără a cantari. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a costisi prinși de ele.
Q2. Fiecine sunt beneficiile mindfulness-ului?
S-a dovedit că mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului. De similar, cumva a proteja oamenii să facă față emoțiilor dificile și să facă scrutin mai sănătoase.
Q3. Cum pot punere mindfulness?
Există multe modalități de consacra mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți punere mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
0 cometariu